Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Kolayca bel azaltmak için 15 günlük depuratif diyet

Belinizi azaltmak, hem siluet hem de sağlığı geliştirmek isteyenlerin hedeflerinden biridir.

Göbek bölgesinde yağ birikmesi hem obez hem de zayıf kişilerde yaygındır, bu da diyetler istenen sonucu vermediğinde büyük sıkıntıya neden olur.

Bu makalede, belinizi azaltmak ve vücudu sağlıklı ve dengeli bir şekilde detoksifiye etmek için 15 günlük bir depuratif diyet bulun.

Bel azaltmak için diyet tuşları

Bu diyetin etkili olabilmesi ve bel hattını 15 günde azaltabilmemiz için bazı temel anahtarlar göz önüne alınmalı.

Bu süreden sonra, eğer bu iyi alışkanlıkları katabilirsek, kademeli olarak karın yağını kaybetmeye devam edeceğiz ve hatta fedakarlık etmeden besi yapmaktan kaçınacağız.

1. Sağlıklı Yağlar

Tüm yağlar aynı değildir. Aslında, sağlıklı yağlar iyi bir sağlık için ve kalori yakmamıza yardımcı olan metabolizmayı aktive etmek için zorunludur .

Kekler, kızarmış yiyecekler, margarinler veya sosisler gibi zararlı yağları seçersek, kolayca kilo alırız ve belde yağ birikmesine katkıda bulunuruz.

Tüketmemiz gereken yağlar aşağıdaki gibidir:

  • Hindistan cevizi yağı ve sızma zeytinyağı
  • avokado
  • Yağlı tohumlar ve çiğ ve tuzsuz tohumlar
  • Ghee veya açık tereyağı
  • Yumurta sarısı
  • Mavi balık

Ayrıca bakınız: Kurutulmuş meyveler kemikleri güçlendirir ve yorgunluk ile savaşır

2. kaliteli protein

Protein tüketmek, bel seviyesini düşürmemize yardımcı olur. Bu nedenle protein diyetleri son yıllarda modaya uygun hale gelmiştir, ancak bazı sakıncaları vardır.

Karaciğer ve böbreklerin işlevini etkileyebilecek hayvansal proteinleri kötüye kullanamayız.

Bu nedenle, yumurta ve balık tüketimine öncelik vererek, bu proteini ılımlı bir şekilde tüketeceğiz ve ayrıca aşağıdakileri tüketerek bitkisel proteini arttırmayı seçeceğiz:

  • bakliyat
  • Yağlı tohumlar ve tohumlar
  • mantar
  • yosun
  • avokado

3. Rafine karbonhidratları azaltın

Günümüzde rafine karbonhidratları makarna, pizza, kek, ekmek vb.

Bu işlenmiş, lifsiz besinler şişkinliğe, kabızlığa ve fazla kiloya neden olur ve bel ölçümlerini azaltmayı zorlaştırır.

Tüketimini azaltacağız ve mümkün olduğunda farklı tahılların (hecelenmiş, çavdar, khorasan buğdayı vb.) Tam tahıl ve unlarını seçeceğiz.

4. Şeker ve alkolü ortadan kaldırın

Bel seviyesini düşürmek için iki ana engel şeker ve alkolün yanı sıra her türlü alkolsüz içecek.

Onları diyetimizden çıkarırsak, özellikle günlük tüketen insanlar için, yeni değişiklikler yapmadan büyük bir gelişme olduğunu görebiliriz.

5. Sebze miktarını arttırın

Herhangi bir dengeli ve arındırıcı diyet, hem çiğ, hem de salatada tüketilen sebze tüketimini kaçıramaz .

Bazıları kilo vermemizi de engelleyebilecek çok sayıda fruktoz içerdiğinden meyve tüketmeli, ancak kötüye kullanmamalıyız.

6. Hormonları düzenleyin

Hormonlar, bazı durumlarda belde yağ birikmesinin nedeni olabilir.

Bazı hormonal dengesizlik (şüpheli adet görme, menopoz, vb.) Olduğundan şüphelenirsek, diyetimizi maca gibi bazı düzenleyici takviyelere dahil edebiliriz.

Maca, hem erkek hem de kadınlarda hormonları düzenlemenin yanı sıra, enerji sağlayan, saç ve cilt sağlığını iyileştiren ve libidoyu doğal olarak iyileştiren bir And köküdür.

15 günde belinizi azaltın

kahvaltı

Bazı sağlıklı kahvaltı önerileri:

  • Yeşil sebzeler, taze sebzeler, meyveler, çöp ve sızma hindistan cevizi yağı.
  • Bitkisel süt, tarçın ve kuru meyveler ile pişirilmiş yulaf.
  • Ghee ve düşük şeker reçeli ile tost.
  • Bir avokado porsiyonu.

Okumanızı öneririz: Tarçınlı çay almanın 5 farklı yolu

öğle yemeği

Her öğünün üç porsiyonu olmalı:

  • Bir porsiyon salata, tohum ve filizi ile.
  • Bir çok karbonhidrat: tam buğday ekmeği, bütün erişte, patates, kinoa, kahverengi pirinç, vs.
  • Proteinin bir kısmı: Et, balık, yumurta ve baklagiller.

akşam yemeği

Akşam yemeği her zaman daha hafif olmalıdır, çünkü çok fazla yersek veya diyetimizi unutursak daha kolay kilo alırız.

Akşam yemeğinin şunlardan oluşması önerilir:

  • Buharda pişmiş sebzeler, krema, çorba veya çorba.
  • Sindirimi kolay protein: beyaz balık, kümes hayvanları, yumurta veya avokado.
  • Elma, armut, ananas veya papaya papaya gibi bir meyve parçası.
Top