Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Hamilelikte neden bu kadar uykumuz var?

Hamile bir kadını her gördüğünüzde, bariz uyuyan yüzünüzü fark edeceksiniz. Yaewns gelip gider. Gerçek, kendilerini çok yorgun hissediyorlar. Hamilelikte uykulu hissetmek o kadar yaygındır ki çoğu kişi için hamilelik haberlerini doğrulayan ilk semptomlardan biridir.

Henüz çocuğu olmayanlar için, esneme ve uyku arzusu biraz açıklanamaz. Bununla birlikte, biri bebeğin gebeliğini onayladığında, gebelikte uyumanın yeni gerçekliğin bir parçası olduğunu keşfeder. Rüyaların açıklığı ve gücü ve çeşitli kesintiler, dinlenmeyi imkansız hale getirir.

Hamilelikte bu kadar uykunun nedeni nedir?

Bu bir gerçektir: Kadının uyku düzeni, hamileliği onayladığında değişir. Hamile kalmadan önce olduğu gibi uyuyamazsınız. Ve mantıklı olarak, bebek geldiğinde aynı şekilde uykuya dalamayacaksınız.

Yapabileceğimizin en iyisi, vücudun yaşadığı süreci bilmek, onu kabul etmek ve uyum sağlamaktır. Bu değişikliklerden hormonal, fiziksel ve duygusal değişiklikler sorumludur. Her üç aylık dönem kendi uyku düzenine sahip olacak ve nedenini açıklayacak.

İlk üç aylık dönemde uyumak

İlk çeyrek yorucu. Hamileliğin erken döneminde, gün boyunca uykulu hissetmek normaldir. Bu durumdan sorumlu olan progesterondur ve bu durum yalnızca gündüz uyuşukluğuna neden olmakla kalmaz, aynı zamanda gece uykusunu da değiştirir, bu yüzden ertesi gün daha da yorulacağız.

İlk trimesterde hamile bir kadın için ideal, gün boyunca küçük kestirmek olacaktır . Sorun, progesteronun mide bulantısı ve kusmaya da neden olması ve sindirimi zorlaştırmasıdır, bu nedenle yatakta gevşetme seçeneği de tolere edilemez.

Ayrıca, siz çalışan bir kadınsanız, gün boyunca uzanma seçeneğiniz olmaz. Bir iş günü erken gebelikte bir kadın için sınırsız olabilir. Bu nedenle, yavaşlamak ve artık eskisi gibi olmadığımızı kabul etmek en iyisidir.

İkinci üç aylık dönemde uyumak

İkinci trimesterde gebelikte uyku geliştirir. Progesteron üretimi yavaşlar, bu nedenle uyku gecelerini kurtarırız, gün içinde daha fazla enerjimiz olur, uyuşukluk geçer ve halsizlik de olur.

Okumanızı öneririz: Hamilelikte nasıl beslenir

Bu nedenle, genellikle hamileliğin en iyi üç aylık döneminin ikinci olduğu söylenir. Günleri neredeyse eşit derecede üretken ve gece uykusu hamile kalmadan hemen hemen aynı.

Bununla birlikte, rahim büyümeye ve mesaneye baskı yapmaya başladığı için, idrar yapma ihtiyacı artar, bu da günlük yolculuğunuzu durduracak ya da idrar yapmak için tuvalete gitmek için geceleri uyuyacak . Bacaklarda kramp, horlama ve uyku apnesi oluşabilir.

Üçüncü yarıyılda uyumak

Bebeğin doğum tarihi yaklaşırken, iyi uykunun geceleri azalıyor. Bebeğin artan büyüklüğü ve hareketleri rahat bir uyku pozisyonu bulmayı giderek zorlaştırır.

Buna idrar yapma, horlama, canlı rüyalar, mide asidite, sırt ağrısı ve bacaklarda kramplar için giderek artan sıkma isteklerini ekliyoruz. Derin uyku evreleri kısalır ve gece kesintileri yoğunlaşır.

Resmi tamamlamak için bekleyen anne, bebeğin gelişi için endişelenmeye başlar, böylece gecenin ortasında uyandıktan sonra uykunun uzlaştırılması zorlaşır.

Dinlendirici bir uyku elde etmek için öneriler

  • İlk üç aylık dönemden itibaren, sol tarafta uyumaya alışın. Bacaklarda krampları önlemek, bebek kilo aldıkça ve çok fazla uyanmaya neden olan en iyi pozisyondur.
  • Daha sessiz bir çalışma rutini oluşturun. Çalışmayı bırakmak için kendinize zaman ayırın. Yatmadan en az bir saat önce işle ilgili sorumluluklarınızı kesin.
  • Dinlendirici bir gece rutini oluşturun. Günün sonunda bir egzersiz seansı yapın, ancak çok geç değil. Ilık suyla banyo yapın ve yatmadan önce rahatlayın. Televizyonu odadan çıkarabilirseniz, çok daha iyi.
  • Sıvı alımınız temel olarak gün boyunca yapılmalıdır. Geceleri gelirken çok fazla sıvı almaktan kaçının. Hedeflere su atılması tercih edilir. Yatağın yanında bir bardak su bırakabilir ve uyandığınızda bir yudum alabilirsiniz.
  • Vücudunu dinle. Geceleri uyuyamazsanız, gündüzleri küçük uyku tulumlarına ihtiyacınız olacaktır. Doktorunuza veya doğum iznine ihtiyacınız varsa isteyin.

Daha fazlasını öğrenin: Gebeliğin son üç ayında yanlara yatmak, fetal ölüm riskini azaltabilir.

Kötü uyumak gerçeği bebeği etkilemese de, doğduğunda ona bakmak için çok yorgun kalacaksınız.

Vücudunuz kesinlikle yenidoğanın gelişiyle gelen zor uyuma gecelerine hazırlanıyor. Yeni hamilelik uyku döngülerinizi sakince kabul edin, ancak çok fazla stres oluştururlarsa doktorunuza danışın.

Popüler Kategoriler

Top