Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Bir sandalye kullanarak formda kalın! Bu 5 alıştırmayı kaçırmayın

Düzenli fiziksel aktivite, formda kalmanın ve yüzlerce hastalığı önlemenin en etkili yolu olduğu için hepimizin uygulamamız gereken alışkanlıklardan biridir.

Ancak günümüzde birçok insan saatlerce çalışıyor ya da evde birden fazla mesleğe sahip, bu da spor salonuna gitmelerini veya egzersiz yapmak için ideal bir alan olmasını engelliyor.

İyi haber şu ki, her gün bu alışkanlığı yaşamaktan vazgeçmenin hiçbir mazereti olmadığı, çünkü evden çıkmadan birkaç dakika sürebilen bazı hareketler var.

Basit bir sandalyenin en iyi müttefikiniz olabileceğini biliyor muydunuz? Bu doğru, kesinlikle evinizde bulunan bu element, vücudunuzu şekillendirmek ve tüm kas gruplarını çalıştırmak için farklı egzersizler sağlar.

Bir sandalye kullanarak şekle gir. Bu vesileyle, evinizde bir sandalye kullanarak yapabileceğiniz 5 ilginç alıştırmayı sizinle paylaşacağız.

"Ayrıca bakınız: Evde karın kaybetmek için 5 etkili egzersiz"

1. Bu eğimli kolların pushupları ile şekle girin

Bu tip bir push-up, belinizi güçlendirmek ve kas veya eklem problemlerini önlemek için iyi bir harekettir.

Ve en iyisi, sarkma ve tonlanma ile mücadele için göğsünle ve kollarınla ​​çalışacak olman.

Nasıl yapılır?

  • Ellerin avuçlarını sandalyede destekleyin ve kafalarından düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayakların uçlarıyla da destekleyene kadar bacaklardan birini uzatın.
  • Dirseklerinizi bükün, göğsünüzü sandalyeye indirin ve yoğunluğunu artırmak için kısa bir duraklama yapın.
  • Dikkatli bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve hareketi 10 veya 15 tekrarlama tamamlanıncaya kadar diğer ayakla tekrarlayın.

2. Çapraz diz hareketi

Karın ve kalçaların tonlanmasına ve şekillenmesine yardımcı olabilir ve yeniden canlandırmak isteyenler için mükemmel bir seçimdir.

Kabul edilen pozisyon bir öncekine benzer olduğu için, sırt kaslarını ve kemiklerini güçlendirmek için de idealdir.

Nasıl yapılır?

Her iki kolun ön kollarını destekleyin ve uçlarınızı öne doğru eğerek ayaklarınızı yere geri koyun.

  • Sağ dizinizi, dirseğinize dokunmak istermiş gibi sol kolunuzun içine doğru kaldırın.
  • Geldiğinizde kısa bir duraklama yapın ve sağ bacağınızı tekrar yerine yerleştirin.
  • Ardından, dönüşümlü olarak, egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın ve her biri 10 veya 15 tekrardan oluşan 3 set tamamlamaya çalışın.

3. Ayakların yan kasılmaları

Yan kasılmalar, önceki uygulama için iyi bir tamamlayıcıdır, çünkü aynı zamanda glütleri çalıştırmaya da hizmet eder. Ayrıca, kolları ve eğik kasları tonlandırmaya da izin verirler.

Nasıl yapılır?

  • Sandalyenin yanında durun, böylece sağ kolunuzla ona dokunabilirsiniz.
  • Sağ elinizi sandalyenin arkasına yerleştirin ve sol ayağınızı yerde, sağ ayağınızdan uzağa yaslayarak, sol elinizi başınızın üzerine uzatın.
  • Ardından, sol ayağınızı kaldırırken sol elinizi indirin, topuk elinizle dokunmaya çalışın.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve her iki taraf için hareketi 10 ila 15 kez tekrarlayın. En az 3 set yapmaya çalışın.

4. Bacakların yükselmesi

Bacak kaldırma egzersizleri çok çeşitlidir ve farklı başlangıç ​​konumlarından yapılabilir.

Bacak yükseltme egzersizi glute, hamstrings ve alt sırtlarda çalışmanıza izin veren bir sandalyenin desteğiyle ayağa kalkıyor.

Nasıl yapılır?

  • Ayakta durup sandalyeden biraz uzakta durarak üst bedeninizi öne doğru eğin, böylece elleriniz sandalyenin arkasında durur.
  • Sol bacağınız yerde dururken ayaklarınız ve kalçalarınız düz olacak şekilde sağ bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru kaldırın ve maksimum yüksekliğe ulaştığınızda kısa bir duraklama yapın.
  • Dikkatlice başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi karşı bacağınızla tekrarlayın.
  • Her biri 10 veya 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

"Okumanızı öneririz: Bu basit egzersizlerle istenmeyen yağları arkadan kaldırın"

5. sandalye ile adım

Bu kısa rutini bitirmek için, bacaklarınızı, karınlarınızı ve kollarınızı çalıştırırken daha fazla yağ yakmak için kalp atış hızınızı hızlandırabilirsiniz.

Nasıl yapılır?

  • Ayakta, sandalyenin koltuğuna bakacak şekilde, sol bacağınızı kaldırırken sağ kolunuzu kaldırın ve koltuğunuza ayak parmaklarınızla dokunmaya çalışın.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer ayağı ve diğer kolla aynı hareketi yapın, egzersizi mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirmeye çalışın.
  • Bu hareketi durmadan 45 veya 60 saniye boyunca tekrarlamayı deneyin.
Top