Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermek için 7 Kolay İpuçları

Hızlı kilo vermek ve sağlığımızı riske atmamak, hayal ettiğimizden daha kolay. Vücutta ihtiyaç duyulandan daha az yemek yerken, yabancı ilaçlara veya yoğun jimnastik seanslarına gerek yoktur.

Kilo vermek, her şeyden önce, değişen alışkanlıklar anlamına gelir. Bu sizi şaşırtabilir, ancak yaşam tarzlarımız ve yeme alışkanlıklarımız her zaman farkında olmadığımız bir kültürün ve hatta eğitimin sonucudur.

Yine de, bu yönlerin farkına varmak ve onları başarıyla değiştirmeye cesaret etmek, ilk başta herkesin sahip olmadığı bir irade gerektirir.

Şeker tüketimini kısıtlamanın, satın alamamak kadar basit bir şey gerektirdiği zamanlar vardır. Bunu yapmak ve yerine getirmek, ailenizin desteğini almanızı gerektirir.

Düşünme planlarına dahil edilmesi gereken bir diğer husus, bir diyetin “geçici bir şey” olmaması gerektiğidir.

İdeal kilonuzu en iyi şekilde tutmak için, birkaç kilo daha fazla biriktirdiğimiz belirli dönemlerde değil , gün içerisinde bir gün sağlıklı beslenme biçimini birleştirmekdir .

İyi yemek yemek şart, geçici bir seçenek değil.

Aşağıdakiler, hızlı bir şekilde kilo kaybına nasıl ulaşılacağını öğrenmenin 7 sırrıdır ancak sırayla sağlıklı ve tavsiye edilir.

Hızlı ve sağlıklı kilo kaybetme Önerileri

1. Tıbbi konsültasyon

Sağlıkla kilo vermek, öncelikle tıbbi muayeneden geçmek gerekir.

Bazen birkaç ekstra kilo almanın, örneğin hipotiroidizm gibi çok spesifik hastalıklarla ilgili olması gerekebilir.

  • Diyet yapmaya başladığınızda, doktorların size kolesterol seviyeniz, kan şekeri, basınç parametreleri gibi temel göstergeler hakkında bilgi vermesi çok önemlidir.
  • Hızlı kilo vermek için fiziksel aktivite yapmak zorunda kalacağız. Gereksiz risklerden kaçınmak için kalp problemlerini ve hatta sizi normalden daha yorgun hissetmenizi sağlayacak basit anemileri ekarte etmeniz önerilir.

Bu yüzden tereddüt etmeyin: basit bir tıbbi muayene yapın ve doktorunuzun olumlu düşüncelerine sahip olduğunuzda, yaşamınıza aşağıda açıkladığımız tavsiyeyi uygulayın.

Öğrenin: Tromboz ve felci önlemek için diyetinize eklemeniz gereken 9 yiyecek

2. Uyanır uyanmaz bir bardak limonlu limonlu su

Bu basit tavsiyeyi zaten bildiğinizi biliyoruz ve bunu gün içerisinde günümüzde uyguladığınız bile olabilir.

  • Olabildiği gibi, güne bir bardak ılık su ile hızlı bir şekilde limonlu limonla başlamak, toksinleri yok etmek, karaciğere bakmak, kabızlığı düzenlemek ve vücudumuzu sağlıklı bir diyet için hazırlamak için harika bir yoldur .
  • Bir bütün limon suyunun sizin için çok güçlü olduğunu tespit ederseniz, miktarı kendi toleransınıza göre azaltmaktan çekinmeyin.

Bu ilaç her zaman çok sağlıklı.

3. Kahvaltıdan önce 10 dakikalık egzersiz

Bir bardak ılık suyunuzu limonlu su ile içtikten sonra basit bir aerobik egzersiz rutini uygulayın.

  • Vücudu hareket ettirmek ve yağ kaybını arttırmak için çok uygun bir zamandır.
  • İnsülin seviyesi normalden biraz daha düşük olduğundan, egzersiz için kullanılan enerji doğrudan depolanmış yağ depolarından elde edilir.
  • Sadece 10 dakikalık yürüyüş yapın ve her gün egzersiz türünü değiştirin: şınav, ağız kavgası, dans etme ve hatta yoga yapmak, hangisini tercih ederseniz.

4. Kahvaltıda Yulaf

Yulaf, güne başlamak için en iyi yiyeceklerden biridir. Asla kahvaltı yapmamanız önemlidir ve günün ilk öğününün değişmesi ve dengelenmesi önemlidir.

  • Hızlı kilo vermek için en son yapmanız gereken öğünleri atlamak. Bu durumda, elde edeceğiniz şey çok daha yavaş bir metabolizma olur, tehlikeli şeker damlalarına maruz kalır ve günün ana yemeğine çok fazla açlıkla ulaşırsınız.
  • Bununla birlikte, iyi bir yulaf kasesi hazırlamak kadar basit bir şey mükemmel bir elyaf ve mineral kaynağı (demir, sodyum, çinko, magnezyum, potasyum ve folik asit gibi) elde etmenizi sağlayacaktır .

Omega 6 yağ asitleri veya linoleik asit sayesinde kolesterolü düzenleyebiliriz.

5. Doğal gıdalar tüketin ve işlenmiş gıdaları tamamen kısıtlayın

Bu tavsiye şüphesiz uygulanması en zor olanıdır. Bunun nedeni aşağıdakileri ima etmesidir:

  • Her zaman taze meyve ve sebzeler tüketmeliyiz.
  • Her türlü şeker, kek, tuz, rafine un, konserve veya atıştırmalıklardan kaçının .
  • Rafine un somununu integral ile değiştirmelisiniz.
  • Pirinç gibi hamur bütün olmalıdır.
  • Mayonez, ketçap, krem ​​peynir gibi sosları azaltın ...
  • Gazlı içeceklerin yanı sıra kutu meyve sularını da unutun: sadece doğal içecekler tüketin.

6. Egzersiz iki yarım saatlik seanslara bölünmüştür

Hızlı kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekir. Bu durumda, bir saatlik seansta sıkılmak yerine , ideal, egzersizleri gün boyunca farklı zamanlarda bölmektir:

  • Uyandığınızda, 10 dakikalık bir egzersiz yapın.
  • Öğlen vakti 20 dakikalık bir egzersiz rutini ayarlayın (eğer yoğunluğu yüksekse etki daha sağlıklı olur).
  • Öğleden sonra ve dolayısıyla ana güneş saatlerinden kaçınarak, yürüyüş yapmak veya koşmak için dışarı çıkmak ideal olacaktır . Yarım saat yeter.

Ayrıca şunu keşfedin: Şekerleri ve diğer rafine edilmiş yiyecekleri vücudunuzdan arındırmak için 4 içecek

7. Dikkat, gecelik 6 saatten fazla uyumak gerekir

Bu bilginin bir sürpriz olabileceği söylenebilir, ancak normal şekilde 6 saatten daha az uyumak kilo almanıza ve diyabet riskinizi artırmanıza yardımcı olur.

  • Kronik uykusuzluk çekiyorsanız, derin ve dinlendirici bir dinlenme için doktorunuza danışın.
  • 7 ila 8 saat arası yatmak, vücudunuzun metabolizmanıza dikkat çekmek için temel hata ayıklama işlevlerini yerine getirmesini ve böylece daha hızlı bir kilo kaybını arttırmasını sağlar .

Buraya getirilen tavsiyeyi uygulamaya koymak için kendinize ilham verin: bazen bu fazla kiloları kaybetmek için sağlıklı bir yaşam sürün.

Ana Görüntü © wikiHow.com izniyle

Popüler Kategoriler

Top