Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Menopoza girerken kemik yoğunluğu nasıl korunur?

Tüm kadınlar menopoz dönemine girdiklerinde, bu yeni evrenin neden olduğu hormonal değişiklikler nedeniyle değişimlere uğrarlar. Östrojen üretiminin azalması nedeniyle, kemik yoğunluğu kaybının neden olduğu osteoporoz gibi kronik hastalık geliştirme riski artar.

Bu özel bir ilgi gerektirir, çünkü bu hormonların kaybı kemik yoğunluğu seviyelerinde bir azalmaya neden olur ve bu da osteoporoz gelişme riskini arttırır.

Son yıllarda, menopoz sonrası ilk 5 yılda, kadının yıllık kemik kütlesinin% 2 ila% 6'sında bir azalma gösterebileceği belirlenmiştir.

Bu nedenle, bu aşamaya ulaştığınızda, kadının kemik kütlesini korumaya katkıda bulunan sağlıklı alışkanlıklar edinme ile ilgilenmesi için önleme çağrısında bulunuyoruz.

Kemik kitle kaybı ile menopoz arasındaki ilişki nedir?

30 yaşındayken, vücut, kemik kütlesini azaltmak ve yeni ürün üretmek arasında bir denge sağlama yeteneğine sahiptir. Bununla birlikte, 30 ila 35 yaşları arasında azalma, vücudun onu bastırmaya çalıştığından daha hızlı gerçekleşir ve o zamandan beri sürmeye başlamak çok önemlidir.

Menopoz döneminde adetin askıya alınmasıyla (50 yaşında, yaklaşık olarak) kemik kütlesi kaybı önemli ölçüde artar. Ek olarak, östrojen seviyeleri düşer, böylece kemikler kırılgan hale gelir ve kırılmaya karşı hassastır.

Ayrıca bakınız: Kemik kütlesi kaybına karşı erikler

Kimler kemik kitlesini kaybetme riski altındadır?

Ailesinde osteopeni veya osteoporoz öyküsü olan kadınların bu sorunu geliştirme riski daha yüksektir; ancak, aşağıdaki nedenlerle de sunabilirler:

  • Eğer çok yalın ya da küçük anayasaya sahipse ya da tam tersine, şişmanlıktır.
  • Kortikosteroid ilaçlarını al.
  • Hipertiroidizm var.
  • Kalsiyum ve D vitamini açısından düşük bir diyet tutun.
  • Çok fazla alkol almak ve sigara içmek.
  • Yerleşik bir yaşam tarzı koruyun.

Kemik yoğunluğu kaybını azaltmak mümkün müdür?

Kemik yoğunluğunu arttırmanın mümkün olduğunu söylemek doğru değildir, çünkü bir kez kaybolduğunda geri kazanılması zordur. Bununla birlikte, riskleri azaltmak için yapılabilecekler, kemik sağlığından ödün vermemesi için saklamanıza izin veren daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir .

Kemik kütlesi ve kemiklerle ilişkili hastalıkların hızlandırılmış bir şekilde azalmasını önlemek için menopoz öncesi ve sırasında aşağıdaki alışkanlıkların benimsenmesi önerilir.

Daha fazla kalsiyum tüket

Kalsiyum kemik sağlığı için en önemli minerallerden biridir, çünkü kemik yapısının bir parçasıdır.

30 ya da 35 yaşları arasında her gün 1200 mg kalsiyum alınması tavsiye edilir. Menopoza girer girmez, doz 1500 mg'a kadar ulaşmalıdır. Bunu başarmanın yolu, tüketmektir:

  • Süt ve süt ürünleri
  • Lahana, brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
  • balık
  • Soya sütü ve pilav
  • Portakal suyu
  • Kalsiyum Takviyeler

Fazla sodyumdan kaçınma

Böbrekler kalsiyumdan önce sodyum emer, bu nedenle aşırı tuz alımı kemikler için kötü olabilir.

Tuzlu yiyecekler, sofra tuzu ve herhangi bir sodyum kaynağı, idrar yoluyla kalsiyum atılımını artırır.

D vitamini

Vücudun kalsiyumu emmesi ve bunu kemiklere entegre etmesi için iyi bir D vitamini dozu gerekir . Yetişkinlikte, günde 800 IU (Uluslararası Birim) D vitamini gerekir. 50 yaşından itibaren bu doz günde 1000 IU'ya yükselebilir. D vitamini kaynakları arasında örneğin:

  • D vitamini ile zenginleştirilmiş tahıllar
  • süt
  • Yumurta sarısı
  • Tuzlu su balığı
  • karaciğer

Güneş ışığı da ciltte D vitamini üretir, ancak cilt kanseri ve bunun ima ettiği diğer değişiklikler riski nedeniyle, maruziyet ölçülü olarak yapılmalıdır.

Aşağıdakileri okumanızı öneririz: D vitamini eksikliği vücudunuzu nasıl etkiler?

egzersiz

Kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmanın en iyi yollarından biri kesinlikle egzersizler yapmak. Ekstremitelerin bisiklet sürerken, yürürken, yüzerken, ağırlık kaldırırken ağırlıkları ve hareketleri kemik yoğunluğunu korur ve osteoporozun önlenmesine katkıda bulunur.

Top