Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

11 Bilmeniz Gereken Akdeniz Diyetinin Faydaları

Bu diyetin aşılması, Birleşmiş Milletler Eğitim, Bilim ve Kültür Örgütü'ne (UNESCO) göre Somut Olmayan İnsanlık Mirası olarak tanınmasına neden oldu. Bir tür gıda olmasının yanı sıra, gelenekleri ve gelenekleri ve ayrıca kültürel faktörleri içerir.

Hem çeşitli bileşenlerin dahil edilmesini hem de sağlıklı hazırlanmayı öngören bir gıda türüdür. İçsel özellikleri nedeniyle, sadece lezzetli bir diyet değildir, aynı zamanda vücudumuz için faydaları bakımından da zengindir. Bu nedenle bu makalede Akdeniz diyetinin 11 yararından bahsedeceğiz.

Akdeniz çıkartması

Akdeniz Diyet Vakfı, bu diyet türünü nitelendiriyor.

Kullanılan ana yağ, E vitamini, beta karoten ve tekli doymamış yağ asitleri içeren zeytinyağıdır. Bu da zeytinyağını büyük bir kalbin koruyucusu yapar.


Mineraller, vitaminler, lifler ve su sağlayan bitki ürünleri listesine göz atın:

  • meyve
  • yeşillik
  • sebze
  • mantar
  • kuruyemiş

Tahıllar (makarna, pirinç) ve ekmek günlük tüketimin bir parçası olmalıdır, ancak tam tahılları tüketmek en iyisidir. Vücut için gerekli enerjiyi sağlayan iyi karbonhidrat kaynaklarıdır.

Şu anda en uygun yiyecekler mevsim yemekleridir. Günlük yemeklerde yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri bulunmalıdır, çünkü proteinler, mineraller ve vitaminler sağlarlar, ayrıca bağırsak florasının dengesini desteklerler.

Etler ölçülü olarak tüketilmelidir. Onlar yemeğin temeli değil, eşlik ediyorlar. Balıklar tüketimleri kalbi koruduğundan, yeterli miktarda alınmalıdır. Yumurta proteini yüksektir ve ılımlı olmasına rağmen haftada birkaç kez tüketilmelidir.

Tatlı taze meyvelerle yapılmalı, tatlılar sadece zaman zaman tüketilmelidir . Su, bu tür yiyecekler için mükemmel bir içecektir. Şarap, antioksidan özelliklere sahip olduğundan, sadece öğle yemeğinde ılımlı olarak alınmalıdır.

Son olarak, fiziksel egzersiz yiyeceklerin vazgeçilmez bir tamamlayıcısıdır . Bununla birlikte, Akdeniz diyetinin 11 yararını gözden geçirelim.

Ayrıca bakınız: Kilo vermek için bir diyetin süresi ne olmalıdır?

11 Akdeniz Diyetinin Faydaları

1. Kötü kolesterolle mücadele

Akdeniz diyetinin başlıca gıdaları arasında bol miktarda deniz ürünü, balık ve sebze tüketimi var. Kırmızı et tüketimi ılımlı olmalıdır. Bu kolesterol seviyelerinde bir azalma ile ilgilidir.

2. Kalbe faydalıdır

Akdeniz diyeti , doymamış yağ asitlerinin varlığı ile birlikte, sebzelerin besin maddeleriyle birlikte kan basıncını düşürerek kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Bu yağ asitleri fındık, balık yağı, zeytin ve avokadoda bulunur.

3. İnmeyi önler (inme)

Günümüzde en yaygın sağlık sorunlarından biri, daha iyi felç olarak bilinen felçlerdir.

Akdeniz diyeti , felç geçirme riskini önemli ölçüde azaltır. Bunun nedeni, sorunu önleyen fındık ve zeytinyağı içermesidir . Bu, ABD'deki Tufts Üniversitesi'nde İnsan Beslenmesi ve Yaşlanma Araştırma Merkezi ve Sağlık Enstitüsü Araştırmacısı Carlos III'ün sonucuna göredir.

4. Mide problemlerinden kaçının

Elma ve kırmızı şarabın polifenolleri (antioksidanlar) ile kombine edilen yeşil sebze besinleri, mide koruyucu görevi görür. Bu şekilde ülser gibi mide hastalıkları önlenir . Zaten sorun yaşıyorsanız, Akdeniz diyeti belirtileri giderebilir.

5. Alzheimer Hastalığı ve Demansını Önleyin

Yumurta, Akdeniz diyetinde önemli bir maddedir. Bu gıdanın tüketimi, beyin fonksiyonlarını iyileştirir, çünkü kan damarlarına faydalar getirir. Bu nedenle, bu diyeti izleyen kişilerde zihinsel bozulma olasılığını azaltır.

6. Diyabeti kontrol eder

Düşük yağlı diyet ve şekerli tatlılar sayesinde, Akdeniz diyeti tip 2 diyabetin kontrolüne yardımcı olur.

7. Obeziteye karşı yardım

Uygun miktarda besin maddesi dengesi, orta düzeyde karbonhidrat, şeker ve pastörize veya gazlı içecek tüketimi, ayrıca sebzelerin, "iyi" yağların ve proteinlerin varlığı, kilo vermenize ve ideal kilonuzu korumanıza izin verir .

8. Parkinson Hastalığını Önleyin

Bu diyetteki yiyecekler hücresel bozulmayı önleyen ve Parkinson hastalığından muzdarip olma ihtimalini azaltan mükemmel bir antioksidan güce sahiptir.

9. Kemikleri koruyun

Kalsiyum bakımından zengin ürünlerin doğru alımı kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur ve bu da kırıkların ve kemik hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.

Okumanızı öneririz: Kemik ağrısı için 6 ilaç

10. Çevikliğe katkıda bulunur

Bu diyetin besleyici gıdaları , yaşına bakılmaksızın daha fazla fiziksel zindeliğe dönüşen sıkılık ve kas kuvvetini arttırır .

11. Antiaging

Antioksidanlar ve kalsiyumun bolluğu, ayrıca çeşitli hastalıklardan muzdarip olma olasılığını azaltmak, daha iyi fiziksel sağlık ve böylece sağlıklı, uzun ve verimli bir yaşam anlamına gelir.

Görüldüğü gibi , bu diyetin vücudunuza getirdiği birçok fayda var . Akdeniz diyetini benimsemek istiyorsanız, geçişi en uygun şekilde yapmak için bir uzmana danışın.

Popüler Kategoriler

Top