Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Spor salonuna gitmeden yağları yak!

Evde yapılabilecek basit egzersizlerle yağları yakın!

Yağ yakma söz konusu olduğunda, aerobik egzersizler benimseyebileceğimiz en iyi alışkanlıklardan biridir.

Düzenli olarak uygulanması metabolik aktivitenin geliştirilmesine yardımcı olur ve yağın vücut için enerji kaynağına dönüştürülmesi yeteneğini arttırır.

Kırılmadan, vücutta tutulan toksinlerin ve sıvıların yok edilmesini teşvik etmeye hizmet eder, görmemize rağmen, fazla kilo ile mücadele etmekte zorlandıklarını.

Hepsinden iyisi, günlük rutininize eklenecek bir spor salonu aramanıza gerek yok. Neyse ki, açık havada yapılabilecek birçok faaliyet var mı? veya evde.

Ek olarak, sonuçlar küçük bir kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde daha hızlı olsa da, sağlığı ve görünümü etkileyen kiloları kaybetmeye başlamak için günün birkaç dakikasını harcamakta fayda var.

Bu nedenle, bu vesileyle, bunları başarmanın 5 yolunu ayrıntılı olarak paylaşmak istiyoruz;

Neşelen!

1. yürüyerek yağ yakmak

Yürümek, yapması en kolay aerobik egzersizlerden biridir ve yararları kilo kaybının ötesine geçer.

Günlük rutine eklenmesi, kan dolaşımı, sıvı tutma ve kas sertliği ile ilgili sorunları azaltır.

Tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon hastaları için en çok tavsiye edilen aktivitelerden biridir.

Nasıl yapılır?

  • Öncelikle rahat kıyafetler ve spor ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Daha sonra hızlı adımlarla günlük 30 dakikalık bir yürüyüş yapın .

Oku: Yalınayak Yürüyüşün Yararları

2. Bir vızıltı yaparak yağları yakın

Zumba, aerobik egzersiz yapmanın çok eğlenceli bir yoludur, çünkü Latin müziğinin ritminde çeşitli rutinler uygulamaktan ibarettir.

Bu sayede vücudun tüm kısımlarını çalıştırabilir ve kırılarak kalça ve karın gibi bölgelerde yağ birikimini önler.

60 dakikalık bir seans, egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak 1500 kaloriye kadar yakabilir.

Nasıl yapılır?

  • Şehrinizde zumba dersleri arayın ya da kendinizi evinizde boş alanlardan birinde yapmaya teşvik edin.
  • En sevdiğiniz bir Latin şarkı seçin ve vücudunuzu dans ederken egzersiz edin.

3. Adım yaparak yağları yakınız.

Adım, yağ yakmanın yanı sıra kas kütlesinin gelişimine katkıda bulunan birkaç disiplinlerden biridir .

  • Adı, "adım" anlamına gelir ve 1990 yılından bu yana egzersiz rutinlerinin bir parçası olmuştur.
  • Kardiyovasküler bölümün çalışmasına izin veren çeşitli koreografiler dizileri olan küçük bir platformdan, banktan veya merdivenden tırmanma ve inme işlemlerinden oluşur.

Aynı zamanda fiziksel güç, denge ve konsantrasyonun artmasına yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

  • Öncelikle, sırtınız düz ve omuzlarınız gevşemiş durumdayken, desteği platformun veya bankın ortasına yönlendirerek adıma tırmanın.
  • Ardından, ayağın tamamı ile platformun üzerine çıkın ve inerken, bir sonraki adıma geçmeden önce topuğu uygun şekilde desteklediğinizden emin olun .
  • Dizinizi zedeleyebileceği için basamakları zemine sarsmaktan kaçının.
  • Her bacakla alternatif hareketler yapın, her biri 20 tekrardan oluşan 3 set.

4. bisiklet

Bisiklete binme, ikili bir rol oynayan aerobik bir aktivitedir:

  • Bir yandan, metabolizmayı harekete geçirmek ve yağ yakmak için kullanılır.
  • Öte yandan , bacak ve glute kaslarını güçlendirmek için iyi bir seçenektir.

Bunu düzenli olarak yapmak stres, eklem ağrıları ve hatta kan dolaşımı problemleriyle savaşır.

Nasıl yapılır?

  • Bisikletinizi alın, spor kıyafetleri giydiğinizden ve 30 veya 40 dakika boyunca açık havada yürüyüşün tadını çıkardığınızdan emin olun.
  • Sabit bir bisikletiniz varsa, 20 veya 30 dakika boyunca evde yapın.

Bilmiyor muydun Tonunuzu Sıkılaştırıp Kalçalarınızı Sıkılabileceğiniz 6 Şey

5. İp Atlayarak Yağ Yakmak

İp atlama ipi, bize çocukluk şakalarını hatırlatan eğlenceli bir aktivitedir. Bunun ötesinde, kas kütlesini arttırırken yağ yakmaya yardımcı olan bir egzersizdir.

Bunu yaparak metabolik süreçler iyileştirilir ve kırılarak kemikler ve eklemler güçlendirilir.

Konsantrasyon ve eşgüdüm gerektirdiği için bilişsel sağlık için bile sağlıklıdır.

Nasıl yapılır?

  • İlk önce, kafanı dik tut, ileriye bak.
  • Sırt düz durmalı ve dizler hafifçe bükülmeli.
  • Dirsekler gövdeye yakın olmalı ve ip bilekler ile çevrilmelidir.
  • Ardından kendinizi ilerletmek için ayakların ön tarafını kullanın.
  • Arka arkaya 50 ila 100 sıçrama yapın.

Gördüğünüz gibi, bu her gün uygulamaya koyması çok eğlenceli ve kolay bir dizi egzersiz.

Kısacası, en çok göze çarpanı seçin ve her gün aşırı yağla mücadele etmek için onu yapmaya başlayın.

Top