Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Daha iyi uyumak için 6 sağlıklı akşam yemeği

Geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız ve genellikle yorgun uyanıyorsanız, doğal veya farmakolojik ilaçlara başvurmadan önce, akşam yemeği yiyeceklerine rahatlatıcı özelliklerle eklemeyi denemenizi öneririz.

Bu makalede, doğal ve sağlıklı bir şekilde uykusuzlukla savaşmanıza yardımcı olacak bazı basit ve lezzetli yemek tarifleri öğreneceksiniz.

Marul çorbası daha iyi uyumak için harika bir akşam yemeğidir

Sağlıklı bir diyette sık rastlanan bir gıda olan marul, vücudumuzda önemli rahatlatıcı etkilere sahiptir. Ancak, çoğu insan gece tüketmeyi sevmez, çünkü iyi çiğnemezseniz, genellikle sindirimi bozar. Bu nedenle, akşam yemeğinde de faydalarından yararlanabilmek için olağandışı bir tarif öneriyoruz: marul çorbası.

Ispanak veya pazı gibi diğer yapraklı sebzeler gibi pişirilir . Küçük bir patates veya yulaf gevreği ile birleştirilebilir, bu malzemeler daha kremsi bir doku verecektir.

Daha uygun bulursanız, infüzyon hazırlamak ve yatmadan hemen önce almak için de kullanabilirsiniz.

Yulaf ezmesi ve kabak çorbası

Önceki tarifte, bu tahıl sadece çok besleyici değil aynı zamanda sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olduğu için çorbayı takviye etmek için yulaf öneririz. Sakinleştirici özelliklere sahip olan avenin adında bir madde içerir. Dahası, yulaf B vitaminleri, magnezyum ve omega 3 bakımından zengindir.

Bu basit tarifte, birkaç saat boyunca düzenli bir glikoz seviyesinin korunmasına yardımcı olacak bir sebze olan balkabağı ile birleştirmenizi tavsiye ederiz.

Biraz zeytinyağlı tavada kızartın, kabak küpleri ve başka sebzeler ekleyin ve ardından 15 dakika boyunca yulaf gevreği ile pişirmek için yerleştirin.

Tarçın ve ceviz ile pişmiş elma

Doktordan uzaklaşmanın en iyi yolu, günde bir elma tüketmektir. Ve günlük seyahatiniz sırasında yapamazsanız, geceleri yapın. Aksine, asitliği veya tatlılığı nedeniyle dinlenmeyi engelleyen diğer meyvelerin kullanılması tavsiye edilmez.

Elma nötr bir meyvedir ve karaciğere faydalıdır, böylece gün içerisinde herhangi bir öğüne eklenebilir.

Bu geleneksel tarif, akşam yemeğinde tüketilmek için idealdir:

  1. Elmayı soyun (ya da isterseniz soyunmayı bırakın) ve sindirici ve rahatlatıcı bir baharat tarçın serpin.
  2. İstenirse üstüne az miktarda şeker kamışı veya arı balı ekleyin.
  3. 20 dakika kadar pişirin.
  4. Hazır olunca cevizli ve isterseniz yoğurtla servis yapın.

Kanon ve keçi peyniri salatası

Toplar (marul) gittikçe daha fazla bilinmektedir ve marul için alternatif veya tamamlayıcı işlevi görür. Farklı bir salata hazırlayabilmeleri için biraz baharatlı bir tadı olan, depuratif ve rahatlatıcı sebzeler olarak kabul edilirler .

Bu salata taze keçi peyniri ile hazırlanabilir. Süt ürünleri uyuşukluğu kolaylaştırır, ancak keçi sütü ürünleri inek sütü ürünlerinden daha sindirilebilirdir.

İsterseniz, bu salataya kabak çekirdeği ekleyebilirsiniz, çünkü bunlar çinko bakımından zengindir, stresi en aza indirmeye yardımcı olan bir mineraldir.

Hindi göğsü ile kuşkonmaz

Bu, iki bileşenindeki bir madde olan triptofan sayesinde daha iyi uyumanıza yardımcı olacak lezzetli, basit ve hızlı bir reçetedir. Bu amino asit stresle savaşır ve iyi bir mizah ve rahatlama durumu sağlar.

Izgarada kuşkonmaz hazırlayın ve hızlı, protein bakımından zengin bir madde olan hindi göğsü ile sarın.

Ricotta ile kavrulmuş muz

Bu tarif aynı zamanda çok rahatlatıcıdır, ancak çok geç değil veya fiziksel egzersizler yaptıktan sonra bir programda akşam yemeği yemek tavsiye edilir, çünkü öncekilerden daha besleyicidir.

Muzlar , kalsiyum, protein ve triptofan bakımından zengin olan ricotta'ya ek olarak iyi bir dinlenme için üç temel besin maddesi olan melatonin, triptofan ve magnezyum içerir .

Muz 20 dakika kadar pişirin ve hazır olduktan sonra ricotta ekleyin. İsterseniz, muzu bir miktar bal ile tatlandırın.

Görüntüler shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell ve Richard Scoop'un izniyle.

Popüler Kategoriler

Top