Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Bizi şişmanlaştıran yiyecekler nelerdir?

Birçok çalışma, tüketim için "en kötü gıdalar" hakkında konuşuyor. Bu tür kalorili yiyeceklerin zararlı olduğu doğrudur, ancak bunların tümü, onları tükettiğimiz oranlara ve sıklığa bağlıdır.

İdeal olarak, bu tür yiyecekleri diyetimizden uzaklaştırarak kilo vermemiz, kolesterolü düşürmemiz ve gün içinde daha fazla enerji kazanmamız için kaçınmamız gerekir. Bunu yaparken, şüphesiz yaşam kalitemizi önemli ölçüde iyileştirmek için önemli ve önemli bir adım atmış olacağız.

Sizi şişiren kalorili yiyecekler

Harvard Üniversitesi'ne göre, bizi beslemek için en büyük kapasiteye sahip olan 12 gıda aşağıdaki gibidir (daha büyük veya daha kötü ciddiyette):

Patates kızartması

Fast food restoranlarında tüketilenler, lezzetli ve hatta bağımlılık yaptıkları için dünyaca ünlü. Bundan daha kötü yiyecek yok . Patates kızartması yiyen insanlar, bir buçuk yılda bir titizlikle kilo verebilirler. Yani cipsleri evde hazırlamak, sokakta yemek yemekten biraz daha sağlıklı.

Patates cipsi

Sinema, toplantılar ya da öğünler arasında aç olduğunuzda sadece bu seçenek gibi her durumda mükemmelliği tatmanızı sağlar. Bu tür yiyecekler çok fazla kızartma ve tuz içerir, bu yüzden fazla kilo almamıza neden olur . Ayrıca açlığı söndürmeyen bir besindir ve bu da büyük miktarlarda yememize neden olur.

Şekerli soda

Her gün bir veya iki bardak soda içmek, yalnızca kilo almanızı sağlamaz, aynı zamanda kan şekeri düzeylerinizi de önemli ölçüde artırır . Soda'nın diyet olup olmadığının önemi yoktur, herhangi bir şekilde sağlığa zararlı olacaktır.

Ayrıca okumanızı öneririz: Mercimek ve kinoa burger nasıl hazırlanır?

İşlenmemiş etler

Çok fazla sığır eti veya domuz eti yemek, bu tür ette mevcut olan yağ miktarı nedeniyle, besiye ve ayrıca kolesterol geliştirmeye katkıda bulunur .

İşlenmiş etler (sosis)

Sosisler gibi, bu et türü de çok miktarda doymuş yağ, kalori, sodyum ve boya içerir. Hiçbir yaş grubu için sağlıklı değildir ve bunları tüketmeleri tavsiye edilmez.

Trans yağlar

Süpermarkette sattığımız ürünlerin birçoğu sağlığa son derece zararlı olan trans yağları içerir. Bu tip yağ esas olarak dondurulmuş, işlenmiş ve yemeye hazır gıdalarda bulunur.

patates

Birçok ülkede bu kadar popüler olan yumru preparatının türünden bağımsız olarak, günde bir patates tabağı vücutta mide ve tokluk eksikliği gibi sorunlara neden olur.

Tatlılar ve tatlılar

Bisküvi, börek, unlu mamuller vb. Sağlığa zararlıdır, çünkü bol miktarda şeker ve yağ içerir. Yemeklerden sonra meyve yemek en iyisidir.

Rafine tahıllar

Örneğin, pirinç, fiyatı ve geliri açısından, dünyanın en çok tüketilen yiyeceklerinden bir diğeri. Sorun mısır gevreğinde değil, “ağartma” sürecindedir. Beyaz olan hiçbir şey iyi değildir çünkü doğal olmadığını gösterir. Kahverengi pirinç veya yamani yemek tercih edilir.

Kızarmış yiyecekler

Daha önce bahsettiğimiz patatesleri bir kenara bırakmak, yağda kızartılan diğer yemekler de, özellikle restoranlarda yediklerimizde zararlı. İdeal olarak, genellikle kızarttığımız yiyecekler mümkünse ızgara, pişmiş, ekmek vb.

Ayrıca okumayı da öneririz: Gerçek açlık ve yiyecek kaygısı arasındaki farklar. Onları keşfet!

Meyve suları sanayileşmiş

% 100 doğal olma bilgisini kendi şartnamelerine dahil edenler dahil. Gerçek şu ki, asla olmadıklarıdır, çünkü bu meyve suları, onları sağlıklı bir şekilde diskalifiye eden çok fazla şeker içerir. Birçoğunun sağlığa son derece zararlı olan boyaları ve koruyucuları vardır.

tereyağı

Tereyağında bulunan yağ vücuda, özellikle cilde çok zararlıdır. Tereyağı veya mayonez tüketicilerinin, ciltlerinde daha fazla akne veya yağ olduğu gibi kan kolesterol seviyelerinin de yüksek olduğu kanıtlanmıştır .

Diğer kötü yemekler

Daha önce listelediğimiz 12 yiyeceğin yanı sıra, çok sık tüketmemesi tavsiye edilen başkalarını da ekleyebiliriz. Onlar:

  • Erişte: çoğunlukla beyaz undan hazırlanır. Haftada bir kez ılımlı bir miktar bize zarar vermez, ancak her gün ve sos veya kremayla, yağlı peynirler ve çeşnilerle tüketildiğinde, evet. Hepsi bizi yağ yapan kalori ve karbonhidrat içerir.

  • Salatalar veya etler için baharatlar : Bu yiyecek grubunda mayonez, ketçap, hardal, sezar sos ve diğerlerini bulabilirsiniz. Hepsinde çok fazla tuz ve yağ var, bu da vücudun trigliseritlerinin bulutlara ulaşmasını sağlıyor!
  • Çikolatalar : Burada bazı uyarılar yapmalıyız. Örneğin, bitter çikolata daha fazla kakao içerir ve zararlı değildir (dikkatli ve ölçülü tüketilirse tabii ki ), fakat genellikle daha ticari ve ucuz olan diğer çikolatalar koruyucu ve tatlandırıcı içerdiklerinden kesinlikle zararlıdır. Ne pahasına olursa olsun fazla kimyasal, yağ ve şeker içeren beyaz çikolata.

En az yağ içeren yiyecekler

Yüzüğün diğer tarafında, yiyecekleri tüketim için kısıtlama olmadan buluyoruz, yani, onları miktar olarak ve istediğimiz zaman tüketebiliriz. Onlar:

  • Beyaz veya mavi balık : altın, balık, balık, çırpma, morina balığı Hepsi çok iyi, çünkü karbonhidrat veya yağ içermezler ve vücuda omega-3 ve fosfor gibi önemli elementler sunarlar.
  • Yağsız et : hindi ve tavuk gibi, her zaman yağsız ve tercihen ızgara.
  • Kabuklu deniz hayvanları ve kabuklular : istiridye, karides, istiridye, kalamar, santola vs. Balık gibi az miktarda yağ içerirler ve iyot ve çinko bakımından zengindirler, kaliteli proteinler ve az miktarda karbonhidrat bulunurlar .
  • Sebzeler : Ispanak, brokoli, havuç, domates, soğan, marul, lahana, pazı, kuşkonmaz ve daha birçok şey. Mineraller ve vitaminler açısından sundukları mükemmeldir ve bu gıda sınıfındaki yağ miktarı vücuda bol miktarda su vermenin yanı sıra neredeyse sıfırdır.
  • Sebzeler : mercimek, nohut, soya fasulyesi, bezelye vs. Bize çinko, fosfor, demir, magnezyum ve birçok vitamin sunarlar. Onların da proteinleri var.
  • Meyveler : Hayal gücünüzü hatırlatanların hatırlayabildiklerini, muz, üzüm, hindistan cevizi ve ayva hariç, çünkü çok fazla şekere sahipler. Diğer meyveler vücuda su ve antioksidanlar sunar, bu da kilo verme diyetlerinde büyük müttefikler.

Harsha KR, Stu_ Spivack, grendelkhan, Jessica Merz, Sean McEntee, John Loo, Christopher tarafından sunulan görüntüler.

Top