Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite kilo vermenin anahtarıdır

Dengeli bir diyetin ve sık fiziksel aktivitenin sürdürülmesi, aşamalı ve sağlıklı kilo vermenin kilit kombinasyonudur. Bu iki faktör aynı zamanda yaşam kalitemizi iyileştirmemizi sağlayacaktır.

Bu iki unsur , bireyin sağlığına en çok müdahale edenlerin yanı sıra her birinin genetik özellikleri arasındadır.

Bu nedenle, genetik temeli olan bazı hastalıklar olmasına rağmen, diğerleri doğrudan fiziksel aktivite eksikliği veya yetersiz beslenme ile ilgilidir.

Risk faktörü olarak sağlıklı alışkanlık eksikliği

Avrupa'da, ölüm nedenlerinin çoğu sağlıksız yaşam biçimlerinden kaynaklanan kronik hastalıklardan kaynaklanmaktadır.

Bu anlamda, her birey beslenme ihtiyaçlarını bilmek ve günlük fiziksel aktivitelerini ve diyetlerini bedenlerinin ihtiyaç duyduğu şeye uyarlamak için çaba göstermelidir.

Potansiyel bir sağlık tehlikesi teşkil eden herhangi bir davranış bir risk faktörü olarak kabul edilir. Bu nedenle, çoğu patolojinin iki risk faktörü vardır: yerleşik yaşam tarzı ve yetersiz beslenme.

Fiziksel olarak aktif insanlar genellikle daha iyi bir yaşam kalitesine sahiptir. Bunun nedeni, kronik hastalıklar veya erken yaşlanma ile ilişkili daha az kısıtlılığa sahip olmalarıdır. Ek olarak, daha uzun bir yaşam beklentisinden faydalanabilirler .

Kısacası, yaşam tarzımızı iyileştirmek, risk faktörlerini azaltmamızı, kardiyovasküler hastalıklar veya kanserden muzdarip olma ihtimalini azaltmamızı sağlayacaktır . Bu sorunlar önde gelen ölüm nedenleri arasındadır.

Psikolojik iyi oluş hakkında sağlıklı alışkanlıklar

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek fiziksel refahımıza yardımcı olacağı gibi, psikolojik refahta da yardımcı olacaktır. Özellikle, fiziksel egzersiz ruh halimizi iyileştirir, özgüvenini ve güveni güçlendirir ve kendimiz üzerindeki kontrolü arttırır.

Fiziksel aktivitedeki bu artış, endişe hissinde bir azalma ve yeme üzerinde daha iyi bir kontrol sağlayacaktır.

Sonunda bu, kilo vermemize ve sağlıklı bir diyet sürdürmemize yardımcı olacak, bu da fiziksel egzersizin kendisinde bulunan kalori yakma için ideal bir tamamlayıcı olacaktır.

Kişisel refahta olumlu değişiklikler olduğu için her yaşta fiziksel bir aktivite yapmak çok önemlidir . Bu etkiler herhangi bir spor yaptıktan hemen sonra hissedilir.

Düzenli fiziksel aktiviteye başlamadan önce öneriler

Düzenli bir egzersiz planına başlamadan önce ana öneri, ayrıntılı bir inceleme yapmak ve bir uzmandan onay almak için bir doktora gitmektir . Bu şekilde kendimizi yaralanmalara veya büyük sorunlara neden olabilecek aşırı fiziksel aktivitelere maruz bırakmaktan kaçınacağız.

Özellikle daha yaşlıysanız, fiziksel, kan ve idrar testlerinden ve kalp muayenesinden oluşan bu muayene vücudumuzun durumunu ve en çok önerilen egzersiz türünü ortaya koyacaktır .

Egzersiz Sırasında Beslenme Kuralları: Kilo Vermenin Anahtarı

Egzersiz öncesi beslenme , karbonhidrat yönünden zengin gıdalara dayanmalı ve az miktarda yağ ve protein içermelidir . Bu, fiziksel aktivite sırasında vücudumuzun hızla yakacağı yüksek enerji rezervine sahip olmamızı sağlayacaktır. Bütün bunlar sağlıklı ve etkili kilo kaybı için gerekli hale gelir.

Ek olarak, gıdalar kabızlık durumunda rahatsızlığı önleyecek düşük lif içeriğine sahip olmalıdır. Yiyecek alımı için zaman çerçevesiyle ilgili olarak, bu her bir kişiye göre değişecektir. Genel olarak, en çok önerilen fiziksel aktiviteye başlamadan önce iki ya da üç saat yemek.

Diğer taraftan, fiziksel aktiviteyi uygulamaya başladığınızda, uygun şekilde hidratlı kalmak önemlidir. Bunun için, en az 15 dakikalık fiziksel aktivite için sıvı almaya devam etmeniz gerekir.

Aktivite bittiğinde, egzersiz sırasında kaybedilen karbonhidrat rezervlerini değiştirmeliyiz . Bunun anahtarı, egzersizden sonraki ilk altı saat boyunca bu tür besinler bakımından zengin yiyecekleri tüketmektir. Önerilen yiyecekler arasında bulduklarımız:

  • makarna
  • muz
  • Portakal suyu

Bu küçük ipuçları, sağlıksız uygulamaları atlayarak ve sonuçta kilo kaybının anahtarını daha etkili ve dengeli bir şekilde atlayarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmemize yardımcı olacak.

Top