Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Vejetaryen Diyeti: Sonuçlarına Göz Atın

Bir vejeteryan diyeti benimsediğinizde , vücutta bazı olumlu değişiklikler görünebilir.

Ancak, gerçek şu ki çoğu kişi bunları görmezden geliyor ve genellikle vejeteryanlığı sadece demir eksikliği eşanlamlısı olarak görüyor.

Diğerlerinden daha belirgin değişiklikler olduğu not edilmelidir . Bununla birlikte, 6 aydan itibaren, karın bölgesindeki aşırı yağ kaybından daha stabil bir kan basıncına kadar çeşitli gelişmeler kaydedilmiştir.

Her şeyi bilen bir diyetten vejeteryana geçmek dünyanın sonu değil.

Her ne kadar sağlık sonuçlarını daha popüler hale getirmiş olsa da, aslında, bu tür yiyeceklerin göründüğünden çok daha fazla yararı var. Özellikle kişi tutarlı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürse.

Vejetaryen diyete geçiş

Et veya balıktan çok hoşlanmıyorsanız ve bu ürünleri çok sık tüketmiyorsanız, vejeteryan bir diyete girmek büyük bir zorluk olmaz. Öte yandan, iyi bir seçenek, azar azar et ve balık alımını azaltmak olacaktır.

Örneğin, bir kişi kırmızı eti azaltarak ve bunun yerine sadece balık ve yağsız et tüketerek başlayabilir. Kısa süre sonra mavi ve beyaz balıkları tercih etmeye başlayın. Sonunda, balıkları bırak ve vejetaryen bir diyete başla.

Uluslararası düzeyde, 2003 yılında, Pazartesi Pazartesi Etsiz adında bir kampanya başlatıldı (Portekizce olarak: etsiz ). Bu kampanya, insanların et tüketimini azaltmalarına yardımcı olmak, hatta sağlığı iyileştirmek için azaltmalarını sağlamak için yapıldı.

Belçika gibi ülkeler bu girişimi çok iyi karşıladılar. Aslında, Mayıs 2009 ayı boyunca, Ghent şehri resmi vejeteryan günleri ile ilk şehir oldu.

Vejetaryen diyetin kabulü ve değişimleri

1. Ağırlıktaki değişiklikler

Bir vejeteryan diyetinde, birkaç ayın sonunda, en muhtemel kilo vermek. Çoğu durumda, sık sık gerekmeyen birkaç kilo.

Yani, birçok insanın düşündüğünün aksine, vejetaryen bir diyet mutlaka daha sağlıklı veya daha az kalorili olmak zorunda değildir . Bu böreklerin ve tatlıların aynı şekilde tüketilebilmesinden kaynaklanmaktadır.

Yani kilo veren insanlar var. Bununla birlikte, daha fazla miktarda yiyecek tüketme eğiliminde oldukları için kilo alan başkaları da vardır. Genellikle, diyet değişiminin getirdiği “arzuyu” telafi etmek için yaparlar.

En çok önerilen birkaç ay sonunda kan testi yapmak olacak. Ayrıca, yeni beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın en iyi yollarının ne olduğunu bilmek önemlidir .

Bu anlamda, meyve, sebze, sebze ve sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi şüphesiz kısa, orta ve uzun vadede birçok fayda sağlayacaktır. Herhangi bir anemi belirtisinin korunmasına yardımcı olur.

Uygun bir vejetaryen diyetle, et ve balıkları geride bırakarak kayıp B12 vitamini seviyelerine erişebilirsiniz. Bu besin, örneğin tofu veya peynirde bulunabilir.

2. Daha iyi sindirim

Lif bakımından zengin gıdaların (sebzeler, yeşillikler ve sebzeler gibi) tüketimini artırarak, gastrointestinal sağlık iyileştirilir. Bu nedenle, daha iyi bir sindirim gerçekleştirilir. Bununla birlikte, bunun hidrasyon ile yapılan bakıma da bağlı olacağını unutmayın.

Discover: Çeşitli sağlık yararları sağlayan 5 spor

3. Spor performansındaki değişiklikler

İlk birkaç ay boyunca, aerobik egzersizin rutininde önemli değişikliklerin görülmemesi muhtemeldir. Ek olarak, ağırlık kaldırma da değişmemelidir. Prensip olarak, aynı ağırlıkları sorunsuzca, aynı ağırlıkta kaldırmaya devam etmek mümkündür.

İyi yaşam alışkanlıkları korunduğu sürece olumsuz değişiklikler yapmak için hiçbir neden yoktur. Birkaç ay sonra, özellikle koşu gibi kardiyo antrenmanlarında performansın çok arttığını fark edebilirsiniz.

Zamanların nasıl yavaşladığını ve hızının nasıl arttığını göreceksiniz. Bu aynı zamanda egzersizin sürekliliğinden de kaynaklanıyor olabilir, ancak diyet türünden daha fazla.

4. Daha fazla enerji

Vejetaryen diyeti alırken, B1 vitaminli yiyecekler daha düzenli tüketilir. Bunlar, örneğin, soya fasulyesi, hububat veya yulaf, diğerleridir.

Bu madde, karbonhidrat metabolizmasına katıldığı için günlük olarak daha fazla enerji elde edilmesine yardımcı olur.

Sosyal hayattaki değişimler?

Etrafınızdaki hiç kimse vejeteryan olmasa da, sosyal yaşamınızın etkilenmesi gerekmez. Kuşkusuz, bazı insanlar kararlarını anlamakta zorlanacaklar, ancak önemli olan, kendinizi sabırla donatmak ve hoşgörülü bir tutum sergilemek.

Vejetaryen diyeti kabul ettikten sonra, birçok insan vegan diyetine bir sonraki adımı atmaya çalışır.

Bu gibi durumlarda, beslenme gereksinimlerinin türünü iyi bilmek ve tabii ki iyi alışkanlıkları sürdürmek kritik öneme sahiptir.

Top