Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Besi yemeği?

Akşam yemeği diyetimizi ve dolayısıyla kilomuzu belirleyen kilit bir yemektir. Bugün akşam yemeğinin aşırı kilolu olup olmadığı hakkında konuşacağız.

Çok fazla yemek yemek veya geceleri kötü yemek yemek yağ üretimi ile ilgilidir, günün o anında, neredeyse enerji tüketmediğimiz, kalorileri yaktığımız gündür.

Bu nedenle, kalorilerin çoğunun günün ilk yarısında tüketilmesi gerektiği açıktır. Yemeklerimizde dengeli beslenebilmek için hangi yiyecekleri içereceğini ve neyin atılacağını bilmeliyiz ki bu da kilo vermemizi veya kaybetmemizi sağlar.

Kalori alımımızı kontrol etmek, doğal olarak kilo vermenin, yaşam kalitemizi ve hatta dinlenmemizi artırmanın anahtarıdır. Not alın!

Akşam yemeğinin şişmanlaştığı doğru mu?

Hayır, aslında gece vakti yemek kötü. Ne yazık ki, hemen hemen her gün, aşağıdaki faktörlerden dolayı yanlış yaptığımız bir şey:

  • Sabahları dengeli bir diyet yiyebilir ve hatta biraz yiyebiliriz, ancak geceleri eve döndüğümüzde, genellikle buzdolabına endişe ile saldırırız . "Tutam" ve bulduğumuz ilk şeyi ye. yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyecekleri yememize neden olur;
  • İş ya da zorunluluklar nedeniyle bazen kahvaltıyı hızlı yedik ya da yemedik, günün ortasında hızlı bir şeyler yedik ve sonunda eve çok aç geldik ve "buzdolabını soymak" istedik . Fark edilmeden giden bir başka kötü alışkanlıktır;
  • Çok geç yemek: Bazı durumlarda, eve geç geliyoruz, başka şeylerle ilgileniyoruz ve neredeyse uyumakla aynı anda yemeğe gidiyoruz. Bu elbette doğru değil. İdeal olanı yatmadan iki saat önce yemek ve vücudun sindirimi tamamlaması.

Geceleri tüketmememiz gereken yiyecekler

Geceleri tüketmekten kaçınmamız gereken yiyecekler var çünkü çok kalorili ve sindirilemezler. Sadece kilo almaya değil aynı zamanda uykumuzu daha da kötüleştirecek yiyecekler.

Discover: Uykunun Önemi ve Uyumanın 10 Püf Noktası

Açıkçası, aşağıdaki listede bulunan yiyeceklerin yanı sıra ağır kızarmış yiyeceklerden ve yağlardan, gazlı içeceklerden veya kafeinden kaçınmalıyız :

atıştırmalıklar

Elbette bir kereden fazla yaptın. Kolay bir kaynak çünkü biz bunun “hızlı” bir şey olduğunu düşünüyoruz.

Ancak, akşam yemeğinde çok fazla ekmek yemenin pek tavsiye edilmediğini dikkate almalısınız , özellikle karbonhidratlara duyarlıysanız, çünkü eğer doğru şekilde asimile edilmezse, yağ dokusunda kolesterol şeklinde birikir.

Marullu Salatalar

Sizi şaşırtabilir, ancak marul, çözünmeyen lifler içerdiği için sindirilemeyen bir besindir, geceleri gaz ve karın şişkinliğine neden olur.

Şu anda salatalara başvurmak çok yaygın olmakla birlikte, domates türlerinin tokluk hissine neden olacak bir protein türü ile yapılması en iyisidir.

Sarımsak ve soğan

Asla çiğ sarımsak ve soğan yemeyin, çünkü bu zamanda sindirilemezler ve mideniz geceleri iyi görünmez.

Oku: Soğan: Eski bir çare

Makarna, pilav ve pizza

Aşırıya kaçmayın, sebze karbonhidratları ve sebzeleri her zaman makarna ve pilavdan daha iyi olur, ancak az miktarda tüketilirse kabul edilebilir.

Akşam yemeğinde yiyecekler

Akşam yemeği son öğündür ve bu nedenle günün besin alımını dengelemeye yardımcı olmalıdır. Sebzelerin iyi bir bölümünü dahil etmek her zaman iyidir. İşte bazı seçenekler:

  • Izgara veya kızarmış sebzeler;
  • Çorbalar, örneğin bir kısmı somon veya hindi içeren gaspacho'lar;
  • Yoğurtlar, yağsız;
  • Ekmeği tamamen kızarmış ekmek vb. İle değiştirin.

Besi yemeği? Kilo almamak için hızlı yemek örnekleri

  • Champignon yağsız peynir ile Fransız krep ile sote. Bir dilim kavun veya karpuz;
  • Karides ve karidesli domates salatası, biraz somon ve tost;
  • Kabak kremalı hake, elma ve ballı yoğurt.

Akşam yemeğini diyetimizden çıkarırsak ne olur?

Öğün atlamak etkili değildir. Zaman zaman, daha fazla endişe yaratır ve bir sonraki öğünde büyük miktarlarda yememize neden olur.

Bir öğünün bastırılması kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olur, hipoglisemiden muzdarip oluruz ve kalori alımı da azalır. Bu nedenle tavsiye edilmez.

Tavsiye edilen tatlı nedir?

Taze meyveler veya kompostolar (ikincisi daha sindiricidir) ve yağsız yoğurtlar.

Ne zaman akşam yemeği yiyelim?

Yatmadan iki saat önce.

Artık, tükettiğimize bağlı olarak akşam yemeğinin besiye başladığını, diyetinizi geliştirdiğini ve huzur içinde yemek yediğini biliyorsunuz.

Top