Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Daha iyi uyumak için 5 dikkatli egzersiz

Dikkat, veya dikkat, son yıllarda Batı tıbbı ve psikolojisine entegre edilmiş bir tekniktir.

Stresi azaltmak, kişisel farkındalığı artırmak ve hem fiziksel hem de psikolojik stres semptomlarını azaltmak için kullanılır.

Bütün bunlar, ilgi, merak ve kabul ile her anın deneyimlerine bilinçli ve tam bir dikkat aktive edebilen basit egzersizlerle başarılır.

Dikkatli olmanın yararları arasında, daha iyi uyuyabilmeniz gerçeği vardır; çünkü belirli ılımlı uyku bozukluklarından muzdarip yetişkinlerde dinlenme kalitesini arttırır.

Dikkatle, yatmadan önce rutinleri değiştirecek ve daha iyi bir uyku çekmemize neden olacak bir program oluşturulmuştur.

Kendine zaman ayırmayı öğrenmelisin. Stresli ve içlerinde bağlantı kurmak için günde 5 dakika almak çok zor bulan insanlar var.

Bununla birlikte, kendi iyiliğiniz için günde 10, 15 veya 20 dakika yatırım yapmak fazla değildir.

Dikkatlilik uygulamaya gelince, kullanılan tekniklerden bağımsız olarak önemli olan doğru davranışı benimsemektir.

Bu tutum , şu anda, yargılamadan dikkat çekmeli ve kendisi ve başkaları için şefkat göstermelidir.

Ancak o zaman içimizde ve etrafımızda olanlara kendimizi ayarlayacağız.

Bu şekilde, otomatik moddan çıkma ve tam gelişmeyi teşvik etme becerisine sahip olacağız .

Uyku kalitesini artırmak için farkındalık egzersizleri

1. Solunum Anahtardır

Düzgün nefes almayı öğrenmek, dolgunluğa ulaşmanın anahtarlarından biridir.

Bunun için bazı solunum teknikleri aramak mümkündür .

Beş dakikalık derin, tam nefes alıştırmasının daha önce sahip olduğunuz uyku kalitesi ile şimdi sahip olabileceğiniz şeyler arasında nasıl büyük bir fark yaratacağını göreceksiniz.

Ayrıca bakınız: Solunum sağlığınızı nasıl etkileyebilir?

2. Kendinizi iyi hissettiren şeyleri yapın

Kendinizi iyi tanımanız ve daha iyi ve tamamen rahat hissetmek için ne yapmanız gerektiğini bilmeniz çok önemlidir.

Müzik dinlemek, video izlemek, gözlerini kapatmak, mutlu bir anı hatırlamak, biraz yürümek veya biraz alıştırma yapmak.

Kendimizi dağıtmak için çok şey yapabiliriz ve bunun için çok fazla zaman harcamak zorunda değiliz.

Sadece duygularımıza yeni bir bakış açısı vermek ve rahatlamak için gerekli olan şey .

3. Vücut taraması yapın

Bu basit alıştırma ile, vücudumuzun tecrübesiyle olduğu gibi, yargılamadan, hoş olmayan hisleri reddetmeden veya hoş olanlara sarılmadan temas edeceğiz .

Bu egzersiz aynı zamanda vücut taraması veya vücut taraması olarak da bilinir ve bunu gerçekleştirmek için önce rahat bir pozisyonda oturmanız gerekir.

  • Sadece omurganızı düz tutun, ancak kavisli omurgayı da kullanabilirsiniz.
  • Sonra gözlerini kapat, nefese dikkat et ve vücudu tara.
  • Kesinlikle aynı anda farkı göreceksiniz.

4. Sabahları pratik yap

Stresten uzak bir güne başlamak için sessiz bir yerde oturmanız gerekir .

Televizyonu kapatmayı unutmayın ki her şey sessiz olsun. Ayrıca, telefonu uzak tutmalısınız, böylece dikkatiniz dağılmaz.

Kahvaltının tadını çıkarmak için tüm lezzetleri, aromaları, yiyeceklerin veya içeceklerin dokusunu arayın ... Onları hissedin!

Bu şekilde, şu an dikkat etmeye başlayacaksınız ve farkı hissedeceksiniz. Sabahları hala biraz dikkatli olmak çok yardımcı olacaktır.

Okumanızı öneririz: Sık sık stres ediyor musunuz? Rahatlamak için bu Japon terapisini uygulamaya koy

5. Şu anda üretilen seslerin farkında olun

Çevremizde meydana gelen tüm seslere, dinlemede kalan bilinçli dikkatin verilmesine dayanır.

Onları, tanımlamak için zahmet etmeden, onları hoş veya tatsız olarak değerlendirmeden veya düşünmeden onları olduğu gibi dinleyin .

Hiç çaba sarf etmeden sesleri duyarız ve diğer dış algıları bir kenara bırakırız.

Dikkat dağıtıcı bir şey fark ettiğimizde, dikkatimizi çeken şeyi gözlemledik ve sesleri tekrar duyduk.

Sadece o anın nefesine konsantre olun. Farkındalık içinde mükemmel bir egzersizdir.

Top