Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

İyi Kolesterol Seviyelerini Artıracak En İyi 6 Gıda (HDL)

İyi kolesterolü nasıl yükselteceğinizi bilmek ister misiniz? Bu yüksek yoğunluklu lipoproteinler, arterlerde biriken aşırı kötü kolesterolün (LDL) uzaklaştırılmasına katkıda bulunan lipit maddeleridir .

Atardamarlarda biriken yağ ve kolesterol parçacıklarını çeken ve içindeki aterom plakların oluşumunu önleyen bir madde olan fosfolipitler bakımından zengin bir bileşime sahip olması ile karakterize edilir.

Önerilen seviyeler 40 ila 60 mg / dl arasındadır. Diğer lipidlerin aksine, arttığında sağlık riski oluşturmaz.

İyi kolesterolün faydaları nelerdir?

İyi kolesterolün uygun şekilde alınması , kalp ve damar sağlığına önemli faydalar sağlar.

Başlıca avantajları arasında:

  • Arterlerde biriken kötü kolesterolün (LDL) uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
  • Ateroskleroz ile savaşır.
  • Kalp hastalıklarını önler.
  • Kalp krizlerine ve felçlere karşı korur.
  • Vücudun D vitamini ve safra üretmesini sağlar. Sonuncusu gıdanın sindirimini kolaylaştırır.

Kolesterolü arttıran gıdalar (HDL)

Tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengin bazı yiyeceklerin tüketimi, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için kandaki iyi kolesterolün (HDL) artmasına katkıda bulunabilir.

Bu yiyecekleri bilmeden önce , özellikle trans yağ ve kolesterol yönünden zengin birçok gıdadan oluşuyorsa , diyette tam bir değişikliğin gerekli olduğunu belirtmek önemlidir.

1. Yağlı Tohumlar

Fındık, badem ve diğer yağlı tohum çeşitleri, hafif dozlarda omega-3 yağ asitleri ve diyet lifi, iyi kolesterolün (HDL) emilimini arttırmak ve arttırmak için iki temel besin maddesi içerir.

  • Günde 7 ünite tüketilmesi, doğal hallerinde alınması veya sabah kahveye ve atıştırmalıklara eklenmesi önerilir.

2. Baklagiller

Mercimek, nohut ve fasulye gibi sağlıklı baklagiller, yüksek oranda omega 3 ve lesitin konsantrasyonuna sahiptir, bunlar emildiğinde iyi kolesterolü (HDL) arttırır ve kötü kolesterolü (LDL) azaltır.

  • İdeal olanı, diyetlere haftada en az 3 kez eklemektir, ancak her gün küçük porsiyonlarda da tüketilebilirler.

3. Zeytinyağı

Sızma zeytinyağı, yani rafinaj işlemlerinden geçirilmemiş, toplam kan kolesterolünü kontrol etmeye yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri içerir.

Bileşikleri, arterlerde lipitlerin oksidasyonunu önler ve plaktan kaçınmak için iyi kolesterol üretiminin geliştirilmesine yardımcı olur.

  • Günde iki yemek kaşığı sızma zeytinyağı, faydalarını elde etmek için yeterlidir.
  • Tek başına, limonla veya tariflerin bir bileşeni olarak tüketilebilir.

4. Havuç

Her ne kadar sebzeler genel olarak iyi kolesterolü arttırmada yararlı bir etkiye sahip olsa da, havuç beta-karoten, diyet lifi, vitamin ve mineral içeriğiyle dikkat çekiyor.

Bu besinler kanın alınmasına yardımcı olur ve kötü kolesterolün (LDL) dokulardan karaciğere taşınmasını sağlar, bu da salgılanmalarını sağlar.

  • Doğal meyve suyu veya vitamin gibi salatalarda tüketilebilir.
  • İdeal olarak, haftada en az 3 kez yiyin.

5. Avokado

Avokado'nun sunduğu besinler, kalp ve damar sağlığının büyük müttefikleridir.

Birlikte karaciğer fonksiyonlarını iyileştiren ve kanda iyi kolesterol (HDL) kullanımını optimize eden omega 3 ve 6 dozlarına, E vitamini ve amino asitlere sahiptir.

Düzenli tüketimi, kan dolaşımını artıran prostaglandinler, vazodilatör ve anti-enflamatuar maddelerin üretimini kolaylaştırır .

  • Yalnız tüketilebilir veya salata ve vitaminlere eklenebilir. Haftada en az 3 kez diyete dahil edilmesi uygundur.

6. Kepekli tahıllar

Tahıl gevrekleri , yüksek oranda diyet lifi, yağ asitleri ve kolesterolü sabit seviyelerde tutmaya yardımcı olan antioksidan bileşiklere dayanır.

Yulaf, kahverengi pirinç ve çavdar iyi kolesterolde (HDL) bir artışa neden olur ve orta vadede kötü kolesterol (LDL) ve trigliseritlerin atılımını optimize eder.

  • Her gün, ana öğünlerde veya atıştırmalıklarda tüketilmesi tavsiye edilir.

Kardiyovasküler sağlığınıza önem veriyor musunuz? Kolesterolünüzü kontrol altında tutmak ister misiniz?

Unutmayın ki, bu gıdaları iyi kolesterolü yükseltmek için tüketmenin yanı sıra , rafine, süt ürünleri, sanayileşmiş gıdalardan ve genel olarak kötü (LDL) veya toplam kolesterolü artırabilecek yiyeceklerden kaçınmalısınız .

Popüler Kategoriler

Top