Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Endişe ve stresle savaşmanıza yardımcı olacak 11 yiyecek

Anksiyete ve stres, insanları telaşlı durumlara, birçok günlük aktiviteye, gürültüye, kirliliğe, teknolojiye ve duygusal durumu ve dolaylı olarak sağlık durumunu etkileyen çok sayıda faktöre maruz bırakan modern yaşam tarzının bir sonucudur.

Stresli ya da endişe anında, kendinden muzdarip olanların yaşam kalitesini etkileyebilecek bir şeydir; sizi bunalmış veya sıkıntılı hissetmenize neden olmakta ve kalp problemleri, bağışıklık sisteminin zayıflaması, kan basıncının artması ve beynin arızalanması gibi fiziksel semptomlara neden olmaktadır.

İyi haber, bu sorunun doğal olarak, rahatlama teknikleri ve sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesi yoluyla kontrol edilebilmesidir. Bu vesileyle, özellikleri nedeniyle stres ve kaygı ile mücadele etmenize yardımcı olacak 11 yiyecek paylaşacağız. Kaçırmayın!

portakal

Pek çok insan güne bir fincan kahve olmadan başlayamazken, diğerleri bir bardak portakal suyu tercih eder. Stres veya endişe ile karşı karşıya kalırsanız, ikinci seçenekle kalmayı düşünmelisiniz .

Bu turunçgiller, C vitamini ve iyi bir kalp damar sağlığına katkıda bulunan ve güçlü bir stres önleyici olarak işlev gören diğer önemli antioksidanları içerir .

çilek

Bu besin, stres ve kaygı sorunları ile ilişkili serbest radikallerin etkisiyle savaşmaya yardımcı olan yüksek miktarda C vitamini, antioksidanlar, potasyum ve lif içerir.

Ek olarak, potasyum, nöromüsküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve bu da rahatlatıcı bir etki sağlayacaktır.

Tavsiye edilen meyveler arasında:

  • Yaban mersini
  • Çilek
  • Ahududu
  • Böğürtlen

muz

Tatlı, çok yönlüdür ve her an tadını çıkarabilirsiniz. Sanki yetmediyse, kalp atış hızı gibi bazı stres semptomlarının kontrolüne yardımcı olan bir mineral olan zengin bir potasyum kaynağıdır.

Ayrıca, iyi bir ruh hali ile bağlantılı bir hormon olan serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olan esansiyel bir amino asit olan triptofan içerir .

Ayrıca bakınız: muzların tabletlerden daha iyi çözdüğü 5 sorun

fındık

Pennsylvania Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, fındık yemenin fiziksel ve duygusal stres durumlarında düşünceleri netleştirmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. Benzer şekilde, bu gıdanın ve onun vitaminlerinin sağlıklı yağları aşırı yeme endişesini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

avokado

Yüksek tansiyonu düşürmeye ve beyindeki ruh halinden sorumlu reseptörlerin işlevini geliştirmeye yardımcı olan tekli doymamış yağ, potasyum, lif, vitamin ve proteinleri içerir.

Özellikleri sayesinde serbest radikallerle savaşır ve olası hasarları önlemek için beyin hücrelerini sağlıklı tutar .

kuşkonmaz

Diğer yeşil yapraklar gibi kuşkonmaz da havayı düzenleyen hormonların salınımını uyaran folik asit içerir . Folik asit ve B vitamini, duygudurum dengeleyici olarak bilinen serotonin üretimine katkıda bulunur.

Mavi balık

Bu yiyecek, yüksek kan basıncını düşürmeye ve sinir sistemine etki etmeye yardımcı olan bir yağ asitleri, omega-3'ler ve B6 ve B12 vitaminleri kaynağıdır. Bu yemeği haftada en az 2 kez tüketmeniz önerilir.

Tavsiye edilenler arasından seçim yapabilirsiniz:

  • somon
  • alabalık
  • ton balığı
  • sardalya
  • morina
  • ringa
  • uskumru

Yeşil çay

Bu çay, duygudurum bozukluklarıyla mücadeleye yardımcı olan antioksidanların içeriği ile ünlüdür. Bu tür çayı düzenli olarak tüketen insanlar, daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahiptir ve zor durumlara rağmen daha az stres yaşarlar.

Kahverengi pirinç

Bu tür pilav, beyaz pilavdan daha tavsiye edilir çünkü daha eksiksiz ve önemli besinsel özelliklere sahiptir. Vücuda stres ve olumsuz duyguları önlemek için gerekli olan önemli miktarda B vitamini sağlar .

Bu yiyecek sinirlilik veya kötü ruh hali için önerilir.

Çikolata, endişe ve stresle mücadele için gıdalar listesinde

Bu gıda, sinir sistemi ve beyin üzerinde olumlu etki yapan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir. Geceleri 60 gram çikolata yemek, hormonla ilgili iyi olma hissi olan serotonini arttırırken , vücutta strese neden olan hormonları önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir .

Okumanızı öneririz: Çikolata hakkında kesinlikle bilmediğiniz 20 gerçek

ıspanak

Bu bitkisel genel sağlık ve duygusal durumu için gerekli olan A, C ve B vitaminlerini içerir . Vücuttaki stres hormonlarını azaltan potasyum, kalsiyum ve magnezyum sağlar.

Top