Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Keten tohumu: düzenli tüketimin yararları

Burada yulafın yararları, bilinen bir süper yiyecek hakkında konuşmak yaygındır, ancak keten tohumlarının da en sağlıklı ve en besleyici seçeneklerden biri olduğunu biliyor muydunuz ?

Bu tohumlar modaya uygun ve süpermarketlerde ve doğal gıda mağazalarında bulunabilir. Diyet lifleri bakımından o kadar zengindirler ki, doğal omega 3 kaynağı olarak ortaya çıkarlar, günlük olarak tüketmeleri daha kolaydır.

Bu şekilde, aşağıda bu tohumların yapabilecekleri ve nasıl tüketilmeleri gerektiği açıklanmaktadır. Hiç şüphe yok ki şaşıracaksınız.

Tohumların diyete alınmasının önemi

Gün boyunca genellikle ne tür tohum tüketirsiniz? Pek çok insan henüz onları tüketmeye alışkın değil. Ve onları diyete eklemek neden bu kadar önemli? İşte bazı faktörler:

  • Enerji sunarlar ;
  • Karmaşık karbonhidratlar içerirler, bu yüzden bu karbonhidratları vücutta azar azar salgılarlar; tokluk hissi vermenin yanı sıra kilo alımını önlemek;
  • Toksinleri ve atıkları ortadan kaldırmak;
  • Bitkisel kökenli proteinler sunarlar;
  • Bunlar çok faydalı ve doğal bir lif kaynağıdır;
  • Kabızlığı düzenlerler;
  • Onlar antioksidanlardır;
  • Cilt sağlığını iyileştirmek;
  • Ek olarak, beyin fonksiyonlarını geliştirirler;

Ne tür bir tohum düzenli olarak tüketilmeye uygundur?

  • Keten tohumu;
  • Amaranth tohumları;
  • Chia tohumları;
  • Ayçekirdeği;
  • Susam tohumları;
  • Kabak çekirdeği;
  • Kenevir tohumları;
  • Nar taneleri;
  • Kimyon tohumları;
  • Üzüm çekirdeği;

Üzüm tohumlarının 8 iyileştirici yararını bilir

Keten tohumunun faydaları

1. İyileştirici özellikleri var

  • Çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindirler omega 3 (% 75) ve omega 6 (% 25);
  • Sindirim enzimlerine sahiptirler;
  • Ayrıca, E ve B vitaminlerini içerir;
  • En önemli mineralleri iyot, demir, çinko, magnezyum, kalsiyum, fosfor, potasyum, silikon ve bakırdır;

2. sindirim geliştirmek ve kilo kontrol yardımcı

  • İki sindirim enzimi sayesinde gıdaları daha iyi sindirmek ve bağırsak geçişini iyileştirmek mümkündür;
  • Keten tohumu da arındırıcı bir etki gösterir. Bu, daha temiz bağırsaklara sahip olmaya ve böylece besin maddelerinin emiliminin daha etkili olmasına izin verir;
  • Çözünebilir lif miktarı sayesinde doygunluk sunar ve sıvı tutumu ve kabızlığı önler;
  • Bütün bunlar, detoksifikasyon etkisiyle birlikte, keten tohumlarını kilo verme diyetlerine yeterli bir tamamlayıcı yapar ;

3. Kadın sağlığı için çok ilginç tohumlar

  • Keten tohumu çok miktarda diyet lifi içerir ve ayrıca omega 3 yağ asitleri olarak bilinen en zengin bitkisel kaynaktır.
  • Ek olarak, bu tohumlar, östrojen taşıyıcılarının sayısını arttırdıkları için, adet dönemini daha uzun süre uzatmak için mükemmel olan kırılgan östrojenler içerir.
  • Keten tohumu, meme, kolon veya akciğer tümörlerini önlemek için güçlü bir antikanser görevi gören ligan denilen bir tür fitokimyasal olarak zengindir .

Ayrıca Oku: Ginger'ın Kadın İçin Faydaları

4. Bağırsak sağlığı için uygun ve kabızlık önlemek için

  • Keten tohumlarının bileşimi, bildiğimiz gibi, kabızlığın önlenmesinde çok etkili olan yüksek seviyede diyet lifi içerir.
  • Bakteriyel florayı değiştiren depolanmış zararlı maddelerin bağırsaklarını temizlemenin yanı sıra.
  • Yani, divertikülit muzdarip insanlar söz konusu olduğunda keten tohumu tüketmek uygun olmayacaktır.
  • Nedeni? Küçük tohumlar bağırsağın küçük iltihaplı ceplerine yerleştirilebilir ve birçok rahatsızlığa neden olabilir.

5. cilt ve saç

  • Keten tohumu yağı kullanırken sedef hastalığı veya egzama gibi dermatolojik sorunlardan muzdarip insanlar büyük yarar sağlayacaktır.
  • Sadece her gece uygulayın ve uyurken davranmasına izin verin.
  • Sık sık kepek günlerini geçiyor musunuz? Endişelenme.
  • Bu durumda, keten tohumu yağı da kepek oluşumunu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
  • Sadece kafaya iki damla koyun ve masaj yapın.

Keten tohumu tüketmek nasıl?

  • Ezilmiş: Keten tohumlarını bir kahve değirmeni içerisine koyup çok ince ve ezilmiş olmalarını sağlayın.
  • Bu şekilde ideal, ekmekler, sandviçler, salatalar, doğal meyve suları, yoğurtlar, çorbalar ile karıştırılmış 1 çorba kaşığı (25 g) almaktır.
  • Bunları öğütmek önerilir, çünkü bu şekilde dış kabuklarını kırarız ve doğal enzimlerinden daha iyi faydalanırız.

Ek olarak, bir bardak suda haşlanmış keten tohumu tohumları tüketilebilir. Bu anlamda, bir bardak suda kaynaması için bir çorba kaşığı keten tohumu koyun.

Su biraz sertleştiğinde hazır olacaktır. Ayrıca, sabahları alırsanız, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.

Popüler Kategoriler

Top