Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Chia Tohumlarının 7 İnanılmaz Faydaları

Chia tohumlarının modada olduğunu inkar etmek mümkün değil. Bununla birlikte, ünlülerin ve sağlıklı yaşamın sevenler tarafından tüketilmesinin ötesinde, birçok özellik ve faydaya sahip olduklarını bilmek gerekir.

Bu yazıda neye benzediklerini ve neden diyetinize eklemeye başlamalısınız.

Chia tohumları: mucizevi ve lezzetli

Chia kelimesi Maya kökenli ve "kuvvet" anlamına geliyor. Binlerce yıldır, bu tohum Orta Amerika'da bir gıda üssü olarak kullanılmıştır. Bu, vitamin, omega 3 yağ asitleri ve minerallerle dolu olması nedeniyledir.

Chia tohumları Maya ve Aztekler diyetinin bir parçası olmasına rağmen, şimdi tüm dünyaya yayılmış ve her şeyden önce sporcular tarafından seçilmiştir.

Besleyici olmasının yanı sıra , iyi haber, yemeklerin tadını değiştirmemeleridir. Tatlı ve tuzlu tariflerde kullanabilirsiniz.

Kahvaltı, tatlı veya akşam yemeği için olağan tarifleri, bu küçük koyu tohumları glütensiz ve yüksek oranda lif ve antioksidan içeriyor olabilir.

Amerikan Beslenme Derneğine göre, bu süper dergiden bazı ilginç veriler:

  • Sütten 5 kat daha fazla kalsiyum içerir (laktoz intoleransı veya vegan için idealdir).
  • Yaban mersini, üçlü antioksidanlar sunuyor.
  • Demirde ıspanaktan üç kat daha zengindir (anemi için mükemmel).
  • Sebzelerden daha fazla protein içerir.
  • Yulaftan iki kat daha fazla lif içerir (kabızlığı olan kişiler için önerilir).

Ayrıca bakınız: Kahvaltınıza chia tohumu dahil etmek için 5 güçlü neden

Chia tohumları ne için?

Maya mucizesi tohumunun bazı özelliklerini zaten paylaştık, ancak bu küçük beslenme pompalarından yararlanabileceğimiz tek özellik onlar değil.

Yemek için istek azaltmak

Örneğin, her öğleden sonra tatlı bir şeyler yemek istemekten ölürseniz veya kızarmış yiyecekleri yemek için kontrol edilemez arzuları hissederseniz, bu tohumlardan bir kaşık yemek yemeyi deneyin.

Sundukları tokluk duygusu inanılmaz ve iyi haber, aynı zamanda sindirilmelerinin de çok kolay olmasıdır.

  • Mideyi birkaç saat "mutlu" tutabilmeleri için hızlı tüketmelerini tavsiye ederiz .
  • Bunları yoğurt, süt veya portakal suyu ile karıştırın.

hidrat

Gün içinde genellikle fazla sıvı tüketmeyen insanlardan biri misiniz? Belki unutuyorsun ya da içme suyunu sevmiyorsun?

  • Bu durumda, chia tohumlarını tüketmekte tereddüt etmeyin, çünkü bunlar vücut nemlendirmesini sağlamaya yardımcı olurlar.
  • Ayrıca , egzersizden önce veya çok yoğun bir gün için mükemmeldirler .

Eklem ağrısını azaltmak

Chia tohumlarının omega 3 yağ asitleri antienflamatuardır ve bu nedenle eklem ağrıları ile mücadele etmek için idealdir.

  • Aztek savaşçıları, bu tahılları, örneğin dizlerdeki yaraları iyileştirmek için kullandılar.
  • Artrit veya artrit muzdarip iseniz, bunları kahvaltılarınıza eklemenizi öneririz.

Kirliliğe karşı koruyun

Büyük şehirlerde yaşamak sağlığımız için birçok soruna neden oluyor. Stresin yanı sıra, kirlilik göz ardı edemeyeceğimiz bir faktördür. Buna ek olarak, sigara dumanı ve UVA ışınlarının da sonuçları korkunç olacak.

Chia tohumları bizi bu zararlı ajanlardan koruma yeteneğine sahiptir. Nasıl? Cildin sağlığını iyileştirir, güneş ışınlarına karşı koruyucu bir tabaka oluşturur ve akciğerleri güçlendirir.

Çok fazla enerji sunarlar

Son zamanlarda kendinizi yorgun hissediyor, güçsüz hissediyor veya konsantrasyon sorunu mu yaşıyorsunuz? Bu yüzden diyetinize chia tohumu eklemeyi düşünmenin zamanı geldi. Sabahın erken saatlerinden itibaren daha aktif olmanıza yardımcı olurlar.

Ayrıca, birçok meyve ve sebzeden daha fazla protein ve potasyum içerdiklerinden, size eksik olan enerjiyi sunacaklardır. Pazartesi için ideal!

Kas kütlesini artırmak

Chia tohum tüketmenin avantajlarından bir diğeri de enerji ile ilgilidir.

Fiziksel aktivite yaptığımızda ve daha fazla kas sahibi olmak istediğimizde, bazen sağlık için iyi olmayan ya da olumsuz yan etkileri olan kimyasal tamamlayıcılara başvururuz.

Mükemmel bir doğal ikame chia tohumudır, çünkü dokuları yenilerler ve kas kütlesini arttırırlar. Spor salonuna gitmeden önce ve sonra bunları vitaminlere veya meyve sularına ekleyin.

Kilo vermek için yardım

Chia'nın temel özelliklerinden biri kilo vermenize izin vermesidir. Bu, içerdikleri liflerden ve iştahı kontrol etme yeteneğinden kaynaklanmaktadır.

Su ile temas ettiğinde, tohumlar midenin içindeki boyutlarının 10 katı artar. Bu fena değil, tam tersi: saatlerce aç hissetmeyeceksiniz.

Chia tohumlarının diğer faydaları

Bütün bunlar yetmediyse, paylaşmak istediğimiz başka chia özellikleri de var:

  • Sıvıları ve toksinleri yok eder (ve böylece hücresel oksidasyonu önler).
  • Bağırsak florasını düzenler.
  • Kaygıyı azaltır (rahatlatıcı gibi davranır)
  • Selülitle savaşır.
  • Metabolizmayı hızlandırır ve yağları yakar (düz bir mideye sahip olur)

Chia tohumlarının tüm avantajlarından yararlanabilmek için, tüketmeden önce onları su ile nemlendirmenizi öneririz . Bir bardak su için bir çorba kaşığı tohum yeterlidir.

Sonra süzün ve herhangi bir yiyecek ya da içecek üzerine serpin.

Top