Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Yoga yapmanın kalorileri yakmaya yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?

Yoga, kendileriyle ilgilenmek ve beden ile zihin arasında bir denge bulmak isteyen kadınlar ve erkekler arasında giderek daha popüler bir disiplindir. Bununla birlikte, birçok insan yoga yapmanın aynı zamanda kalorileri yakmasına yardımcı olup olmadığını merak eder.

Bu yazıda yoga ve kilo kaybı arasındaki ilişkiyi öğrenin. Bu egzersizle kalorileri etkili bir şekilde yakmanın mümkün olup olmadığını öğrenmeniz için ipuçları vereceğiz.

Yoga'yı neden spor olarak seçmelisiniz?

Yoga fiziksel aktivite olarak ideal olabilir. Bu uygulama vücudun sınırlarına saygı gösterir ve kaslara veya eklemlere aşırı yüklenmez.

Bu yüzden her yaş grubundan milyonlarca insanın yoga'yı spor olarak seçmesi tesadüf değildir. Yoganın sağladığı duygusal ve zihinsel dengeye ek olarak, aynı zamanda kasları güçlendirmek ve eklemleri güçlendirmek için de kullanılır.

Bu disiplin sayesinde esneklik, fiziksel güç, denge, konsantrasyon, dayanıklılık, enerji ve rahatlama elde ediyoruz. Ayrıca, esnekliğe dayalı ve ani hareketlerin yapılmadığı bir teknik olduğu için yaralanmalardan kaçınılır.

Bu nedenle kalorileri yakmak için yoga yapmak etkili ve risksiz bir seçenektir. Fiziksel yeteneklerimizi güçlendirirken ve içsel gücümüzü geliştirirken aşamalı olarak kilo vermemize yardımcı olur.

Kaloriler yoga türüne bağlıdır

Yoga, tüm fiziksel aktiviteler gibi, kalori harcamasını da içerir. Ancak, aralarında çok farklı olan birçok yoga türü vardır. Bazıları daha çok rahatlama, meditasyon ve nefes almaya odaklanır. Öte yandan, diğerleri daha dinamik ve duruşlar ve hareketler sayesinde iş esnekliği ve direnç.

En büyük enerji harcaması olan bir spor arıyorsanız, daha aktif bir yoga pratiği seçmeliyiz. Kaygı ya da gerginliği gidermek için gevşememiz gerekirse, daha fazla içsel yoga yapmayı tercih etmek iyi bir fikirdir.

Her iki türü de seçmemiz için kilo vermemizi engelleyen şeyleri değerlendirmemiz gerekir.

Bikram Yoga adı verilen belirli bir yoga türünü vurgulamalıyız. Bu modelde, oda 42 ° C sıcaklıktadır. Amaç terlemeyi arttırmak ve kalori yakmak için kalp atış hızınızı hızlandırmaktır. Ek olarak, bu sıcaklık yaralanma riskini azaltır.

Yemek de temel

Kalorileri yakmak istiyorsak, haftada birkaç kez spor yapmak dışında, yemeğimize de dikkat etmeliyiz. Günümüzde kalori saymak, her zaman etkili olmayan ve aynı zamanda hayal kırıklığına ve sıkıntıya neden olan eski bir yöntemdir .

Beslenme uzmanları, sağlıklı ve doğal bir diyetle giderek daha iyi karar vermek ve geri tepme etkisi olmadan kilo vermek için bahis oynuyorlar.

Bunu yapmak için kalorilere odaklanmak yerine şu ipuçlarını izleyin:

  • Sebze besinleri tüketimini arttırın: salatalar, meyve suları, rendeler, sote vb.
  • Daima lif bakımından zengin, bütün yiyecekleri seçin ve rafine yiyeceklerden kaçının.
  • Şekeri ortadan kaldırın ve bal, stevia veya hindistan cevizi şekeri gibi sağlıklı tatlandırıcılar ile değiştirin.
  • Endüstriyel ürünlerin tüketimini azaltın ve mümkün olduğunda kendi yemeğinizi pişirin.
  • Diyetinizden yağları çıkarmayın. Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, yağlı tohumlar, ghee, yağlı balık vb. Gibi kaliteli olanları seçin.

Kalori harcamasını arttırma ipuçları

Son olarak, metabolizmayı aktive etmek ve bu nedenle kalorik harcamayı artırmak için bazı yönergeler vereceğiz:

  • Her gün iki litre su, oruç tutup öğünler.
  • Uzun süre oturmaktan kaçının ve en azından her saat başı kalkın.
  • Acı biber ve zencefil gibi diyetinize baharatlı baharatlar ekleyin.
  • Soğuk suyla duş alın. Ancak, her zaman kafa bölgesinden kaçının.
  • Gerekli saatleri gece dinlendirin.
  • Strese karşı savaşın.
  • Gün boyunca hiçbir öğün yemediğinizden emin olun, özellikle kahvaltı. En azından ilk üçü yiyin ve isterseniz sabahın ortasında ve öğleden sonra ortasında bir şeyler yiyin.
  • Her zaman bitki proteinleri ve hayvanlar arasındaki dengede protein alımını arttırın.
  • Kasları tonlamak için egzersizler yapın.
  • Orta derecede yeşil çay ve kahve için.
Top