Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Duruş düzeltmek için alıştırmalar

Kötü duruşlarla ilgili problemler çok fazla terapi süresi gerektirebilir ve uzmanların düzeltilmesine yardımcı olabilir.

Bu tür problemler, örneğin bükülmüş omuzlardan ve kafanın öne doğru eğik durmasından ibarettir ve genellikle hafif başlayan ve giderek kötüleşen bir ağrı oluşturur.

Bu sorundan ya da diğer birinden muzdarip iseniz ve düzeltmek istiyorsanız, bazı alıştırmalar yapmak kaçınılmazdır.

Bazı seçenekler: daha güçlü kas kırılganlığı sağlamak için kuvvet antrenmanı egzersizleri ve daha sıkıştırılmış bölgeler için germe egzersizleri.

Aşağıdakiler, duruşu tamamen düzeltmek için bazı ideal egzersizlerin bir tartışmasıdır.

Kaslarınızı ısıtarak başlamak gerekir. Bu, örneğin, 10 dakika boyunca bir taraftan diğer tarafa hızlı vuruşlarla kesintisiz olarak yapılabilir.

Ardından, duruşu düzeltmek için önerilen aşağıdaki alıştırmalardan birini yapın:

1. Egzersiz

Bu egzersiz ağırlıklı olarak bükülmüş omuzları düzeltmeye odaklanacaktır. Midenizde rahat ama düz bir yüzeye uzanın .

Ardından, basit bir hareketle, vücudunuzdaki kolları da dahil olmak üzere üst kısmını kaldırın. Bunu yaparken ve pozisyon rahat kalırken elinizden geldiğince yüksek yapın.

Ardından, omuz bıçaklarını birleştirin ve bastırın. Bu pozisyonu en az 3 saniye tutmaya çalışın. Sonra nefes alın ve ilk (düz) konuma geri dönün. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.

Egzersize devam etmek için sırtınız seçilen yüzeye bakacak şekilde yatın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak kaldırın.

Bu egzersizle karın kaslarının ve pelvisin kuvvetini artırmak mümkün olacaktır. Ardından, zemine mümkün olduğunca yaklaşana, dokunarak ve sırtınızı yere bastırarak bacaklarınızı yavaşça indirin.

Bacağınız mümkün olduğunca alçak olduğunda, duruşu 3 saniye basılı tutun, sonra bacaklarınızı tekrar kaldırın. Egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Sonunda, sırtınız yere düştüğünde, baldırınızın ortasına bir stabilite topu yerleştirin ve mümkün olduğunca sıkın. Bu duruşu 5 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.

2. Egzersiz

Duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilecek başka bir egzersiz ise: Zemine geri dönün, dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca yavaşça göğsünüze doğru kaydırın. Egzersizi dikkatlice yapın, aksi halde yaralanabilirsiniz.

Bu alıştırmanın amacı alt sırtını uzatmak ve duruş 20 saniye boyunca korunmalıdır. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

3. Egzersiz

Bu alıştırmada denge topunu tekrar kullanmanız gerekecektir. Yapmanız gereken, topun üzerine olabildiğince düz oturmak, bacaklarınızı hafifçe açmak için bir "v" oluşturmak.

Egzersize devam ederek, hamstrings gerginlik hissedinceye kadar yavaşça öne eğilmek. Bu pozisyonu 30 saniye tutmaya çalışın.

Ayrıca bakınız: 4 doğru germe egzersizi

4. Egzersiz

Bu alıştırma aşağıdaki gibi yapılmalıdır. Bir kapının önünde durun ve dirseğinizin dik açıyla bükülmesi için sağ kolunuzu üzerine yerleştirin.

Ardından sol ayağınızı öne doğru koyun ve sağ göğsünüzün kaslarında gerginlik hissedene kadar sola çevirin. Ardından sol göğüs plakasında aynı gerginliği yapmak için kolu ve bacağı döndürün ve değiştirin.

Sonuç olarak, oturmanızı ve her zaman düz, dik bir duruşla kalmanızı tavsiye ederiz. Karın kaslarının aşağı bastırılması ve kalçaların hiçbir şekilde çaba sarf etmeden doğal bir şekilde oturması önemlidir.

Ayrıca bakınız: Adet kramplarını hafifleten yoga duruşları

Omuzlar ve boyun her zaman biraz gerisinde kalmalı, çünkü onları öne doğru eğmeye başladığımızda duruşumuz daha da kötüye gidiyor, bu da onu düzeltmeyi daha da zorlaştırıyor.

Yani, özellikle bir bilgisayarın veya herhangi bir mobil cihazın önünde oturduğumuzda bu etkilerin tamamen farkında olmalıyız.

Top