Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Beyin sağlığını ve zihinsel refahı artıran 7 besin

Beyin sağlığı fiziksel sağlık ile aynı öneme sahiptir, ancak birçoğu gerekli dikkati vermeyi bile hatırlamıyor.

Unutmayın, beyniniz uyurken bile, günün 24 saati çalışır .

İyi çalışması için düzgün beslenmesi önemlidir. Yediğiniz her şeyin beyninizi ve onun işlevini her zaman etkilediğini unutmayın.

Bu, eğer sadece abur cubur ya da besin bakımından fakir yiyecekler tüketirseniz, beyninizin düzgün çalışmakta zorlanacağı anlamına gelir.

Daha sonra, beyin sağlığınızı sağlıklı tutmak için hangi gıdaları tüketmeniz gerektiğini öğrenin.

1. Beyin sağlığını geliştirmek için yaban mersini

Beyin sağlığınız için en iyi yiyeceklerden biri yaban mersinidir.

Lezzetli olmasının yanı sıra yaban mersini polifenoller, K, C vitamini ve lif bakımından zengindir .

Polifenoller bize yardımcı olur:

  • Konsantre olma yeteneğinizi geliştirin.
  • Belleği geliştirin.
  • Beyinde biriken toksinleri yok et.
  • Stresin neden olduğu dejenerasyonla mücadele.
  • Alzheimer ve demansla savaş ve onları önle.

Ayrıca bakınız: Yaban Mersini Tükettiğinizde Alınan 8 Harika Avantaj

2. su

Günde kaç kez su içmemiz gerektiğini duymamıza rağmen, çoğu insan bunu yapmaz.

Ve yaptıkları büyük hatayı bilmiyorlar, çünkü su sağlığımızın her alanında kilit bir rol oynuyor.

  • Az miktarda su içerek vücut dehidre olur ve stres krizi geçirmeye daha yatkın hale geliriz. Bu beyinde büyük hasara neden olur.
  • Beyninizi iyi durumda tutmak için günde 2 litre su içmenizi öneririz.

3. Avokado

Avokado, beyin sağlığınız için en besleyici meyvelerden biridir. Beynin çalışmasını kolaylaştıran çok sayıda vitamin (K, C, B, E) ve omega 3 yağ asitleri içerir.

Avokado B9 vitamini içeriği kan pıhtılarını önlemek için istisnai bir durumdur.

Birlikte, tüm bu besinler size yardımcı olur:

  • Algı, hafıza ve konsantrasyon geliştirin.
  • Demans ve Alzheimer'ı önleyin.

Ayrıca bakınız: avokado tohumu yemek için 9 neden

4. yağlı balık

Balıklar sayesinde, beyin sinapslarının ana bileşenlerinden olan omega 3 yağ asidi DHA'yı alıyoruz.

Bu tür yağın bulunmaması, beyin verimini azaltabilir ve bunama ile ilgilidir.

Omega 3 bakımından zengin balıklar:

  • somon
  • ton balığı
  • sardalya
  • ringa
  • Bazı yılan balığı türleri
  • uskumru
  • kılıç balığı

Yeterince omega 3 tüketerek, beyin sağlığınızla savaşmanıza ve depresyon, Alzheimer hastalığı ve demans gibi sorunları önlemenize yardımcı oluyorsunuz.

Bu hastalıklar, omega 3 yeterli miktarda nörotransmiter ürettiğinden dolayı önlenebilir. Bu kimyasallar , ruh hali üzerinde derin bir etkisi olan serotonin ve dopamin üretir .

5. Karmaşık karbonhidratlar

Beyin enerjiye ihtiyaç duyar ve makarna, pirinç, sebze, patates vb. Gibi karmaşık karbonhidratların ürettiği glikozdan gelir.

Bazı insanların düşündüğü gibi karbonhidratlardan korkmayın veya kötü olduğuna ya da kilo almanın temel nedeni olduğuna inanmayın.

İhtiyacınız olan tam miktarı öğrenmelisiniz. Vücudun fazlalığı depolamaması için sadece yaktığınız kişi olması gerektiğini unutmayın.

6. Kepekli tahıllar

Kepekli tahıllar, vücudun melatonin ve serotonin üretmek için kullandığı amino asitler ve triptofan bakımından zengindir .

  • Serotonin sizi iyi hissettiren hormon olarak bilinir, çünkü ruh halinizi iyileştirir ve bedenin ve zihnin rahatlamasını sağlar.
  • Sırasıyla, melatonin uyku döngüsünü doğru şekilde destekler ve korur.

Ek olarak, kepekli tahıllar sadece beyninizin sağlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun tüm fonksiyonlarını yerine getirmek için enerji sağlar.

7. Brokoli

Beyin sağlığına gelince, brokoli en iyi yiyeceklerden biridir. K vitamini bakımından zengin olmak, hafızanız büyük ölçüde fayda sağlayacaktır.

Brokoli ayrıca kaygıyı, depresyonu ve yorgunluğu düzenlemeye yardımcı olan bir mineral olan selenyum içerir.

Brokolinin içerdiği folik asit, Alzheimer'ın başlamasını yavaşlatabilir veya önleyebilir.

Akıl sağlığına katkıda bulunan bazı alışkanlıklar

Belli gözükebilir, ancak beyin sağlığınızı iyileştirmek için zaman ve hazırlık ayırmalısınız.

Hayatın sunduğu her şeyin tadını çıkarmaya devam etmek istiyorsanız, beyninizin sağlığına dikkat etmelisiniz. Şu ipuçlarını takip edin:

dinlenme

İyi uyumamak ve vücudunuzu sınıra götürmek, sizi yetersiz bir zihin durumuna sokacaktır. Beyin sağlığını korumak için dinlenme gerekli ve esastır.

Günde en az 8 saat uyumayı deneyin.

Yeni şeyler yap

Monotonluğa kapılmamak, beyninizi aktif ve odaklanmış tutmanın anahtarı olacaktır. Kendinizi sınırlandırmayın, tüm olasılıkları araştırın ve her deneyimi sonuna kadar yaşayın.

Bu, iyi bir zihinsel durumu gösteren bir memnuniyet ve motivasyon düzeyi üretecektir.

Ne hissettiğini ifade et

Başkalarıyla paylaşmak, birçok şeyin çözümü: yük bırakmak, çözüm bulmak, destek almak ve diğer birçok avantaj.

Yalnız olmaktan, arkadaşsız ve duygularını ifade etmekten daha kötüsü yoktur. Aksine: daima iyi arkadaş yetiştirmek, güven ve dürüstlükle; Korku duymadan kendiniz olabileceğiniz insanları arayın.

egzersiz

Fiziksel egzersiz vücudunuzu ve beyninizi iyi durumda tutar. Vücudun hareketi sayesinde, çok sağlıklı bir zihin durumu oluşturan endorfin salgılıyoruz.

Top