Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Karın yağlarıyla mücadele için en iyi 6 egzersiz

Düzleştirilmiş ve tonlanmış bir göbeğe sahip olmak, kilo vermek ve karın yağlarını kaybetmekte zorlananlar arasında en büyük hırslardan biri haline geldi.

Vücudun bu bölgesinde biriken yağ, silueti önemli ölçüde etkiler ve bazı insanlar bilmese de, kardiyovasküler sağlık için bir risk oluşturur.

Neyse ki, kısıtlayıcı diyetlere veya pahalı takviyelere gerek kalmadan doğal yöntemlerle kombine edilebileceği gösterilmiştir.

Kalori kontrollü bir diyet uygulayarak ve günde en az 30 dakikalık egzersiz yaparak, kısa sürede iyi sonuçlar alabilirsiniz.

En iyisi, spor salonuna gitmenin veya uzman bir öğretmenin ücretini ödemenin gerekli olmamasıdır, çünkü ev konforunda yapılabilecek birkaç egzersiz vardır.

Bu tür rutin , kalori harcamasını ve kilo kaybını artırmak için kardiyovasküler aktiviteyi yüksek yoğunlukta antremanla birleştirir .

Ardından, günlük rutininize dahil edilmeye başlamanız için ilk 6'yı paylaşacağız.

1. Karın yağ yastığı

Tahta, tüm vücudun kaslarının önemli bir bölümünü çalıştırmayı başardığından, çok popüler bir egzersiz.

Aynı zamanda , karın, kalça ve alt sırtını güçlendirirken, metabolizma ritmini aktif hale getirmeniz tavsiye edilir .

Nasıl yapılır?

  • Bir yoga matının üstüne gidin, önkollarınıza ve ayak parmaklarınıza yaslanın.
  • Daha sonra vücudu düz bir şekilde tutturun, kalçayı esnetmeden ve karnı kasıldı.
  • Karın duvarının pozisyonu birkaç saniye tutmak için güçlü bir gerginlik yarattığını hissedeceksiniz .
  • Duruşu 20 saniye basılı tutarak ve 45'e yükselterek başlayın.

Okumayı unutma: Doğal olarak metabolizmasını hızlandırmak için

2. ağırlığı ile eğik

Ağırlık eğimli eğikler kalorilerin yakılmasına yardımcı olur ve göbek ve belin inçlerini azaltmak için iyi bir seçenektir.

Nasıl yapılır?

  • Oturun, üst gövde ve uyluk ile bir V oluşturarak, bacakları geçti ve yukarı kaldı.
  • Daha sonra, iki elli bir topla, göğüs bölgesinde, iyi bir şekilde tutun ve soldan sağa döner hareketler yapın.
  • Son olarak, her biri 10 tekrardan oluşan 3 set tamamlayın.

3. Tekerlek Egzersizleri

Egzersiz yapmak için bir rulo veya tekerleğe güveniyorsanız, bu aktivite abs rutininiz için mükemmeldir.

Kullanımı sadece eğitimi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun bu bölgesinin kaslarını güçlendirmek için de harika faydalar sağlar.

Nasıl yapılır?

  • Tekerleğin üzerinde bir halı üzerinde durun ve cihazın iki ucunu sıkıca tutun.
  • Sonra tekerleği ileri doğru sürerken gövdeyi indirin ve yavaş bir hareketle başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Sonunda, 20 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

4. Bacak yüksekliği ile köprü

Köprü, hem karın bölgesine hem de oluklara ve kalçalara faydalı olan bir egzersizdir.

Bu durumda, yoğunluğunu artırmak için bunu bacakların yüksekliği ile birlikte yapmayı öneriyoruz.

Nasıl yapılır?

  • Midenizde uzanın, sol diziniz bükülmüş, sol ayağınız yerde dururken ve sağ bacağınız tavana doğru uzanıyor.
  • Ardından kollarınızı yanınızda tutun ve pelvisinizi 10 saniye yükseltin.
  • Son olarak, dinlenin, bacağınızı değiştirin ve her biriyle 10 ila 12 tekrar yapın.

5. Düşük karın

Karın alt kısımları, özellikle karın yağlarını biriktirme eğiliminde olduğundan , en problemli bölgelerden birinde çalışır .

Giyotin olarak bilinen bu alıştırma, bu alana odaklanır ve biraz karmaşık olmasına rağmen, önlemlerin azaltılmasına yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

  • Zemine 90 ° açı yapacak şekilde her iki bacağı kaldırın.
  • Ardından ayaklarınızı yere değdirmeden bacaklarınızı indirin.
  • Kısaca duraklayın (4 ila 5 saniye) ve bacaklarınızı tekrar tekrar kaldırın.
  • Son olarak, 10 ila 15 tekrardan oluşan 4 takım gerçekleştirin.

Daha fazla bilmek ister misiniz? Oku: Pound kaybetmek ve önlemleri azaltmak için yeşil çay limonata nasıl hazırlanır

6. Göğsünde dizler

Bu tür karın egzersizi, aşırı yağla mücadele için iyidir, çünkü göbeğe odaklanmanın yanı sıra, kardiyovasküler bir aktivite olarak da işlev görür.

Nasıl yapılır?

  • Göbek aşağı yaslanın, önkollarınıza ve ayak parmaklarınıza yaslanın.
  • O zaman sırtınızı düz ve karnınızı sıkı tutun.
  • Dizinizi göğsünüzden kaldırın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
  • Her iki bacağınızla da alternatif hareketler gerçekleştirin ve bunu olabildiğince hızlı yapın.
  • Sonunda 30 ila 40 tekrar yapın.

Sonuçları görmek ve kısa sürede karın yağını yok etmek mi istiyorsunuz? Bu egzersizlerin uygulaması ile tutarlı olun ve bunları iyi bir diyetle desteklediğinizden emin olun.

Popüler Kategoriler

Top