Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Karın rutin karın kaybetmek

Eğitim alternatifleri de olsa karın, göbeği kaybetmek için en çok tavsiye edilen egzersizlerdir. Aşağıdaki yazıda bazı karın rutinleri bilin.

Mekiklerin sadece yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz , aynı zamanda karnınızdaki kasları güçlendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.

Pound ve inç azaltmak için ayrıca sağlıklı bir diyet izlemeniz gerekir. Bu size daha kalıcı sonuçlar ve hepsinden önemlisi hızlı sonuçlar verecektir.

Karın kas gruplarını çalışın ve hem erkek hem de kadınlarda çok güzel görünen bu "kareleri" kontrol edin.

Vücudunuzun her zaman aynı rutine alışmamasını sağlamak için egzersizleri değiştirmeniz veya değiştirmeniz önemlidir . Vücudu hareket ettirmek ve karın kaslarının tüm yağlarını yok etmek için yüzlerce seçenek var: yüksek, orta, düşük, bel ve eğik.

Karın azaltmak için rutin # 1

Bu rutin tüm bölgelerde çalışmak için kullanılır ve aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

  • Sırtınız dik otururken, göğsünüzü öne doğru koyun. Dizlerinizi karnınıza veya göğsünüze doğru çekerek, vücudunuzu ellerinizle birlikte tutun ve bacaklarınızı kaldırın. Bacakları sırayla esnetin ve düzeltin, böylece sağ dirsek sol dizle temas eder ve bunun tersi de geçerlidir.
  • Karnına yat ve ellerini kalçalarının altına koy. Bacaklarınızı kaldırın ve indirin, daima düz. Onları alçaltınca, karnına bastırıyorsun.
  • Önceki egzersizle aynı konumda, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve zemine dokunmadan kenarlara bırakın. Her iki tarafta 15'er tekrarlı üç set yapın.
  • Karnına yat, ellerini başının yanlarına koy ve hafifçe sırtını kaldır. Bacaklar mümkün olduğunca hareketsiz kalmalı, böylece kuvvet alt sırt tarafından yapılmalıdır.
    • Sırtını kaldırırken kalçalarda, uylukta ve karın bölgesinde hafif bir kasılma yapmak çok önemlidir. Bu, belinizi koruyacaktır.
  • Belinizi keskinleştirmek için ayağa kalkıp bir süpürge sapı veya çubuğu alın ve başınızın ucuna tutarak başınızın arkasına yerleştirin. Karnı sıkın ve gövdeyi sola doğru eğin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sağa hareket etmeden önce 4 set 20 tekrar yapın.

Karın azaltmak için rutin # 2

Bu, mükemmel bir abs ve daha pürüzsüz bir karın elde etmenizi sağlayan çok ilginç bir yordamdır:

  • "Geleneksel" mekânları yapın. Yani, karnı yukarı yatırmak, bacakları yarı bükmek, zemindeki ayak tabanlarını desteklemek. Boynuzunuzda ellerinizle üst bedeninizi kaldırın ve indirin. 4 set 50 tekrar yap.

Ayrıca oku: Evde yapmaktan keyif alacağınız 6 karın egzersizi

  • Alt karın çalışmak için sabit bir çubuk kullanın . İki elinizle tutun ve vücudun dik durmasını sağlayın. Bacaklarını kaldır ve göğsüne dokunmak için dizlerini bük.
    • Bu egzersiz diğerlerinden daha fazla çaba gerektirir, ancak gerçekten çok etkilidir. 4 set ile 10 tekrarlama seansı için yeterli.
  • Oblik çalışmak için sırt üstü yat. Vücudu önkolda ve ayağın tarafında tutun. Kalçanızı kaldırın ve bir dakika boyunca sıkıca ve alçaltmadan tutun. 4 tekrar 10 set yap ve taraf değiştir.
  • Sırtüstü çalışmak için karnınıza uzanın. Sırtınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın. Bagajın havada asılı kalması ve egzersizin daha etkili olması için bir koltuk kullanabilirsiniz. 3 sette 15 tekrar yapın.
  • Son olarak, "sörf tahtası" olarak bilinen bir egzersiz . Vücudu kollarınızla ve uçlarınızla desteklemeli ve mümkün olduğunca sağlam kalmalısınız. Karnınızı sıkın ve en az bir dakika bekleyin.

Karın azaltmak için rutin # 3

  • Bu alıştırmalardan ilki, Curl . Bir bankta yatın, bacaklarınız dizinizden aşağıya “asılı”. Her iki kolunu da kulakların arkasına yerleştirin ve gövdeyi kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın.
    • Sırtınızla değil, karnınızla birlikte gerilmemeye dikkat edin. 30 tekrardan 4 takım yapın.
  • İkinci alıştırmaya "Eğik Kıvrılma" denir . Kişi “yere değene” kadar eğilmeli. Kollarını göğüs hizasında tut. Bagajı yaklaşık 45 dereceye kadar kaldırın ve koltuğa tamamen sırtınıza dokunmadan aşağı inin.
  • Üçüncü alıştırmaya “yavaşlama ile eğimli kıvrılma” denir. Kollarınız göğsünüzün üzerinden geçtiği bir bankta oturun ve bagajınızı 45º ye geri indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna gelinceye kadar yukarı hareketi başlatın.
    • Sırt her zaman düz olmalıdır.
  • Bu rutinin göbeği kaybetme dördüncü çalışmasına "bacağın bankta bükülmesi" denir . Koltuğun kenarına yaslanıp sırtınız hafifçe geriye yaslanmış şekilde oturun. Kollarınızın üzerinde durun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sonra dizlerini karnına yakın bük.
    • Önceki pozisyona dönmek için uzatın ve 15 tekrardan oluşan üç set yapın.
  • Beşinci alıştırmaya "bacak kaldırma" denir. İki elinizle koltuğun ucunda uzanmalı ve bacaklarınızı her zaman düz tutmalısınız.
    • İnerken, koltuğa dokunmamaya dikkat edin. Alt karın için hizmet vermektedir.
  • İkincisi "ağırlıkları olan taraflar" olarak adlandırılır ve obliklerin çalışmasına yardımcı olur. Yürüyerek, her bir elinde bir kilo al ve kollarını vücudun yanında bırak. Dizlere doğru ilerleyin ve ağırlıklarına dokunun.

Ayrıca bkz: Silahları tonlamak için egzersiz rutinleri

  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafa tekrarlayın.
Top