Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Evde Yemek Yapmak İçin Sağlıklı Yiyecek İpuçları

Yemeğinizi ofiste öğle yemeği için satın alırken ya da eve döndüğünüzde, bir teslimat ya da fast-food seçersiniz, çoğu durumda sağlıklı olmayan bu öğünlere ne kadar harcadığınızı düşünmeyi bıraktınız mı? Bugün evde yapılacak sağlıklı yiyecek ipuçlarından bahsedeceğiz.

Kaçırmayın!

Kahvaltıda sağlıklı yemekler

Granola barları

Sabahları size enerji veren vitamin ve proteinlerden oluşan bir besindir. Bir kapta yulaf, bir başka ceviz, badem ve bir miktar bal kaşığı yerleştirerek hazırlayabilirsiniz.

Üzüm kuru üzüm gibi diğer malzemeleri seviyorsanız eklemek için tereddüt etmeyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve bir eğik çizgi gibi katılaşana kadar pişirin . Tercih ettiğiniz boyuta sahip çubukları kesin. Güne başlamak için mükemmel sağlıklı yiyecek seçimi.

hububat

Kahvaltıda mısır gevreği içeren yoğurt veya süt tüketmek yaygındır. Genellikle pazarda satın aldığınız pullar, kızarmış fındık, yulaf ve yulaf ile değiştirilebilir. Ve daha fazla enerji istiyorsanız, doğranmış çileklerle tüketin.

Discover: Açlığı gideren en iyi yiyecekler

jöleler

Çeşitli yiyecekler için jöleler hazırlayabileceğinizi biliyor muydunuz? Onları piyasadan satın almak gerekli değildir ve en önemlisi koruyucu ve katkı maddelerini önleyecektir.

Çilek en geleneksel olanıdır, ancak elma, portakal, şeftali, muz ve armut gibi seçenekler de vardır. Kolay hazırlanır, seçilen meyveyi, aynı miktarda suyu ve şekeri bir tencereye koyun ve koyulaşana kadar kaynatın.

Yemekler arasında yemek için sağlıklı ve ev yapımı yiyecekler

humus

Sarımsak, zeytinyağı, limon suyu, kimyon ve biber ile birlikte ezilmiş nohutlardan yapılan Arap kökenli lezzetli bir reçetedir.

Yapılacak ilk şey, nohutları sosu içinde bütün gece bırakmak. Ertesi gün iki saat pişirin.

Daha sonra, kalan malzemeler ve bir miktar pişirme suyuyla bir karışım haline gelinceye kadar karıştırın. Öğleden sonraları tostlara veya kurabiyelere yaymak için mükemmel bir kremdir.

Peynir kreması

Kendi peynirlerinizi zorluk çekmeden hazırlayabilirsiniz. Örneğin , Ricotta yaygın olarak kullanılmaktadır. Buzdolabında, tüketime ve istediğiniz zaman hazır, taze tutulur. Öğleden sonra için iyi bir sağlıklı yemek seçeneği.

guacamole

Bu Meksika sosu yapmak gerçekten kolaydır ve pişirilmesine gerek yoktur. Yarım avokado halinde kesin, posayı çıkarın ve soğan, frenk soğanı, kırmızı ve yeşil biber ve limon suyuyla karıştırın.

Zevkinize göre bir iplikçik zeytinyağı ve sarımsak ekleyebilirsiniz. Bir bütün olarak unlu börek hazırlayın.

Oku: Soğanın Faydaları

krep

Hazırlığı o kadar kolaydır ki, süpermarkette de satın almaya değmez. Un, zeytinyağı, tuzu karıştırıp, küçük dozlarda ayırmanız ve sonra hamuru çok ince oluncaya kadar germelisiniz.

Tavaya biraz zeytinyağı getirin ve en kısa sürede kahverengiye dönünce gözleme çevirin ve kahverengiye alın. Dondurucuda saklayın ve onları yemek gibi hissediyorum, sadece defrost.

Meyve Atıştırmalıkları

Kabukları ile biraz meyve tükettiğinizde , yemeğin kaygısını gidermek için, özellikle şeker yemek gibi hissettiğinizde veya çok fazla öğle veya akşam yemeği olduğunda, bazı sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz .

Sadece kabukların kurumasına izin vermelisin. Portakal ve greyfurt gibi meyveler kullanın ve bunları yemek istediğinizde limon, şeker veya baharat ekleyin.

tereyağı

Lezzetli ve sağlıklı bir tereyağı hazırlamak için her türlü tohumu kullanabilirsiniz. En çok belirtilenlerden biri fındıkla hazırlanandır, ancak birkaç seçenek vardır.

ekmek

Ev yapımı ekmek yapmanın güzel haberi, tam buğday unu kullanabilmeniz ve seçtiğiniz tohumları ekebilmenizdir. Tatlı ekmeğini kuru üzüm veya bal ekleyerek de hazırlayabilirsiniz.

çorba

Hepimizin bildiği tipik hazır çorba (hazır çorba çorbası gibi) de sağlığımız için övgüye değer değildir, çünkü koruyucu içerirler.

Bunları önlemek için, her türlü sebzeyi (pırasa, patates, kabak ve kereviz) kesin. İyi pişmiş olduğunda, soğumaya ve donma için ayrı ayrı kaplara yerleştirilmesine izin verin.

Dondurucuya koyun ve acıktığınızda, buzunu çözün, ısıtın ve tüketin.

Öğle ve akşam yemeklerinde ev yapımı sağlıklı yemek tarifleri

sıpa

Kreplere benzerler, ancak tutarlılıkları farklıdır. Sebze, et, tavuk veya peynir arasından dilediğinizi doldurabilirsiniz. Hazırlıktan hemen sonra krepleri folyo ile sarın, dondurun ve soğutun.

Salata sosu

Mutfağınızda zeytinyağı ve balzamik sirke olmamalıdır. İkisini farklı malzemelerle karıştırıp karıştırın.

Zeytinyağında kurutulmuş defne yaprağı, fesleğen, biberiye vb. Sirke için havuç, patlıcan ve soğandan daha iyisi yoktur.

makarna

Çok kolay ... un, yumurta, zeytinyağı ve tuzu karıştırın. Tüm malzemeleri yoğurun ve hamuru istediğiniz şekilde kesin.

Bütün aileyi memnun etmekten daha iyi bir şey yok . Ve en iyisi, buzdolabında saklamanız ve istediğiniz zaman hizmet vermenizdir.

Domates sosu

Konserve veya kutulu domatesler vücudumuz için iyi değil.

Bunları kullanmaktan kaçınmak için bu tarifi takip edin: cildi sıcak suyla domateslerden çıkarın, dilimler halinde kesin ve kekik, fesleğen, kekik, biberiye ve tuz ekleyin.

Az miktarda suyla birlikte bir tavada tüm malzemeleri pişirin.

Top