Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Konsantrasyonu artırmak için 10 yiyecek

Görevlerinize odaklanmak gittikçe zorlaşıyorsa, 10 dakika süren bir şey bir saat alıyorsa veya bir şey sizi rahatsız ediyorsa, belki de dinlenmeniz gerektiğinden veya düzgün bir şekilde yemek yememenizden kaynaklanıyorsa. Diyetinizde eksik kalmaması gereken konsantrasyonları iyileştirmek için bazı yiyecekleri bilin.

Konsantrasyonu geliştirmek için gıdalar

İyi beslenmenin birçok avantajı vardır. Hastalanmaktan, aşırı kilolu veya yüksek kolesterol olmaktan kaçınmanın yanı sıra, konsantrasyon ve hafızayı destekleyebilir.

Bu nedenle, beyninizin fonksiyonlarının mükemmel olması için, aşağıdaki yiyecekleri haftada en az bir kere tüketmenizi öneririz:

1. Balık

“Mavi balık” olarak adlandırılan (somon, ton balığı veya uskumru dahil), diğerlerinde ise iyi miktarda omega-3 yağ asidi içerir.

Bu doğal yağlar merkezi sinir sistemine faydalıdır çünkü yetişkinlerde güçlendirir ve çocuklarda geliştirir.

  • Omega 3'ün avantajlarından faydalanmak için ızgara, buğulanmış veya kızarmış balık tüketmeliyiz.
  • İyi bir taze salata veya patates püresi ile eşlik edin.

2. Avokado

Soslar için kullanılan veya mayonezin bir alternatifi olarak kullanılan bu zengin yeşil meyvede, konsantrasyon ve hafızaya yardımcı olan tekli doymamış yağlar (faydalı yağlardan bir başkası) vardır.

Avokado , sinirsel iletişimi ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, çünkü arterleri temizler.

  • Kalbimiz kanı organlara doğru pompalarsa ve beyin oksijenli ise her şekilde daha fazlasını yapabiliriz.

3. Kepekli tahıllar

Ekmek ve kepekli bisküvi, serotonin üretmek için beyin tarafından emilen L-Triptofan adlı bir amino aside sahiptir.

Bu nörotransmitter, rahatlamayı ve uykuyu tetikler. Endişelenmenize gerek yok çünkü işyerinde uyuya kalmak için miktar yeterli değil.

Bununla birlikte, stres seviyelerinizin çok yüksek olmaması yeterlidir ve yaptığınız işe daha fazla odaklanabilirsiniz .

4. Yağlı Tohumlar

Somunların beynin şekline benzediğini fark ettiniz mi? Bu, zihinsel işlevler için neden bu kadar iyi olduklarının bir göstergesi olabilir, konsantrasyonu iyileştiren en iyi yiyecekler arasındadır.

Bu size yardımcı olabilecek tek şey değil: bademler ve yer fıstığı da birçok omega-3 yağ asidi sağlar (balıklar gibi, vejeteryanlar için mükemmeldirler).

Yağlı tohumlar ayrıca damarları ve damarları korur, kan damarlarının korunmasına yardımcı olur ve vücudun doğru dolaşımını ve oksijenlenmesini sağlar.

Bu yeterli değildi, çok faydalı vitaminler ve antioksidanlar ile katkıda bulunurlar.

5. Yoğurt

Süt ürünleri sağlığa iyi gelir çünkü kalsiyum ve besleyici maddeler içerir, ancak yoğurt durumunda, konsantre olmakta veya yeterince iş yapmakta zorlananlar için tavsiye edilir.

Bunun nedeni , hafızayı ve uyanıklığı artıran nörotransmiterlerin (norepinefrin ve dopamin dahil) üretiminde yardımcı olan tirozin adı verilen bir amino asidi sağlamasıdır .

6. Makarna

Ofiste öğle yemeği için iyi bir makarna yemeği (doldurulmamış) ideal olabilir. Masanıza döndüğünüzde, görevlerinize devam etmek için yeterli güce sahip olacaksınız.

Bunun nedeni , beyne glikoz sağlayan ve üstün bilişsel işleyişe izin veren karmaşık karbonhidratlar içermesidir .

  • Makarna içinde, soslar ya da rendelenmiş peynirleri bırakmayın. Bir küçük tabak yeterli. Gerisi, meyve ve sebze olsun.
  • Bu şekilde, öğle yemeğinden sonra tipik kilolardan kaçınırsınız, bu da sadece kestirmek istemenizi sağlar.

7. Yaban mersini

Bu kadar küçük bir meyvenin bu kadar çok avantaja sahip olması şaşırtıcı. Yaban mersini , beyin enzimlerini aktive eden iyi miktarda antioksidan içerir . Bu nedenle, konsantrasyonu arttırmak için en iyi yiyecekler arasındadırlar.

Sabahın ortasında, her iki yemeğin de faydalarından faydalanmak için doğal yoğurtla karıştırılmış bu lezzetli meyvenin yarım kadehini yiyebilirsiniz.

8. Muz

Yüzlerce tabakta bulunabilen lezzetli ve doyurucu bir meyvedir. Muzun çok fazla potasyumunun yanı sıra C vitamini, magnezyum ve lif var.

Bu nedenle beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için mükemmel bir besin olarak kabul edilir (özellikle hafıza).

Aynı zamanda , konsantrasyonla ilişkili çeşitli nörotransmiterlerin (dopamin, norepinefrin ve serotonin) üretimine yardımcı olan B6 vitaminini de sağlar .

9. Tavuk

Konsantre olmak için beynimizin gerekli proteinlere ihtiyacı var. Bunlar tüketildikten sonra vücut, hızlı ve net düşünmemizi sağlayan nörotransmiterler dopamin ve noradrenalini sentezleyen L-Tirozin adlı bir amino asit salgılar.

Tavuk, ızgarada tüketilmesi durumunda fırın içinde veya buharda mükemmel kalitede proteinler içerir . Diyetinize haftada iki veya üç kez sokmaya çalışın.

10. Çikolata

Teste başlamadan önce küçük bir parça çikolata yersek veya işyerinde zor bir rapor hazırlarsak sonuçlarımız daha iyi olur.

Etkili olması için, mümkün olduğunca acı ve kakao ile acı olması esastır.

Bu bileşen sinir sistemini uyarma, endorfin salgılama (bu yüzden yedikten sonra iyi hissetmemizin nedeni), iştahı gidermek ve kaygıyı azaltmak için bir yeteneğe sahiptir.

Şimdi, konsantrasyonu iyileştiren en iyi gıdaların hangisi olduğunu bildiğinize göre, tüm faydalı özelliklerinden yararlandığınızdan emin olun!

Top