Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Kilo vermenize yardımcı olacak bu zihinsel numaralar tanıyın

Zihinsel hileler, yemeklerimizi ve miktarlarımızı daha iyi düzenlemenin iyi bir yolu olabilir. Bu nedenle, sağlıklı beslenmeyi sürdürürken kilo vermek için bu ipuçlarını izlemenizi öneririz.

1. Daha küçük tabaklar ve daha büyük bardaklar kullanın

Çok büyük yemekler kullandığınızda, bilinçaltında daha büyük porsiyonlara servis yapın. Beyniniz, optik bir etki yerine perspektifteki değişikliklerle kolayca kandırılır . Bunu kendi lehinize kullanarak, kendinizi mahrum etmiş gibi hissetmeden yediğiniz yiyecek miktarını hafifçe azaltabilirsiniz.

Bu nedenle, bir yemek söz konusu olduğunda, boyut önemlidir. Ancak makul bir boyut bulduktan sonra, önemli bir soru ortaya çıkar: Bu plakaya ne koymalıyım? Genel olarak, her zaman et, tavuk veya balık seçmeye başlarız, yani proteini yemeğimizin kahramanı olarak görürüz.

Bu, ağırlık kaldırma hilesinin devreye girdiği yer: sebzeleri kahramanlar olarak düşünmeye başlarsak, tüm yiyeceklerin otomatik olarak daha sağlıklı olması muhtemeldir.

Öte yandan, beyninizin aldatmanın kolay olduğunu ve eğer bildiğiniz bir şeyi tüketirseniz ama şekere sahip olmayan diyet gibi tatlandırıcılara sahip olmadığınızı unutmayın - beyniniz tatlı bir şey istemeye devam eder ve daha fazlasını alır. Daha sonra şekerli bir tuzağa düşmeye yatkındır.

Okumanızı öneririz: tavuk göğsü pişirmenin 3 sağlıklı yolu

2. Yiyecekleri çiğneme sayısını

Bu zihinsel numaraların ikincisini, yemeğin tadına bakmanıza ve daha dikkatli yemenize yardımcı olan bir oyun olarak başlatabilirsiniz. Her bir yiyeceği çiğneme sayısını sayın ve her bir çataldaki sayıyı arttırmaya çalışın.

Bu şekilde, faturanın ötesinde yemek yemekten kaçınır ve daha memnun hissedersiniz. Ayrıca, yavaş yemek, tabağınızda olanların tadını çıkarmanın bir yoludur. Yemeğimize saygı felsefesini teşvik etmek önemlidir ve bunu yapmanın bir yolu da tadını çıkarmaktır.

3. Tabakta servis etmeden önce miktarları ölçün

Doğrudan ambalajdan yemek yemek yiyecek bölümleri üzerindeki kontrolümüzü kaybetmemize neden oluyor, bu da daha fazla yemek yememizi sağlıyor. Bu nedenle, her zaman neyin iyi olduğunu ölçmeniz ve doğrudan paketten yemek yememeniz önemlidir .

Küçük tabakların numaralarını hatırlıyor musunuz? Beyninizi kandırmak için aynısını yapabilirsiniz: hizmet etmek için daha küçük bir çorba kaşığı kullanın. Böylece, bilinçsizce kendinize normalden daha fazla hizmet ettiğinizi hissedeceksiniz.

4. Büyük paketleri küçük paketlere ayırın

Daha büyük bir kısmı tüketmek, yiyeceklerin% 70'inden fazlasını ve tabii ki daha fazla kalori tüketmenizi sağlar. Ancak küçük porsiyonlar bizi büyükler kadar tatmin edebilir.

Kilo vermenize yardımcı olacak zihinsel numaraların dördüncü kısmı, yiyecekleri küçük plastik torbalara veya küçük kaplara koymaktır. Bu, tüm paketi yeme ve beyninizi kandırma hissi verecektir.

Örneğin, ceviz, badem, antep fıstığı veya yer fıstığı gibi fındık torbasını daha küçük keseler halinde bölün. Yemekler arasında tuzlu veya aç bir şey hissettiğinizde, bunun gibi küçük bir çanta almanız gerekir. Hatırlanması gereken önemli bir nokta: doğrudan bir paketten yemek yemeyin, sadece bir kapta servis yapın.

Ayrıca bakınız: Kilo vermek için kalıplarınızın oranı da öyle olmalı

5. Zihinsel hileler: En sağlıklı yiyecekleri göze ulaşacak şekilde yerleştirin.

Beynimiz erişebileceğimiz en fazla yiyecekleri seçiyor ve yemeye hazır sağlıklı yiyecekler hazırlamak için birkaç dakikamız varsa, zamanımızı ve yiyeceklerimizi daha iyi idare edeceğiz. Bu nedenle meyve ve sebzeleri gözlerinize, ellerinize koyun ve kilo vermenize, saklanmanıza ya da erişemeyeceğiniz yerlerden uzak tutmanıza yardımcı olan tüm yiyecekleri gizleyin.

Önemli bir nokta: Beyninizle kavga etmekten vazgeçmek istiyorsanız, irade gücünüzü süpermarkette bir kez test edin ve işlenmiş veya önceden pişirilmiş yiyecekler satın almayın. Tüm bunlarla, beklenen sonuçlara ulaşmanızı engelleyecek arzulara düşmeden sağlıklı bir diyet elde edebilirsiniz.

Top