Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

En iyi yağ önleyici kahvaltılar

Günün ilk alımı en önemli olmalı.

Kilo vermek için diyet yapıyorsanız, gerekli tüm besin maddelerinin nasıl ekleneceğini merak ediyor olabilirsiniz. amacını ihmal etmeden.

En iyi yağ önleyici kahvaltıların sunulduğu aşağıdaki makaleyi okumanızı öneririz .

Sağlıklı kahvaltı, sağlıklı yaşam

Sağlıklı kahvaltılar hakkında konuştuğumuzda genelde yaptığımızları dahil edemeyiz: değişirken bir kadeh tortusu veya uyurken bir bardak çay.

Kahvaltı alışkanlığı şu şekilde yerine getirilmelidir: Mutfakta veya yemek salonunda oturup en az 15 dakika boyunca yemek yiyin ... başka bir şey yapmadan.

Bu şekilde vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini ekleyeceğiz ve ayrıca güne yüzleşmemiz için hayati bir enerji sağlanacaktır.

İlgi alanlarımız ya da hedeflerimizin ötesinde, kahvaltı belirli besin temellerini karşılamalı, eksiksiz ve güvenmeli: karbonhidratlar, yağlar ve proteinler (her biri uygun önlemde).

Günlük kalori harcamamıza göre, kalori eklemeli veya azaltmalıyız. Örneğin, bir günde alım 1800 kaloriyse, kahvaltının 450 olması gerekir; 2000 kalori ise, ilk yemek 550 kalori olacaktır.

Çabuk kırılırken beslenme önerileri arasında süt, tahıl ve meyve eklememiz gerekir. Şekerleme, kahve veya şeker yok. Yılın zamanına göre doğal meyve suları veya bitki suları tüketebiliriz.

Anti-yağ kahvaltı tarifleri

Kilo vermek istiyorsanız, doğru kahvaltınızı yapmak büyük bir yardımdır.

Bir yandan günlük yükümlülüklerimizi yerine getirmek veya yerine getirmek için bize "yakıt" verirken, diğer yandan öğünler arasında "sıkışma" ya da bazı yiyecekler konusunda endişeli olmamızı önlüyor.

Aşağıdaki kahvaltılar bu amacın gerçekleştirilmesine yardımcı olabilir:

Kivi, portakal suyu ve kepekli ekmek ile 1. Kahvaltı

Bu menü sayesinde, harika bir enerji alımına, yeterli karbonhidrat alımına ve iştahsız birkaç saat harcamak için yeterli doygunluğa sahip olacaksınız.

Meyveler ilave lifler getirir ve idrar söktürücü özelliklerinin tadını çıkarırsınız (sıvı tutulmasını azaltmak için idealdir).

malzemeler

  • 1 su bardağı yağsız yoğurt (200 ml)
  • 2 portakal
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 2 yemek kaşığı jöle (40 g)
  • 1 kivi

2. Yulaf gevreği, yoğurt ve meyve

Bu şekilde kahvaltınıza üç temel unsuru dahil edeceksiniz. Güne iyi bir başlangıç ​​yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi getiren enerji verici bir menü.

malzemeler

  • 1 su bardağı yağsız yoğurt (200 gr)
  • 5 yemek kaşığı şekersiz yulaf gevreği (50 g)
  • 1/2 seçtiğiniz bardak meyve (120 g)
  • 1 su bardağı doğal meyve suyu (250 ml)

3. Yoğurt, kavun ve ananas

Günün karmaşık olacağı için pillerinizi şarj etmeniz gerekirse, bu yağ önleyici ve enerji dolu kahvaltınızı öneririz.

malzemeler

  • 1 su bardağı yağsız yoğurt (200 gr)
  • 5 yemek kaşığı şekersiz yulaf gevreği (50 g)
  • 3 dilim ananas
  • 1 dilim kavun
  • 1 avuç badem (30 g)

4. Avokado ve peynirli tam tahıllı ekmek

Avokado bitkisel yağa sahiptir ve bu nedenle çok sağlıklıdır (kalbi ve atardamarları korur).

Bu durumda avokadoyu dilimler halinde kesin ve daha önce peynirle yağlanmış ekmeğin üzerine yerleştirin. Öte yandan, tam tahıllı ekmek bize gerekli karbonhidratları ve ihtiyacımız olan kalsiyumlu peyniri getiriyor.

malzemeler

  • 2 dilim kepekli çavdar ekmeği
  • 1 avokado
  • 2 yemek kaşığı yağsız beyaz peynir (30 gr)
  • 1 bardak bitkisel çay veya doğal meyve suyu (250 ml)

5. Süt, ekmek ve meyve salatası

Yaz için ilginç bir fikir, çünkü o gün için ihtiyaç duyduğumuz tüm besinleri (aralarında vitaminler ve mineraller) canlandırıyor ve getiriyor.

malzemeler

  • 1 su bardağı yağsız süt (250 ml)
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 yemek kaşığı diyet jöle (20 gr)
  • 1 su bardağı doğal meyve salatası (200 gr)

6. Hindi göğsü ve meyve sandviçi

Hindi göğsü sandviçiyle orucunu kırmak biraz garip gelebilir, ancak iştahınızı gidermek, karbonhidratlar getirmek ve enerji sağlamak için kabiliyetlidir .

malzemeler

  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 1 dilim hindi göğsü
  • 2 yemek kaşığı yağsız beyaz peynir (30 gr)
  • 1 elma
  • 1 bardak infüzyon (250 ml)

Bu makaleyi ziyaret edin: Enerjinin en iyi olduğu kahvaltılar

7. Kuru meyve ve ananas

Birkaç kilo kaybetmeye çalışıyorsanız fındıktan korkmayın. Kalori alsalar bile, aynı zamanda doyurucudurlar ve endişeyi azaltırlar. Ananas, diğer taraftan, mükemmel bir idrar söktürücüdür.

malzemeler

  • 3 dilim ananas
  • 1 avuç fındık (40 g)
  • 1 su bardağı yağsız yoğurt (200 gr)
  • 1 bardak çay (250 ml)

8. avokado ve haşlanmış yumurta ile Vitamin ve tost

Bu kahvaltı açlığı giderir ve bize çok fazla enerji getirir. Sabahları egzersiz yapanlara tavsiye edilir.

malzemeler

  • 2 dilim kepekli kızarmış ekmek
  • 1 avokado
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 bardak çay (250 ml)
  • 1 su bardağı vitamin (250 ml)

9. çene ve domates ile Tam tahıllı ekmek

Çok Akdeniz menüsü, vücuda erken yaşta ihtiyaç duyduğu şeyi getirmek için mükemmeldir.

malzemeler

  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 2 dilim taze yağsız peynir
  • 2 dilim domates
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı (32 g)
  • 1 su bardağı infüzyonu (250 ml)

Popüler Kategoriler

Top