Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Sağlıklı ve sağlıklı bir karaciğere sahip olmak için 8 yiyecek

Sağlıklı karaciğer, sindirim sisteminin aşırı yüklenmeden ve her şeyin doğru çalışmasını sağlayarak en iyi şekilde çalışması için vazgeçilmez bir organdır. Karaciğerimizin kusursuz çalışmasını sağlamak için kaçınmamız gereken 8 gıda ürünü olan bu makalede bulun.

Sağlıklı bir karaciğere sahip olmak neden bu kadar önemlidir?

Karaciğer, toksinlerin kanının detoksifikasyonundan sorumlu bir organdır, çünkü filtre görevi görür. Ayrıca depolanan şekeri vücut için kullanılabilir enerjiye dönüştürerek vitaminleri ve mineralleri depolar.

Karaciğerin bir diğer işlevi, yağları sindirmeye yardımcı olan ve böylece kilo korumamıza yardımcı olan safra üretimidir.

Sağlıksız bir diyet, hepatit, siroz, yağlı karaciğer ve kanser gibi karaciğer hastalıklarının gelişimini kolaylaştırır.

Daha fazla bilmek ister misiniz? Oku: Karaciğeri ilgilendiren 9 yiyecek

Sağlıklı bir karaciğere sahip olmayı önleyen yiyecekler

1. Şeker

Tatlılar, şekerli içecekler, şekerler ve rafine şekerle hazırlanan her çeşit tatlıyı yemek, fibroz gibi karaciğer hastalıklarında tetikleyici işlevi görebileceği için risk faktörüdür.

2. Tuz

Aşırı tuz alımı, kan basıncını arttırır ve yağlı karaciğerden muzdarip olma riskini artırır. Bu nedenle, tükettiğimiz ürünlerin etiketlerini okumak, eklenen sodyum miktarını gözden geçirmek önemlidir.

3. Alkol

Alkollü içecekler, karaciğerin normal işlevlerine müdahale eder.

Bu kimyasal bir dengesizlik ve sonunda hepatit veya siroza yol açabilecek karaciğer hücrelerinin tahrip olmasına neden olur.

4. Doymuş yağlar

Yağlı besinler çok fazla kaloriye sahiptir ve trigliserit seviyesini yükseltir (karaciğere zarar verir). Yani, sağlıklı bir karaciğere sahip olmak için tereyağı, yağlı et, mayonez, ekşi krema veya sosis tüketimini azaltmak önemlidir.

5. Beyaz ve rafine unlar

Büyük miktarlardaki karbonhidratlar, büyük miktarda yağın enerji olarak kullanılmasını önleyebilir. Böylece, yanmazlarsa, depolanmış yağda artışa neden olur.

  • Koroner hastalıkların çoğunu yaratarak insülin seviyelerini yükseltir.
  • Vücut fazla karbonhidratları glikojene dönüştürür ve onu karaciğerde ve kaslarda depolar.
  • Böylece, karbonhidratlar yağa dönüştürülür ve yağ dokusunda depolanır. Sonuç fazla kilolu ve şişmanlıktır.

6. Çok ılıman yiyecekler

Aşırı çeşniler karaciğer hasarına katkıda bulunur. Sindirim problemleri yaşayabileceğimiz için çok baharatlı veya baharatlı yemekler tüketmemek önemlidir.

Karaciğerimiz bile geri dönüşü olmayan bir şekilde hasar görebilir.

7. Kızartma

Yağlar veya lipitler, gıdada bulunan besin maddeleridir ve doku membranları ve hormonları oluşturmak için kullanılır.

Sorun aşırı tüketilen sağlığımıza ve karaciğerimize zararlı olmasıdır. Bunun nedeni, yutulan ve enerji şeklinde yakılmayan yağların yağ hücreleri haline gelmesidir.

Bu hücreler temel olarak aşağıdaki gibi farklı hastalıkların gelişmesine neden olabileceğinden, önemli bir risk faktörü olan karın yağ dokusu içinde olur:

  • Tip 2 Diyabet
  • Kardiyovasküler hastalık
  • Kolon ve meme kanseri.

8. İlaçlar

Bazı ilaçlar yanlış yutulursa veya alkolle karıştırılırsa yan etkileri olabilir .

Kendi kendine ilaç alma durumunda karaciğerimiz büyük zarar görebilir. Bu nedenle en çok önerilen bir tanı almak için bir uzmanı ziyaret etmektir ve bunun bize gerekli ilacı verdiğini belirtmek gerekir.

Ayrıca okumanızı öneririz: Gizli kaloriler: Salatalarınız her zaman sağlıklı değildir

Sağlıklı bir karaciğer için bu önerileri izlemeliyiz

  • Lif, vitamin ve minerallerle dengeli bir diyet uygulayın.
  • Meyve, sebze ve sebze tüketimini arttırın.
  • Az yağlı et, balık veya derisiz tavuk yiyin.
  • Çiğ salataya bahis yapın.
  • Günde iki ila üç litre su için.
  • Sindirim sürecine yardımcı olan bitkilerin infüzyonunu alın (papatya, ebegümeci, lúcia-lima, marcela ...).
  • Alkol tüketimini sınırlayın.
  • Vücut ağırlığınıza dikkat edin, hem şişmanlık hem de düşük ağırlık karaciğer dokusunda değişikliklere neden olur.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın.
  • Gerekli saatleri dinlendirin.
  • Tütünden kaçının.
  • Stres seviyelerini düşük tutmak için biraz aktivite yapın.

Unutmayın, zayıf beslenme, yediğimiz yemek miktarıyla ilgili değil, yiyecek kalitesiyle ilgilidir.

Bir kişi fazla kilolu olabilir ve vitamin ve besin eksikliğine sahip olabilir, ancak çok fazla yemek yemesine rağmen diyetleri dengeli değildir.

Diyetiniz hakkında şüpheniz varsa, şüphelerinizden en iyi şekilde faydalanmak ve doğru ve sağlıklı bir diyette size rehberlik etmek için bir beslenme uzmanını ziyaret etmek önemlidir.

Sağlığa iyi bakabilmek için iyi beslenme şarttır!

Ana Görüntü © wikiHow.com izniyle

Popüler Kategoriler

Top