Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

7 çene çalışması ve azaltılması için 7 egzersiz

Solungaçları azaltmak, birçok insanın hedefidir. Belki de vücudun nispeten küçük bir bölgesidir, ancak hem estetik hem de tıbbi olarak oldukça önemlidir.

Bu alandaki yağ birikimi estetik olarak az görülür, ancak aynı zamanda kardiyometabolik risk belirtisi olabilir.

Vücudun bu bölgesinde yağ birikiminin yanı sıra sarkık, yani, "asılı" papalyalar da görülebilir.

Neyse ki, herhangi bir ameliyat türü içermeyen ve sizi daha sağlıklı ve estetik açıdan daha iyi gösterilebilir kılacak olan jantları azaltmak için bir çözüm var.

Fazla kilonuz varsa, birkaç kilo vererek veya sadece boynunuzu ve yüz kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz yaparak azaltabilirsiniz. Aşağıdaki ilginç ve etkili bir rutindir.

Çatlakları azaltmak için ilginç egzersizler

Basın dili

Önce, sırtınızı tamamen düz ve omuzlarınız aşağı veya aşağı olacak şekilde oturun, sonra boynunuzu düzeltin (başınızı yukarıya bakıyormuş gibi geriye doğru atın).

Bu pozisyonda, başınızı esnetirken dilinizi üst ve arka damağa bastırın (göğsü çeneyle eğmek isteyin).

Dilinizi üst damağa doğru bastırırken bunu yapın. Dilinizi gevşetin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu alıştırmanın günde yirmi tekrarını yapın. Bu çift çene azaltmak için ilk adım olacaktır.

Ayrıca bakınız: Dilinizin sağlığınız hakkında söylemeye çalıştığı 9 şey

Bahşiş ve Bahşiş

Bu egzersiz hem otururken hem de ayakta dururken gerçekleştirilebilir.

İlk olarak, alt dudağınızı gidebildiği kadar gerin (boynu sıkarken ve kasılırken). Ardından, boynunuzdaki kasları sıkarak başınızı esnetin, çenenizi göğsünüze doğru eğin.

Bu egzersizi sırtınızı bükmeden veya omuzlarınızı kaldırmadan yapın. Tamamlandığında, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve günde yaklaşık yirmi tekrar yapın.

"O"

Önceki egzersizlerde olduğu gibi, bu egzersiz sırt tamamen düz ve omuzları aşağı olacak şekilde yapılmalıdır.

İlk olarak, boynunuzu gerin (başınızı geriye doğru atın). Sonra dudaklarınızı kapatın ve kapattığınızda, onlarla bir "O" oluşturmaya çalışın.

Sonra boynunuzu yaklaşık yirmi saniye boyunca düz tutarken “O” oluşturarak dudaklarınızı kapalı tutun . Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve günde on tekrar yapın.

Tavanı öpmek

Bu egzersiz ayakta ve kollar tamamen asılı olarak yapılır.

Bu pozisyonda, boynu gerin (başınızı arkaya koyarak tavana bakarak). Sonra tavanı öpmeye çalışıyormuş gibi dudaklarınızı sıkmaya başlayın ve boyun ve çenedeki kasların gerginliğini fark ettiğiniz gibi dudaklarınızı mümkün olduğunca gerinmeye çalışın.

Dudakların pozisyonunu en az beş saniye tutmaya çalışın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her gün bu alıştırmanın yaklaşık on beş tekrarını yapın.

Boyun rotasyonu

Boynun dönüşü oturma veya ayakta durma ile yapılabilir. Omurgayı mümkün olduğu kadar kaldırın ve çenenizi omuzlarınızdan birine ve diğer omzunuza götürün. Bir omuzdan diğerine geçerken, göğsünden geçen yarım daire yapın. Omuzlarınızın rahat olduğundan emin olun. Günlük 10 tekrar yapın.

Ve kaçırmayın: ihmal etme eğiliminde olduğumuz 6 boyun ağrısı nedeni

Taraf için

Bu alıştırmada, aşağıdaki pozisyondan ayrılın: yere oturun, yere bir elinizi ve kalçalardan on santimetre yerleştirin.

Şimdi, sağ elinizle, başınızın üstünde, sol parietal kemiği kavrayın ve elinizle hafifçe bastırırken kulağınızı omuz üzerinde destekleyin . Bu alıştırmayı 10 saniye boyunca yapın ve el ve elinizi değiştirin, işlemi tekrarlayın. Günlük üç tekrar yapın.

Vokal Oyunu

Omurgada dik dururken, tüm vokalleri yavaş ve sabit bir şekilde ağzınız açıkken söylemeye çalışın. Bu egzersizi mümkün olduğunca tekrarlayın.

Top