Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Uyumakta sorun yaşıyorsanız kaçınmanız gereken 9 şey

Uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz? Herkes dinlendirici bir uykuya sahip olmanın hem fiziksel hem de duygusal olarak iyi bir sağlık sağlamanın anahtarı olduğunu bilir.

Uyku, günlük yaptığımız faaliyetlerden dinlenmemize olanak sağlar, ertesi gün için enerjilerimizi şarj etmemize yardımcı olur ve tüm vücudumuzun düzgün çalışmasına katkıda bulunur.

Ancak günümüz yaşam tarzı, teknoloji kullanımı ve diğer birçok faktör insanların uyku kalitesini önemli ölçüde azaltmıştır. Böylece, bu birçok sağlık bozukluğunun nedenlerinden biri haline gelmiştir.

Uykusuzluğu ve uykusuzluğun neden olduğu farklı hastalıkları etkileyebilecek farklı faktörler vardır.

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, farkına varmadan dinlenmenizi kesen alışkanlıklar olabilir.

Daha sonra, yatmadan önce kaçınılması gereken 9 şeyi paylaşarak huzurlu bir uyku elde edeceğiz.

Uyumakta zorluk çeken 9 şey

Alkollü içecekler

Bu uyumakta zorluk çeken ana köylülerden biridir. Alkollü içeceklerin tüketimi, başlangıçta, uyku hissine neden olabilir, ancak bu organizmayı aldatan şeydir.

Vücut alkolü metabolize etmeye başladığında, iyileşiyor gibi görünen uyku döngüsü önemli ölçüde azalır.

Uykuyu değiştirmek, uyanmadaki yorgunluğu ve iyi konsantrasyon olmamasını tetikler. Ek olarak, alkol bir idrar söktürücü gibi davranır, bu da gecenin ortasında uyanma dürtüsünü, uykuyu kesmekle uyanmanıza neden olur.

Ayrıca bakınız: Mide için en agresif içecekler

Elektronik cihazlar

Elektronik cihazların ışıklarının uyku kalitesine neden olduğu zararı belirleyen çeşitli çalışmalar vardır.

Cep telefonu, bilgisayar, tablet ve hatta televizyonun yaydığı ışıklar uykuyu kesebilir, çünkü uyku hormonu olan melatonin üretimini önlerler .

Uzmanlar, bu tür cihazları odadan uzak tutmanızı ve yatmadan en az bir saat önce kullanmamalarını önerir.

Tabletler veya haplar

Hap veya diğer ilaçların tüketimi de rüyanın kesintisini etkileyebilir. Bu durumda, doktorunuza danışıp yatmadan önce tüketilecek başka alternatifler olup olmadığını sormak iyidir.

Örneğin, antidepresanlar uyku üzerinde herhangi bir şekilde etki yapabilirler. Uyku hapları bağımlılık yaratabilir ve bu da uykuyu etkiler.

Dahası, ağrı kesici ilaçlar mide rahatsızlığına ve uykunun bozulmasına neden olabilir.

Baharatlı ve yüksek yağlı yiyecekler

Baharatlı veya yüksek yağlı yiyeceklerin tüketilmesi uyumayı zorlaştırabilir. Geceleri asit reflü ve diğer mide problemleriyle ilgilidir.

Bu nedenle, uzmanlar bu yiyeceklerden geceleri kaçınılmasını tavsiye eder ve hafif bir akşam yemeği yemeyi tercih eder.

Ayrıca akşam yemeği yatmadan yaklaşık iki saat önce tüketilmelidir.

Bu vücuda sindirim yapmak için zaman verecektir.

Ve kaçırmayın: Geceleri yememeniz gereken 7 yiyecek

Uyumakta zorluk çekiyorsanız geceleri çay veya kahve içmekten kaçının

Hem çay hem de kahve vücutta uyarıcı görevi görür. Böylece geceleri tüketildiğinde kaliteli uykuyu önlerler.

Bu iki içecek, idrara çıkma uğruna uykuyu bozması muhtemel olan idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Ek olarak, hem çay hem de kahve, uykunun uzlaşmasını önleyen kafein içerir .

sigara

Sigara içenler sigara içtikten sonra kendilerini rahat hissettiklerini garanti etmelerine rağmen, sigara içen nikotin, uykusuzluğa neden olan veya daha da kötüleşen bir uyarıcı görevi görür. Bu, her türlü sigara, çıkartma, boru veya nikotin içeren diğer elementler için geçerlidir.

Yoğun eğitim

Geceleri egzersiz için en iyi zaman gibi görünüyor. Bazıları sadece spor yapmak ve sağlık için sunduğu tüm avantajlardan faydalanmak için bu zamana sahip. Ancak, uyku kalitesini değiştirebileceği için çok yoğun olmamalıdır.

Sorunlar hakkında konuşun

Sorunlarınız varsa veya aile üyelerinizden herhangi biri kötü zaman geçiriyorsa, doğru bir şekilde dinlendikten sonraki sabah bunları konuşmak en iyisidir. Sorunlarla uğraşırken ya da yatmadan önce stresli durumlarla karşılaşıldığında, bu uykunun uzlaşmasını önleyebilir. Yatmadan önce stres ve aşırı stimülasyon gecikmiş uyku eksikliği veya "parassonia" neden olabilir.

Geç saate kadar çalışmak

Genellikle, farklı yükümlülükleri yerine getirebilmek için uzun saatler boyunca çalışmaktan başka seçeneğimiz yoktur. Ancak, uyku problemlerine, kaygıya, gerginliğe ve konsantrasyon sorunlarına yol açabileceğinden, bu bir alışkanlık haline gelmemelidir.

Top