Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Sağlığınız için en iyi üç egzersiz

İş, aile ve hatta kişisel nedenler için olsun, alıştırmaların veya başka bir aktivite türünün mevcut olmadığı yerleşik bir yaşam sürmemiz olağandır. Bunu akılda tutarak, bugün sağlığınız için en iyi üç egzersizden bahsedeceğiz.

Fiziksel hareketsizliğin etkilerini şimdi fark edemeyebiliriz, ancak uzun vadede vücudumuz yaşam kalitemizi etkileyen bir takım sorunlardan muzdariptir ve günlük egzersizlere katılarak her şeyden kaçınılabilirdi.

Ya bu basit faaliyetleri hayatımıza sokmaya başlarsak? Teste değer.

Obezite, kalp problemleri, kolesterol ... çoğu, sağlığımızı geliştirmemize yardımcı olacak temel egzersizler uygularsak kaçınabileceğimiz hastalıklardır.

Bazı durumlarda, bunun için günün sadece 30 dakikasını ayırın, asıl önemli olan sürekli olduğumuzdur.

Peki denemek için cesaretin var mı?

Ancak, ilk önce, alıştırmaların uygulanmasında tutarlı olmanın sırlarından birinin, onları yalnız çalıştırmamaya çalışmak olduğunu, bu nedenle size eşlik etmesi için bir arkadaşınızı veya ailenizi davet ederseniz, daha etkili olacaktır.

Aşağıda sunacağımız üç alıştırmadan, yapmanın daha kolay ve daha kolay olduğunu düşündüğünüzü seçin. Hatta hafta boyunca onları birleştirebilir ve değiştirebilirsiniz.

Önemli olan, uygulamanın her gün gerçekleşmesi ve yaşamınızda bir alışkanlık haline gelmesidir. Sağlığınızın size teşekkür edeceğini garanti ediyoruz!

1. Yukarı ve aşağı merdiven

Şaşırmış olabilirsiniz, ama bu şüphesiz doğru. Aslında, birçok çalışma yapılır ve birçok kardiyolog bu basit egzersizi önerir.

Kalp sağlığını iyileştirmek, bacak kaslarını güçlendirmek, kalori yakmak ve mükemmel kardiyovasküler kondisyonlama elde etmek için harika bir yol.

Sadece yarım saat içinde 342 kalori kaybedebiliriz.

Kanada'daki Toronto Üniversitesi'nden Dr. Roy Shephard, dakikada 20 basamak hızla 20 santim merdiven çıkmanın, yapabileceğimiz en iyi egzersizlerden biri olan inanılmaz sağlık yararları sağlayabileceğini söylüyor.

  • Kolesterol ve kan basıncını düşürür, böylece kalp problemleri gelişme riskini azaltır;
  • Bacakların kas kuvveti artacak ve organizmaya daha fazla kardiyopulmoner direnç kazandıracak;
  • Kalori yakacak;
  • Kemiklerimizi güçlendirir;
  • Dolaşımımızı ve kas tonumuzu geliştirir.

Nasıl yapılır?

  1. Evde, alışveriş merkezlerinde, hatta iş yerimizde.
  2. Her gün 20 ila 25 dakika arası.
  3. Yorgunsanız, derin nefes alarak daha sessiz bir tempoya geçin.
  4. Düz sırtınızla adım adım tırmanın. Bacakların çalışmasını ve ayakların bükülmesini kontrol ederek ileriye doğru hareket etmemeye çalışın.
  5. Her türlü protezi kullanan ya da bacak yaralanması olanlar bu egzersizi yavaş ve yavaş bir şekilde yapmalıdırlar. Kalp sorunu olan herkes bu egzersizi günlük uygulama yapmadan önce doktora danışmalıdır.

Ayrıca bakınız: Merdiven çıkmanın faydalarını öğrenin

2. Pedal: en iyi egzersizlerden biri

En faydalı ve önerilen alıştırmalardan bir diğeri. Bisikletiniz ve güvenli sürüş için iyi bir alanın tadını çıkarma şansınız varsa, beklemeyin!

Ayrıca, işe giderken aracınızı bisikletle değiştirme imkanı varsa, iki kez düşünmeden yapın!

Günlük pedal çevirmek sağlık için çok faydalı olabilir. Sadece her gün 30 ila 35 dakika boyunca yapın ve eşlik ederseniz, daha iyi hala. Egzersiz daha eğlenceli hale gelecektir. Bir fikir edinmek için, bu etkinlik:

  • Kalp krizi riskini% 50 azaltın;
  • Sırt ağrısını önler ve eklemleri korur. Pedal çevirme dorsal omur kaslarını uyarır ve bel bölgesini güçlendirir (disk fıtıklarının başlamasını önler). Diz eklemleri aynı zamanda kıkırdaklarımızı korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olan bu döngüsel hareketlerden de faydalanır.
  • Bağışıklık sistemimizi geliştirecek. Vücudumuzu bu tür temel egzersizlere dönüştürerek ve sunarak, fagositleri (insan vücudunun bakteri yiyen hücreleri) harekete geçirerek, vücudumuzdaki her türlü toksinin ortadan kaldırılmasına önemli ölçüde katkıda bulunacağız.

3. Günlük yürüyün

Bu basit alıştırmanın en iyi faydalarını elde etmek için, yarım saat boyunca hızlı adımlarla günlük olarak uygulamalıyız.

Koşmaktan bahsetmiyoruz, ancak daha hızlı hareket etmekten bahsediyoruz, böylece genel olarak kalbimiz ve vücudumuz bu süre zarfında optimum düzeyde bir işlevsellik sürdürür.

Discover: Her Gün Yürümenin 7 Faydası

Bunun bize nasıl fayda sağlayacağına dikkat edin:

  • Kalbi güçlendirir, kalp hastalıklarından kaçınır ve vücudun kolesterolünü azaltır;
  • Kilomuzu kontrol edecek. Yürüyüşün hızını yavaşça hızlandırırsak, daha fazla yağ yakmak için kas kütlemizi ve ayrıca metabolizmamızı artıracağız;
  • Demans ve felci önleyecektir;
  • Osteoporozu önleyecektir. Böyle bir egzersizi uygulayarak, eklemlerin etkinliğini daha da artırarak kemikleri uyarır ve güçlendirirsiniz;
  • Kalça ve karın bölgelerini güçlendirir. Bunun için, egzersiz sırasındaki duruşumuza dikkat etmeli, öne eğilmeden omurgayı dik ve rahat tutmaya çalışmalıyız;
  • Vücudunuzun D vitamini seviyesini yükseltir . Gündüz yürürsek, bu vitamini kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için çok gerekli hale getireceğiz;
  • Enerjimizi ve refahımızı artıracak. Sevdiğimiz birinin eşliğinde günde yarım saat yürürsek, bu daha faydalı olacak ve bizi daha çok stres ve ilgili sorunlardan uzaklaştıracak. Çalışmalar günlük yürüyüşün stresi ve endişeyi azalttığını söylüyor. Açık havada nefes almak ve birkaç dakika boyunca görevlerimizden kopmak kuşkusuz, psikolojik hastalıklarla mücadele etmek için vücudumuza sunabileceğimiz en iyi vitamindir.

Bugün başlasak nasıl olur?

Top