Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Stresi azaltmak için 7 temel ipucu

Stres bugünlerde birçok insanın yaşadığı bir sorundur. Taşıdığımız yaşamın hızlanması ile ilgili olarak, bu şüphesiz yüzyılın kötülüğüdür . Ancak, onu yumuşatan ve hatta stres olaylarını sakinleştiren uygulamalar vardır. Stres seviyenizi azaltmak için 7 pratik ipucunu inceleyin.

1. Derin nefes alma X sığ nefes alma

Derin nefes almak stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve beyine oksijen vererek odaklanmasına yardımcı olabilir. Çoğu insan derin nefes almanın ne olduğunu bilmez ve yüzeysel olarak nefes almaya başlar, bu da hiperventilasyona neden olabilir.

Bu tür bir nefes almak için elinizi karnınıza koyun ve vücudunuz rahat bir şekilde birkaç saniye boyunca normal bir şekilde nefes alın. Sonra derinlemesine nefes alın ve karnınızın ve göğsünüzün genişlediğini hissedin. Son olarak havayı üç saniye boyunca ciğerlerinde tutun ve sonra yavaşça ağzından çıkarın.

Günde üç kez 5 derin nefes seansı yapılması, stresi çok olumlu bir şekilde azaltır. Bu, göz ardı edilemeyecek stresi azaltmanın ayrılmaz bir parçasıdır ve en önemlisi, bu alıştırmayı uygulayarak, aklınıza odaklanmak için, günlük yaşamın streslerinden başka bir şey verirsiniz. Kesinlikle, derin nefes almak harika bir dikkat dağıtıcı.

Kas gevşeme

Yavaş yavaş tutma ve daha sonra seçtiğiniz kas gruplarını gevşetme işlemi de çok ilginçtir. Bu şekilde iki hedefe ulaşabilirsiniz: kaslarınızı doğal olarak gevşetin, çünkü stres nedeniyle muhtemelen çok gergin olurlar ve ayrıca farklı bir şeye odaklanarak zihni dağıtırlar.

Kas gruplarını gerin ve ardından 5 ila 10 saniye boyunca gerin, daha sonra basıncı gevşeterek gevşetin. Aynı çoklu kas grupları için egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Seçtiğiniz grubun türüne bağlıdır. Örneğin, ayaklarınız ve ayak bileklerinizle başlayın, ardından bileklerinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı uzatın ve destekleyin. Sonunda, boyun.

Sabah veya öğleden sonra, sırtınız düz iken, sağ bacağınızı vücudunuzun üzerinden geçirin ve kalçalarınızı döndürerek dizinizin yere değmesini sağlayın . Egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın. Diğer bir seçenek ise dizini göğsüne doğru yükseltmektir.

Earth ile iletişime geç

Kendi başlarına gideceklerini umarak, sizi strese sokan sorunlar hakkında oturmak ve bunlara dalmak işleri daha da kötüleştirecektir. İşin püf noktası, kendinizi gerçeğe geri götürecek somut bir faaliyette olduğunuzu hayal edin.

Bu daha iyi hissetmenizi sağlar, evden fazla ileri gitmeden somut görevler gerçekleştirerek zihninizi dağıtır. Örneğin; evi, bahçeyi temizlemek, bir dolap düzenlemek, stres önleyici bir top veya odaklanabileceğiniz herhangi bir nesneyi sıkmak vb. Buna değer olmayan şey evde yalnız hissetmek ve günü televizyon izleyerek geçirmek, harekete geçmelisiniz, doğayı deneyimlemelisiniz ve bize sunduğu şeyleri.

Yerine düşünme

Değiştirme teknikleri çok etkilidir ve aslında sadece nasıl kullanılacağını biliyorsak çalışır. Strese neden olan olumsuz bir düşünceyle karşılaştığınızda, kendinize zihinsel olarak "dur" deyin.

Bu düşünceyi ortaya koymak için yazın ve sonra alternatif bir pozitif düşünce geliştirin. Alternatif düşünceler basit, daha rasyonel olmalı ve barış sağlamalıdır. Genelde şeyleri dışarıdan, yeni bir açıdan görmemize yardımcı olurlar.

Örneğin, önemli bir toplantıya geç kaldığınız için kovulacağınızı düşünüyorsanız, derhal düşünmeyi bırakın ve daha rasyonel bir düşünceyle değiştirin ; örneğin: "Ben bir insanım ve trafik durumunu her zaman tahmin edemiyorum. Kendime olan saygım, mükemmel bir çalışan olarak davranmama bağlı değil. ”

Kılavuzlu Görüntüler

Gözlerini kapat ve barışı ve sakinliği temsil eden güvenli bir yer düşün . Eviniz, bir plaj, bir park veya hatta sevdiğiniz birinin varlığı olabilir. Deneyimi hayal edin ve benimseyin. Sesler neler Kokular? İkinizin de takdir ettiği o anın her bir ayrıntısı?

Stres seviyenizin düştüğünü hissedene kadar belirli olun ve resimlerin ayrıntılarına girmeye devam edin. Deneyimi günde iki kez deneyin.

Endişeyi kabul et

Stres belirtilerinizi kabul etmek, sorunun yaşamınız üzerindeki gücünü azaltmada ilk adımdır. Ayrıca korkularınız olduğunu ve sizi suya düşüren olumsuz düşünceleri analiz ettiğinizi kabul edin. Onlar bir tehlike mi yoksa sadece bir sıkıntı mı?

Stres çoğu zaman, gelecekteki şeylerin panikinden başka bir şey olmayan, yani henüz gerçekleşmemiş olan beklenti tipindedir. Değeri olmayan, stresin size her yerde gizli bir tehlike olduğunu hayal etmesini sağlamaktır. Bu kötülük düşüncelerimizi köreltiyor ve bizi çoğu zaman mantıksız kılıyor.

Alıştırma egzersizleri

Zaten fiziksel alıştırmanın, ruh halimizi yükseltmek ve kendimizi iyi hissettirmek için yeteneğini arttırmaktan sorumlu olan endorfin saldığını biliyoruz. Egzersiz yapmak, bizi daima üç saat alan bir spor salonuyla ilişkilendiren sadece ağır aktiviteler içermez. Ancak, daha aktif olmak için günde 15 ila 30 dakika yürüyün.

Diğer örnekler: bisiklet, kısa ve hızlı yürüyüş, tenis, golf, voleybol vb. Yoga ya da pilates derslerine katılın. Ne kadar aktif kalırsak, o kadar iyi hissederiz . Eğer televizyona bağımlıysanız, ruh halinizi artırma ve stresinizi azaltma şansınız neredeyse sıfırdır.

Popüler Kategoriler

Top