Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan 9 Yiyecek

Daha iyi uyumak, sadece dinlenmek için gerekli değildir. İyi uyumak, daha uyanık olmaya, daha fazla üretkenliğe sahip olmak ve çocuklar için uygun şekilde büyümeye yardımcı olur .

İdeal olarak, gece 9 ile 11 arasında uyumaktayız.

Her gece uyumaya çalışırken problemin mi var? Uzlaşma uykusu, yalnızca olumsuz yan etki ilaçlarıyla başarabileceğiniz göz korkutucu bir görev midir? Bu durumda, sadece sen olmadığını bilmelisin.

Milyonlarca insan neredeyse her gün bu sorunla karşı karşıya. Çok az kişinin düşündüğü ya da hatırladığı şey, hem alışkanlıklarının hem de yiyeceklerinin üzerinde büyük etkisi olduğu.

İyi uyumak için diyetinize aşağıdaki yiyecekleri eklemenizi öneririz. Vücudunuzun sindirim gerçekleştirmesi için zaman vermek için yatmadan iki saat önce yemek yemelisiniz.

1. Badem

Badem daha iyi uyuma konusunda büyük bir müttefiktir. Triptofan ve magnezyum tedarikiniz , doğru miktarda uyku hormonu üretmenize yardımcı olur.

Ayrıca, badem, uyurken kilo vermenize yardımcı olacak yüksek konsantrasyonlarda sağlıklı yağlar içerir.

  • Onları çiğ yemenizi öneririz, ancak biraz lezzet vermek isterseniz, kızartın.
  • İyi bir seçenek, tatlandırıcılar olmadan, muz ve çilek içeren bir içecek olur
  • Hem meyve hem de bademin yeterli miktarda kalori içerdiğini ve geceleri kalori harcamasının düşük olduğunu unutmayın.

2. Kepekli ekmek

Tahıllar sayesinde kepekli ekmek B1 ve B6 vitaminlerini içerir. Bunu balla birleştirebilirsiniz, böylece triptofan beyne daha da hızlı seyahat eder, burada serotonine dönüşür, bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Bu nedenle, en ünlü diyetlerden bazıları , vücutta triptofan akışını yoğunlaştırmak için yatmadan önce ballı tam buğday ekmeği yemeyi tavsiye eder .

Tahıl ekmeğinizi satın alırken el yapımı seçeneklerini seçmenizi öneririz. Mümkünse, ambalajı kontrol edin ve en az şekerli ve daha fazla miktarda içerik içeren ambalajı seçin.

Daha fazla bilmek ister misiniz? Seveceğiniz 6 harika ekmeksiz sandviç fikri

3. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, özünü koruduğunuz sürece binlerce üründe ve lezzetlerde bulunabilir. Bu gıda , vücudu ve zihni rahatlatan serotonin üretimini uyarır .

İçerdiği kakao yağı rezervleri sayesinde, bu çikolata türü kalp hastalıklarının önlenmesine de yardımcı olur.

4. Muzlar

Muz ilaçlardan daha iyi uyumana yardımcı olur. Bu meyve tam bir besindir. Çok sayıda besleyiciye sahip olmasının yanı sıra, uyku kalitesini artırmak için melatonin ve serotonini uyarır .

Yatmadan önce bir muz vücuda iyi bir doz magnezyum ve potasyum sağlar. Bu iki mineral, kas gevşetici ve sinirlerin işlevine hizmet eder.

Uyurken rahatsızlığın önemli ölçüde azaltılacağını ve çok hafif uyanacağını göreceksiniz.

5. bitkisel çay

Uzun, dinlendirici bir uyku elde etmek için en iyi seçeneklerden biri olarak kabul edilebilirler. Papatya, limon otu, lavanta, tutku meyvesi, limon veya limon gibi çaylar rahatlatıcı ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir.

Bu, her zaman uyanmadan daha iyi dinlenebileceğiniz anlamına gelir. Yatmadan önce en az 10 dakika ılık ve şekersiz tüketmelerini öneririz .

Şekersiz içecekler içmeye alışkın değilseniz, biraz şaşırmış olabilirsiniz, ancak birkaç gün bekleyin ve buna alışın.

6. Süt

Süt, triptofan ve kalsiyum bakımından zengindir. İkincisi, triptofanın vücut tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olur. Süt, hem A hem de D vitamini içeriği nedeniyle hem çocuklar hem de yetişkinler için temel bir gıdadır.

Sıcak içmenizi tavsiye ederiz. Bu sizi rahatlatacak ve vücudunuzun stres seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Buna karşılık, karbonhidratlar ve süt yağları insülini arttırır.

Triptofanın vücudunuzdan geçişini kolaylaştırır, daha iyi bir uyku elde etmek için bu bileşenin yararlarını arttırır.

7. Tavuk

Tavuk triptofan bakımından zengindir ve sindirimi çok kolaydır. Bu nedenle, akşam yemeğinde yatmadan önce bir parça badem eşliğinde tam bir sandviç tavsiye edilir.

Hazırlanmak, servis yapmak ve sindirmek için süper kolay bir akşam yemeğidir. Ve hepsinden öte, gece boyunca daima aç olanlar için mükemmel bir seçimdir.

8. Bal

Balın beyine, uyanıklıkla doğrudan ilişkili bir madde olan orexin işlevini yavaşlatmasını söyleyen glikoz vardır.

Biraz bal tüketmek , uyuma zamanı geldiğinde vücudunuzun farkına varmanıza yardımcı olabilir . Daha önce de belirttiğimiz gibi, tatlandırıcıları içermemenin ideal olduğu çaylar ve infüzyonlar alabilirsiniz.

Gerçekten tatlı bir şey istiyorsan al ya da bal ekle.

Okuduğunuzdan emin olun: Acı çikolata yerken vücudunuzda olan şey budur.

9. Kirazlar

Daha iyi ve uzun süre uyumak için en iyi yiyeceklerden biri vişnedir. İçerdikleri melatonin uyku alışkanlıklarınızı iyileştirir . Akşam yemeğinin bir parçası olarak sadece 8 kiraz yemelisiniz.

Uyumak için önerdiğimiz bu 9 yemekle gerçekten lezzetli yemekler yaratabileceğinizden eminiz.

Her zamanki yemeğinizin yeni çeşitlerini düşünün. Birkaç gün içinde mükemmel sonuçlar göreceksiniz.

Top