Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Bel azaltmak için 14 ideal egzersizler

Beldeki şişman bileklikler aslında biraz tatsız ve bir bikini gibi görünmek için hiçbir şey yok. Bu nedenle bel hattını azaltmak estetik bir zorunluluktur.

Öncelikle, bu yağın şekerlerin, biraların ve fast- foodların bir sonucu olduğunu biliyor muydunuz? Bütün bu fazla kalori beline kalınlaşan dokularda yağ olarak depolanmıştır.

Elbette, bunun hakkında bir şeyler yapmanın zamanı geldi ve size yardımcı olacağız! Bu yüzden belinizi azaltmak için 14 ideal egzersizi öğrenmeye hazır olun.

14 Belinizi azaltmak için egzersizler

Bol miktarda su içmemiz, belirli zamanlarda yemek yememiz ve kendimizi sağlıklı beslememiz gerektiği, ancak egzersizinizi imajınızı korumak için şart olduğuna şüphe yok.

İşte size kesinlikle birkaç hafta içinde mükemmel bir bel gösterecek 14 egzersiz. Bu nedenle, her gün için yedi egzersiz grubu seçin ve yaralanmayı önlemek için vücudunuzu iyi ısıtın .

Ancak her şeyden önce, sonuçları elde etmek ve bel seviyesini azaltmak için bu egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerektiğini unutmayın. Ve her zaman rahat ayakkabılarla!

Alıştırma # 1: Gövde Gövde

  • Bacaklarınız açıkken ve ellerinizi belinizde tutarken, gövdesinizi arkaya doğru düz şekilde sola ve sağa döndürün. 30 tekrar gerçekleştirin.
  • Daha sonra, yumruklarınızı kapalı olarak kollarınızı göğsün yüksekliğine yerleştirin ve biraz daha sert kıvrılmalar yapın. 30 kez tekrarlayın.
  • Son olarak, önceki aynı pozisyonda 30 bükülme gerçekleştirin, ancak bu sefer karşılık gelen kolu her iki tarafa dönüşümlü olarak gerin.

Egzersiz # 2: Yan katlanmalar

  • Ayağa kalkıp, bacakları açık ve boynun en üstünde eller, 30 kez yan yana bükümler yapın.
  • Aynı pozisyonda, kollarınızı omuzlarınız üzerinde parmaklarınız çapraz olacak şekilde gerin, sonra yere değmeye çalışırken yanlarından düşmelerine izin verin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı hareketi karşı tarafa yapın. 30 kez tekrarlayın.

Egzersiz # 3: Sopa ile

Öncelikle, bu alıştırmayı gerçekleştirmek için orta bir çubuğa ihtiyacınız olacak.

  • Her iki ucunda ellerinizle tutarken omuzlarınızın arkasına koyun.
  • Bacaklarınız açıkken, lastikleri çıkartmak için sırtınız dik dururken güçlü kıvrımlar yapın.
  • 50 kez tekrarlayın.

Egzersiz # 4: Yan çubukla bükülüyor

  • Bacaklarınızı açık tutunuz, başınızın üstündeki çubuğu yatay konumda tutunuz.
  • Ardından, çubuğu destekleyen her bir tarafa yanal çevirmeler yapın. 50 kez tekrarlayın.

Egzersiz # 5: Gövde Şınav

  • Bacaklarınız açıkken ve ellerinizi boynunuzun en üstünde tutarken ayakta durun, ayak parmaklarınıza dokunarak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerek vücudunuzu öne doğru eğin. 15 kez tekrarlayın.
  • İlk denemede başarısız olmanızın bir önemi yoktur, çünkü zamanla esnekliğiniz artacaktır.

Ayrıca bakınız: Şınav yaptırmak için eğitim

Egzersiz # 6: Gövde Şınav

  • Daha önce yaptığınız gibi aynı egzersizi yapın, ancak bu kez bacaklarınız daha açıkken gövdenizi esnetin ve bir ayak bileğine ve diğerine dokunmaya çalışın. 15 tekrar yapın.

Egzersiz # 7: Bükülmüş bacaklarla katlanmış

  • Bacaklarınız bükülmüş ve sırtınız düz olacak şekilde otururken, kollarınızı göğüs hizasında bükün. 50 tekrar.

Bu egzersiz sadece bel için değil aynı zamanda karın için de harikadır.

Egzersiz # 8: Çapraz bacaklı bükülmeler

  • Bacakların pozisyonu egzersizin çalışmasını etkiler, bu nedenle bu sefer çapraz bacaklı ve kolların göğüs hizasında oturması gerekir. Sırtınızı dik ve vizyonunuzu ileriye doğru tutarak 50 sapma yapın.

Egzersiz # 9: Belden yerden çalışma

  • İlk önce, bacakların hafifçe bükülmüş olarak yan tarafınıza yatın.
  • Ellerini boynunun arkasına koy ve çekip çıkarmaktan kaçının. Ardından bagajı yanlamasına 15 kez yükseltin.
  • Ardından, aynı egzersizi yapın, ancak bu kez bacaklarınızı yana doğru eğerek kaldırın. 15 tekrar.
  • Sonunda, gövdeyi yanlara kaldırınız ve her iki bacak da uzatılmıştır. 15 kez
  • Aynı egzersizleri diğer tarafta da yapın.

Egzersiz No. 10: Belin yerden yerden bacaklarla çalıştırılması

  • Yanında uzanırken, bacaklarınızı gerin ve diğerini boynun en üst kısmındayken iyi bir şekilde desteklenmiş olarak kolunuzu öne doğru yatırın. Gövde yanal ve üst bacak 15 kez yükseltilmelidir.
  • Egzersizi tekrarlayın, ancak bu kez bacağını yana doğru eğin ve dizinize dokunmaya çalışarak kaldırın. 15 tekrar.
  • Ardından diğer taraftaki egzersizleri tekrarlayın.

Egzersiz # 11: Karın-Bel Kombinasyonu

  • Bacaklarınız hafifçe bükülmüş olarak yan tarafınıza yaslanın ve sırtınızı yere dayayana kadar gövdenizi bükün.
  • Ellerini boynunun arkasına koy ve gövdesini 15 kez kaldır. Böylece karın ve bel kaslarını çalıştıracaksınız.
  • Bacaklarınızı karşı tarafa çevirin ve ardından egzersizleri tekrarlayın.

Oku: Karın rutini karın kaybetmek için

Egzersiz # 12: Bacakları Hareketli

  • Uzanırken, ellerinizi vücudunuzun her iki tarafında da dururken, bacaklarınızı hafifçe bükün ve zemine 15 kez dokunmadan bir yandan diğer yana çevirin. 5 saniye dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.

Alıştırma # 13: Başka bir kombinasyon

  • Sırtında yatarken, boynunun arkasında duran elleri, bacakları uzadı. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükün ve sağ ve sol dizinize art arda dokunmayı deneyerek gövdesinizi kaldırın. 15 tekrar yapın. 5 saniye dinlendikten sonra egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz # 14: Solucan

  • Bacaklarınız uzatılmış olarak yere uzanın ve her iki elinizi boynun ense kısmına yerleştirin (servikal omurlara zarar vermeyecek şekilde desteklemeden).
  • Gövdeyi yerden kaldırarak ve başlangıç ​​pozisyonuna geri getirerek bagajı kaldırın. Bu şekilde, yükseldikçe, belinizi azaltmak için daha fazla yağ yakarsınız. 15 tekrar gerçekleştirin, 15 saniye dinlenin ve tekrarlayın.

Önlemek için ...

Bu makalenin faydalı olduğunu umuyoruz ve sonuç olarak, belde yağ birikimini önlemeye yardımcı olacak bazı öneriler:

  • Fazla kilolu olmaktan kaçının;
  • Şekerler ve yağlar yönünden zengin yiyeceklerin tüketimini sınırlayın;
  • Vücut şeklini deforme etme eğiliminde olduklarından kalçalarınıza uyan sıkı giysiler giymekten kaçının;
  • Dans, belinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Popüler Kategoriler

Top