Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Alzheimer'ın egzersiz yapmasını önlemek mümkün mü?

Alzheimer bir tür nörodejeneratif hastalıktır ve anında hafıza ve konuşma veya konsantrasyon gibi çeşitli bilişsel yeteneklerin kaybı ile karakterize edilir.

Teşhisten sonra, bu patoloji genellikle 10 yıla kadar sürer. Şu anda, en sık görülen bunama şeklidir ve 65 yaş üstü insanlarda daha sık görülür.

Bu yazıda, beyninizi eyleme geçirmeniz için size bazı egzersizler yapacağız; belki Alzheimer'ı geciktirmenin hatta önlemenin bir yolu.

Alzheimer'a karşı önleyici tedbirler

Hastalığın 1906'da Emil Kraepelin ve Alois Alzheimer tarafından keşfedilmesinden bu yana pek çok gelişme olmasına rağmen, patolojinin hala bilinmeyen yönleri vardır.

Örneğin, gelişiminin kesin nedenleri. Dikkate almamız gereken şey, olgunlaşmış yaştan itibaren bu durumu önlemek için çalışabileceğimizdir.

Belirli egzersizler yapmanın veya belirli yiyecekleri yemenin, Alzheimer'ı yaşlılıkta gelişme riskinden kaçınacağı kesin değildir, ama en azından deneyeceğimizi söyleyebiliriz.

Dünya çapında 25 milyon insanın sadece hafızayı değil aynı zamanda davranış ve düşünceyi de etkileyen bu hastalıktan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir .

Beyin oksidasyonunun neden olduğu bu aşınmanın görünümünü etkileyen faktörler arasında stres, ateroskleroz ve diyabet vardır. Bunların hepsi beynin yaşlanmasını arttırır.

Aynı zamanda bir kadın olmanın ve menopozdan geçmenin gerçeği, çünkü vücut östrojenler üretmeyi durdurur (beyin sağlığına katkıda bulunan bir hormon).

Ayrıca bakınız: 5 Az Bilinen Diyabet Belirtileri

Beyni eğitmek için egzersizler

Beyin bir kastır ve diğerleri gibi atrofikleşmesini önlemek için titizlikle kullanılmalıdır. Beyin gücünü iyileştirmeye yardımcı olacak günlük rutininize ekleyebileceğiniz alışkanlıklardan bazıları şunlardır:

Gözlerin kapalıyken duş alın

Haftada bir kez, görmeden duş alın. Musluk, sabun veya şampuanı bulun. Gözlerinizi hiçbir zaman açmayın. Böylece dokunma gibi başka duyular geliştirecek ve beyninizi normalden daha çok çalışmasını sağlayacaktır.

Elini daha az yetenekli kullan

Sağ elini kullanıyorsanız, dişlerinizi ve saçlarınızı fırçalamak, yazmak, çekmeceleri açmak, bilgisayar farenizi hareket ettirmek, yiyecekleri kesmek, bardağa ulaşmak gibi en yaygın işlemleri yapmak için sol elinizi kullanın (veya tam tersi). vb

Şeylerin konumunu değiştir

Beyin bazı nesnelerin dakik noktalarda olduğu gerçeğine alışır. Örneğin, ilk çekmecenin iç çamaşırı olduğunu ya da sütü buzdolabında sakladığımızı biliyorsunuz. Bu şekilde, "tembel" bir şey haline gelir ve her şeyi hafızaya alınmış ve otomatik bir şekilde yapar.

Olası yerlerde bazı nesneleri bulmak için ona meydan! Odanın içindeki yer giysilerini değiştirmeye ne dersiniz? Mobilyaları konumdan eve veya ofise taşımak bile iyi olabilir.

Her gün farklı bir yoldan gidin

Aynı şey evin içindeki nesnelerde olur, bizi çalışmaya, üniversiteye, spor salonuna, süpermarkete götüren yollarla olur ...

Genellikle aynı taşıma modunu kullanıyorsanız değiştirin! Araba ya da bisiklet kullanıyorsanız, alternatif rotalara gidin. Beynin zaman zaman bazı değişikliklerle şaşırtılması gerekir.

Ek olarak, hayat rutin ve sıkıcı olmaktan çıkacaktır.

Telefonları veya tarihleri ​​ezberleyin

Akıllı takvimler ve cep telefonlarıyla artık beyni belirli bilgileri depolamak için kullanmıyoruz. Bu yüzden sık sık ortağımızın numarasını mı yoksa ebeveynlerimizin numarasını mı istediğimizi bilmiyoruz (hatta başkalarıyla konuşmaya gelince kendi numaramızı hatırlamakta bile sorun yaşıyoruz).

Bu teknolojik cihazlara veya kağıda yaslanmaya çalışmayın. Önemli verileri bir yere yazmadan unutmayın.

GPS ve hesap makinesi de öyle. Hayatımızı çözmüş gibi görünen bu nesneler beynimizi büyük bir tembel hale getirdi.

Artık en iyi arkadaşımıza eve dönüş yolunu veya ne kadar 2 x 5 olduğunu hatırlamıyoruz. Evden ayrılmadan önce yolculuğu düşünün ve matematiği yapın!

Daha fazla oku

Kitaplar hayal gücümüzü canlandırmamıza ve beyni güçlendirmemize yardımcı oluyor. Okumaktan zevk aldığımızda, zihnimizin ne olduğu hakkında “düşünmek” ve yazarın sayfalarda yayınladığı bilgileri ve verileri bağlamak için çaba sarf etmesi gerekir.

Bir şeyleri yalnızca yükümlülüğe göre okumayın (üniversite veya iş). Kendinizi de sabun operaları ve bilim kurgu ile şaşırtın. Başka bir iyi fikir, işitme duyusunu teşvik etmek için yüksek sesle okumaktır.

Ayrıca bakınız: Boyama kitapları stresi azaltmak için güçlü müttefiklerdir.

Beyin işlevinizi geliştirmek için daha fazla egzersiz

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak , zihninizi geliştirmek ve Alzheimer'ın gelişimini önlemek için uygulamaya koyabileceğiniz yüzlerce aktivite vardır :

  • Başınızı çevirmeden sırt üstü yürüyün;
  • Bulmacalar, sudokus ve bir bulmaca monte edin;
  • Karşı bilek üzerinde saati kullanın;
  • Gözlerini kapalı tut.
  • Dergilere arkadan öne doğru bakın.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Meraklı olun ve herhangi bir şey hakkında ilginç gerçekleri arayın;
  • Olumlu düşün;
  • Sağlıklı yiyin;
  • Bolca su içiniz;
  • Günde 7-8 saat dinlenin;
  • düşünmek;
  • Yeni kelimeler öğrenin ve aynısını söylemek için eş anlamlı ve zıt kelimeler kullanın.
Top