Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Metabolizmanızı Hızlandırmak Ve Kilo Vermek İçin 4 Sağlıklı Strateji

Bu makalede, metabolizmayı hızlandırmamıza ve sonuç olarak daha kolay ve daha az efor sarfetmemize yardımcı olabilecek bazı stratejilerden bahsedeceğiz. En iyisi? Bütün bunlar tamamen doğal ve sağlıklı bir şekilde . Kaybedecek misin

1. Yeterince yemekten korkmayın

Hipokalorik ve kısıtlayıcı diyetleri unutun, çünkü vücudumuza bile zarar verebilirler . Kilo vermeyi bile başarabiliriz, ancak sağlıksız bir şekilde. Ek olarak, bu tip bir diyetle normalde yemeğe geri döndükten hemen sonra kaybedilen kilonuzu çok hızlı bir şekilde geri kazanmamız çok yaygındır.

Düşük kalorili diyetler metabolizmayı giderek daha fazla azaltır ve zamanla kilo vermeyi zorlaştırır. Buna ek olarak, yavaş metabolizma ile yağsız kütle kaybetmek çok yaygındır ve hatta sarkma ortaya çıkabilir.

Tüm bu nedenlerden dolayı, kilonuza, yaşınıza, boyunuza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak yeterli miktarda kalori alın. Yeterince yemekten korkmayın, çünkü sağlıklı yiyeceklere öncelik verirseniz, metabolizmanız hızlanır ve daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo kaybedersiniz. Tatlılardan, kızarmış yiyeceklerden, doymuş yağlardan, şekerden ve rafine unlardan kaçının ve dengeli öğünler üzerine bahis yapın. Sonucu seveceksin.

2. Metabolizmayı artırmak için günde birkaç öğün alın

Öğün atlamak metabolizmamız için yapabileceğimiz en kötü şey. Uzun süre kalmadan vücudumuzu yemeden vücudumuz düzgün çalışması için gerekli besinleri alamaz. Sonuç olarak , metabolizma yavaşlar ve yağ yakma hedefimize ulaşmamıza yardım etmek yerine, bunun tam tersini yapar, enerjisiz uzun sürelerle başa çıkmak için saklar.

Bu yüzden kalori alımımızı gün içerisinde bölmeli ve 5-6 öğün yemek yapmalıyız: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar. Her 3 saatte bir yemek yersek, vücudumuz sürekli bir enerji kaynağına sahip olacağını bilecek ve biriken rezervleri harcamaktan korkmayacak, kilo kaybına ve özellikle de yağa katkıda bulunmayacak.

Bir dahaki sefere akşam yemeği atlamayı düşündüğünüz için, kilo vermenize yardımcı olacağına inanıyorsunuz. Yağsız protein, meyve, sebze ve iyi yağlar gibi sağlıklı yiyeceklerle dolu birkaç hafif yemek yapmak metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur.

3. kahvaltı unutmayın

Bazı çalışmalar, iyi bir kahvaltının metabolizmayı hızlandırdığını, uzun bir doygunluk hissini arttırdığını ve gün boyunca daha az yememize yardımcı olduğunu göstermektedir. Aşırı kilo ve obeziteyi, diğer şeylerin yanı sıra, kahvaltı yapmama alışkanlığına bağlayan çalışmalar da vardır.

Kahvaltı atlamanın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünmeyin, çünkü bu şüphesiz günün en önemli öğünüdür. Bedenin birkaç saat uyuduğunu ve metabolizmanın bu yüzden tamamen uyuduğunu unutmayın.

Proteinleri, proteinleri, karbonhidratları ve iyi yağları içeren tüm yiyecek gruplarından oluşan sağlıklı besinler içeren kahvaltıyı , sabahları yağ yakma sürecine başlamanıza yardımcı olur . Sabahları evde yemek için zamanınız yoksa, her gün biraz daha erken uyanma alışkanlığı kazanmaya çalışın . Sadece kazanmalısın.

4. Farklı yoğunluklarda alıştırmalar yapın

Hepimiz zaten fiziksel aktivitenin sağlıklı kilo kaybının ve metabolizmayı hızlandırmanın anahtar olduğunu okumaktan yorulduk, ancak kilo verme sürecine ekstra bir destek vermek istiyorsanız, aralıklı egzersizler uygulamasına bahis yapın.

Metabolizmayı artırmak için mükemmeldirler ve vücudun aktivite bittikten sonra bile gün boyu yağ yakmaya devam etmesine neden olurlar . Çok karmaşık veya zor bir şey olması gerekmez, sadece egzersiz sırasındaki yoğunlukları değiştirin . Örneğin, birkaç dakika koşabilir, biraz yürüyebilir ve tekrar koşmaya başlayabilir veya koşu bandı üzerinde krikolar ile bir yürüyüşe dönüşümlü olarak, alternatif yokuş yukarı bölümleri ve düz uzatmaları yürüyebilirsiniz.

Bir başka harika ipucu, aerobik egzersiz programlarını vücut geliştirme, güç ve patlama aktiviteleri gibi direnç egzersizleriyle ilişkilendirmektir. Metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak için mükemmeldirler.

Popüler Kategoriler

Top