Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Kilo vermek için günlük ne kadar yürümemiz gerekiyor?

Herkes düzenli olarak bazı fiziksel aktiviteler yapmak ister, ancak çok azı kendilerini bu amaca adamıştır. Günlük yürümek basit bir aktivitedir ve sağlığa ve kilo vermeye çok katkıda bulunur.

Gündelik rutinin değiştirilmesi karmaşıktır, fast- food'ı dengeli bir diyetle ve egzersizle değiştirmek, irade ve hepsinden önemlisi, sebat gerektirir.

Çünkü ilk birkaç haftada mektuba hiçbir şey yapmanın ve ardından hareketsiz bir hayata dönmenin faydası yok.

Aslında, kilo vermek göründüğünden daha kolaydır. Lüks bir spor salonuna veya indirgeyici kremlere yatırım yapmak zorunda değilsiniz. Ne yapman gerektiğini biliyor musun? Tek bir şey: günlük yürüyüş.

Ekstra yağın toplandığını görmekten bıktıysanız ve her şeyi denediyseniz ancak karın bölgesinden uzaklaşmayacaksa, hareket etme zamanı gelmiştir. Tedbirleri kaybetmeye başlamak için vücudun her yerine yağ yakmak zorundasınız.

Nedeni? Yürüme aerobik bir egzersizdir, yani gerçekleştirildiğinde çoğu kas çalışır ve yüksek miktarda kalori yakarız. Buna ek olarak, vücut oksijenlenir ve kalbi iyi durumda tutar.

Bu egzersizi kim yapabilir?

Doktorlar yürüyüşe, egzersiz yapmaya alışkın biri veya hiç fiziksel aktivite yapmayanlar olsun, herkes için onay verir.

Ancak, sağlık durumunuzu değerlendirmek için bir doktora danışmanız önerilir. Bu şekilde, herhangi bir fiziksel, solunum veya kardiyak değişikliği atmak mümkündür.

Ne sıklıkla yürümeliyim?

Fiziksel durumunuza göre hareket etmek önemlidir. Bir süre egzersiz yapmadıysanız, aşırı yürüyüş yapmaktan kaçının. Bu nedenle, ılımlı bir hızla kısa sürelerle (10 ila 15 dakika arasında) başlayın.

Haftada iki kez yaparak daha sonra giderek artırarak başlayabilirsiniz. Anahtar, alışkanlık oluşturmada tutarlı olmaktır.

Her gün en az 30 dakika yürürseniz ve yemeğinizle ilgilenirseniz, 5 ayda yaklaşık 9 kilo verebilirsiniz.

Ayrıca bakınız: 5 yoga egzersizi

Adımlarınızı saymak için bir pedometre kullanın

Adımsayar , yürüyüş sırasında atılan adımların sayısını, aynı zamanda hız, mesafe ve temposu saymak için özel olarak tasarlanmıştır .

Bu , bir hedef belirleme, yani atılan adımların sayısını ve kilo verme hızını arttırma için bir teşvik görevi görür .

İşe gitmek için ya da ev işleri yaparken bile kullanabilirsiniz. Günün sonunda size kaç adım attığınızı ve kalorileri yaktığını söyler ve hedefinize göre ne kadar arttırmanız gerektiğini bilir.

Ayrıca bakınız: Sağlıklı Diyet, Doğru Yapmayı Öğrenin

Günlük yürümenin avantajları

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir ve bu nedenle bizi hastalıklardan korur;
  • Metabolizmayı hızlandırır ve obeziteyi önlememize yardımcı olur;
  • Kırıkları önlemek ve osteoporozu önlemek için kemikleri güçlendirir;
  • Dolaşımı iyileştirir ve böylece kalbi güçlendirir;
  • Endorfin üretimi nedeniyle stres, endişe ve depresyonu önler .

Onu seviyorum

  • Doktoru ziyaret ettikten sonra bir hedef çizin, ancak kendinizi aşırı yüklemeyin;
  • Asla amacına bağlı kalma. Bütün hafta yürüyemiyorsanız, bir program ayarlayın ve daha küçük hedefler belirleyin;
  • Rahat kıyafetler ve spor ayakkabılar giyin;
  • En az beş dakika yürümeden önce ısınmayı unutmayın;
  • Diyetinize özen gösterin, yağ alımınızı azaltın ve iyi beslenme alışkanlığı kazanın;
  • İyi bir duruş elde edin: düz sırt, sözleşmeli karın ve rahat omuzlar;
  • Nefesini kontrol et. Nefes alın ve ritminize göre nefes verin.

Not: Vücudunu görmezden gelme! Bu, herhangi bir mide bulantısı, yüksek tansiyon veya aşırı yorgunluk belirtileri durumunda yavaşlar.

Top