Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Bacakları çalıştırmak için 6 ağız kavgası

Fiziksel egzersiz, tonlanmış ve güçlü bacaklar almak istediğinizde her gün uygulamaya konması gereken alışkanlıklardan biridir.

Yiyecekler ayrıca büyük bir rol oynamaktadır; ancak kas kütlesini oluşturmaya yardımcı olan bir rutin geliştirmek esastır.

Neyse ki, spor salonundaki geleneksel antrenmana ek olarak, evimizin rahatlığında iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacak birçok aktivite var.

Seçenekler arasında, sadece güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda kasları etkin bir şekilde güçlendiren ve yeniden doğrulayan birkaç ağız kavgası türü bulduk.

Aşağıdakiler, sahip olmak istediğiniz bacakları çalıştırmaya başlamalarını sağlar.

Şimdi başla!

1. Klasik ağız kavgası

Klasik çömelme bacakları, kalçaları ve kalçaları sertleştirmeye yardımcı olan güçlendirici bir egzersizdir .

Kısacası, yeni başlayanlar için idealdir; fazla deneyim veya fiziksel direnç gerektirmediğinden.

Nasıl yapılır?

  • Omurga düz dururken ayaklarınız omuz genişliğinde, dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak durun.
  • Ardından kalçalarınızı yere indirin; bir sandalyede oturmak gibi davranıyor.
  • Dizlerinizin parmak uçlarının üstüne gelmesine ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmesine izin vermeyin.
  • 3 set 15 tekrar yap.

Ayrıca bakınız: Her gün ağız kavgası yapmak için 7 neden

2. İzometrik ağız kavgası

Özet olarak, bu bodur türü kuadrisepslerde güçlenmek için geliştirilmiştir; ve hatta ton yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır?

  • Omurgayı duvara, ellerin yanlarda olacak şekilde destekle.
  • Sonra dizlerinizi esnetin ve çömelmeyi 3 veya 5 saniye destekleyin.
  • Son olarak, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve 3 takım 15 tekrar yapın.

3. Bulgar çömelme

Bu egzersiz geleneksel ağız kavgası ve bacaklar arasındaki karışımdır; bu nedenle, güçlü ve tonlanmış bacaklar elde etmek için çok etkilidir.

Nasıl yapılır?

  • Arka bacağınızı desteklemek için bir koltuk alın ve dengenizi kaybetmeden ayağınızı eğin.
  • Ön bacak, diz topuğun hemen üstünde olacak şekilde bükülmelidir.
  • Alçalırken arka bacakla zorla; her zaman düz bir omurga ile.
  • Her bacakla 10 tekrar yapın ve 3 set tamamlayın.

4. Bale çömelme

Bale ağızlıkları, bu geleneksel dansın duruşlarından birini taklit eder ve bu nedenle onun adı.

Bacakları ve glütikleri güçlendirmeye yardımcı olan fiziksel bir egzersizdir; daha tonlu ve sağlam bir görünüm verir.

Nasıl yapılır?

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla ayırın ve ayak parmaklarınızı dışarı çekin.
  • Bu pozisyondan başlayıp omurgayı düz tutarak dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı mümkün olduğunca aşağı indirin.
  • Daha eksiksiz hale getirmek istiyorsanız, aşağı indikten sonra ikiz kaslarınızı güçlendirmek için ayak parmaklarınıza koyun.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve 3 takım 15 tekrar yapın.

5. toparlanma ile çömelme

Geleneksel bir çömelmenin tüm faydalarıyla, bu egzersiz sıkı bacaklar için idealdir; ve hatta kalori ve yağ yakımını arttırır.

Nasıl yapılır?

  • Geleneksel çömelme duruşunu koruyarak kendinizi indirin ve tamamen tırmanmak yerine, kalçalarınızla 5 veya 6 ribaunt uygulayın.
  • Son olarak, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve 3 tekrar 10 takım yapın.

Devamını oku: Yağ yakmak için rutin egzersiz yapın

6. Deplasmanlı ağız kavgası

Bu tür bir egzersiz öncekinden biraz daha zorludur; çünkü fiziksel güce ek olarak, denge ve koordinasyon gerektirir.

Ancak pratiğiniz bacaklarınızı güçlendirmek ve kalçalarınızı sıkılaştırmak için idealdir.

Nasıl yapılır?

  • Normal bir çömelme başlangıç ​​konumunu benimseyin, ancak aynı noktaya indirmek yerine, bir tarafa kısa bir adım atın.
  • Ayağı desteklerken, kalçalarınızı dizleriniz olmadan ayağınızın üzerinden alçaltın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Ayağı her desteklediğinizde, çömelme yaparak, 5 veya 6 adım vermeye devam edin.
  • Karşı taraf için tekrarlayın ve 4 set yapın.

Evde denemeye hazır mısın? Tabii ki, bu ağız kavgası diğer egzersizlerle birleştirilebilir; Yine de günlük antrenmanınız istediğiniz bacakları almak için ilginç bir alternatif.

Sonuçların acil olmadığını ve rutinin diğer sağlıklı alışkanlıklarla desteklenmesi gerektiğini unutmayın.

Top