Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Vücut yağını ortadan kaldırmak ve kas gücünü artırmak için nasıl?

Hiç şüphe yok ki, birkaç kez kullandınız: Yağları gidermeyi başardınız, ancak kaslarınızın daha yumuşak hissettiğini ve cildinizin gevşek olduğunu fark ettiniz .

Bu hoşlanmayan ve estetik olarak güzel olmayan bir şey. O zaman ne yapmak mümkün?

Beslenme, çok fazla ihtiyaç duyulan dengeyi ve istenen kas sıkılığını sağlamak için esastır. Uygun egzersizlerle ve şüphesiz uzun zamandır beklenen fiziğe ulaşmanızı sağlayacak küçük günlük çabalarla birleştirilmelidir. Not alın:

Yağları ortadan kaldırmak ve daha sıkı kaslar almak için ipuçları

1. yağ ortadan kaldırmak için aktif metabolizma koruyun

Şu andan itibaren, gıdada küçük değişiklikler yapmak, çok iyi sonuçlar verecek çok basit şeyler yapmak gerekiyor:

  • Metabolizmanızı aktif tutmak için öğün atlamaktan kaçının. Günde altı öğün, büyük miktarlarda gıdanın dahil edilmemesi gerektiği tavsiye edilir. Günde çok az yemek yemekten, günde çok az yemek yemekten her zaman daha iyidir.
  • Kahvaltınıza cayenne, yeşil çay ve bal serpme ile başlayın. Metabolizmayı hızlandırmak için müthiş bir ilaçtır ve ayrıca birden fazla vitamin de sunar.
  • Her dört saatte bir , metabolizmayı hızlandırmak için bir meyve suyu alın . Çeşitli seçenekler vardır: armut suyu, ananas ve yaban mersini, greyfurt suyu ve nane veya havuçlu pancar suyu. Hepsi lezzetli!

2. Yağ ortadan kaldırmak için daha fazla protein tüketin

Daha fazla protein yiyerek kilo vermek sadece mümkün değil, aynı zamanda tavsiye edilir. Vücudumuzun enerji alacağı, savunmaları güçlendireceği ve kemiklere ve kaslara kuvvet ve sıkılık kazandıracağı dengeli bir protein içeriğine ihtiyacı vardır .

Daha fazla protein tüketmek yağları, özellikle de karın bölgelerini yakmanıza izin verecektir, ancak aşağıdaki hususları dikkate almak önemlidir:

  • Hayvansal protein tüketimini aşırıya kaçmayın. Ispanak, lahana, mercimek, bezelye, kinoa, badem, deniz yosunu (özellikle spirulina) ve humus gibi çok iyi tavsiye edilen sebze seçeneklerini aramak da iyidir. Bu yiyecekler çoklu hazırlık seçenekleri sunar.
  • Kahvaltıda, örneğin, yumurta dahil ve bunları düzenli olarak tüketmek. Pişirilirlerse, yine de daha iyi.

Okumanızı öneririz: Yumurtanın bize sunduğu tüm faydaları bilin

3. Sağlığa özen gösteren ve yağların giderilmesine yardımcı olan süper gıdalar

Bazı durumlarda, iş, stres ya da uyku eksikliği gibi faktörlerle birleştirilmiş bir kilo verme diyetini takip etmek vitamin ve mineral sıkıntısı çekmemize neden olabilir.

Bu, çalıştırılmaması gereken bir risktir. Bu nedenle, pek çok beslenme uzmanı diyete, vücuda özen gösteren ve kilo almamaya yardımcı olan, besin bakımından zengin gıdalardan başka bir şey olmayan "süper gıdalar" olarak bilinen şeyi eklememizi önermektedir.

Bu yiyeceklerin ne olduğunu yazın:

  • yulaf ezmesi
  • brokoli
  • kabak
  • somon
  • avokado
  • Pomo (greyfurt)
  • yabanmersini
  • Yunan yoğurt
  • mercimek
  • Hindi göğsü
  • Chia tohumları
  • ıspanak
  • domates
  • Yeşil çay
  • Goji Berrie
  • fındık

4. Biraz aerobik egzersiz

Gerinmek veya yağ kaybetmek için acı çekmek zorunda değilsiniz. Daha sıkı kaslar elde etmek için günlük olarak basit bir rutini takip etmeniz yeterlidir. Bazı basit örnekler ister misiniz?

  • Alarm saatini 40 dakika içinde ilet. Düzgün kahvaltı yapmak için zaman ayırın ve sonra yürümek veya koşmak için biraz dışarı çıkın. Yaklaşık 20 dakikalık bir egzersiz yeterlidir.
  • Eve gittiğinizde ılık bir duş alın ve bacaklarınıza soğuk su akıtın.
  • Öğleden sonra, 10 dakika boyunca on mekik egzersiz yapın ve ağırlıklandırın.
  • Öğleden sonra veya günün son saatlerinde yürüyüşe çıkın, daha hızlı adımlarla yürüyün veya birisiyle bisiklete binin. Yüzme de şiddetle tavsiye edilir.
  • Bu üç egzersiz seçeneğini uygularsanız, günden güne yağ kaybetmek ve kaslarınızı sertleştirmek mümkün olacak. Bu sadece farkında olmak ve sebat etmekle ilgilidir.

Ayrıca bakınız: Düzenli olarak diyete dahil etmek için 5 yeşil su

5. Ek vitamin kasları güçlendirmek için

malzemeler

  • 250 ml yulaf suyu.
  • 15 gr buğday tohumu.
  • Biraz tarçın.
  • 1 muz.
  • 3 badem
  • 3 buz taşı.

Nasıl hazırlanmalı?

Bu vitamin tarifi basit, lezzetli ve etkili. Öğle yemeğinden yarım saat önce haftada üç kez alınması önerilir. Açlığı gidermek için hizmet eder ve aynı zamanda kasları güçlendirir.

Hazırlamak için, çok olgun olmayan bir muz seçin, soyun ve üç parçaya bölün. Karıştırıcıya bir bardak yulaf ezmesi, muz parçaları, bademler ve buğday tohumu çorba kaşığı koyun.

Çok homojen bir karışım elde edene kadar her şeyi çırpın.

İçmeye gelince, üzerine birkaç parça buz ve üstüne biraz tarçın ekleyin. Çok lezzetli! Tarçın ve soğuk vitamin metabolizmasını hızlandıracak.

Bu basit ipuçlarını uygulamaya koymak için istekli misiniz? Kısa sürede yağ kaybetmek ve daha sıkı kaslar kazanmak mümkün olacak !

Top