Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Gebelikte Yorgunlukla Nasıl Mücadele Edilir

Fiziksel yorgunluk, dokuz ay boyunca hamile kadınlara eşlik eder. Bu nedenle bebeğinizin doğmasını bekliyor ancak yorgunluktan dolayı bu harika sürecin tadını çıkaramıyorsanız, bu sorunla başa çıkmak için bazı yararlı ipuçları vereceğimiz için bu makaleyi okumayı öneriyoruz.

Hamileliğin başlangıcından bu yana, kadının vücudu belirli değişikliklere uyum sağlamak için büyük çaba gösterir . Bu uyarlamalar vücudunuzdaki bir başkasına hayat vermeye hizmet eder.

Gebelikte Yorgunlukla Mücadele İpuçları

egzersiz

Yumuşak, düşük etkili egzersizler yapmak veya sabah yürüyüşü yapmak tüm vücudun egzersizine yardımcı olacaktır. Ayrıca, esneklik, kilo kontrolü sağlar ve hamilelik sırasında yorgunluğu azaltır .

  • Kişi gerginlik ve ısınma ile başlamalı ve daha sonra kadınları hamile bırakmak için önerilen egzersizleri yapmalı.
  • Yalnız veya bir eğitmen yardımı ile yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır: yürüyüş, yüzme, düşük etkili aerobik, dans ve koşu gibi kardiyovasküler egzersiz.
  • Esnekliği arttırmak için diğerlerinin yanı sıra yoga veya Tai Chi önerilir.

Öğrenin: Hamilelik sırasında bilmediğiniz 5 değişiklik

Gebelikte Yorgunlukla Mücadelede Dengeli Beslenme

Bu aşamada beslenme, bebeğin doğru gelişmesi için gereklidir. Annesi için, özellikle sürekli yorgun hissettiğinde de önemlidir. Bu tür bir zayıflığın birçok durumda demir eksikliği anemisine bağlı olduğu bilinmelidir . Bu aşamada demir eksikliği çok yaygındır.

Diğerlerinin yanı sıra, et, tahıl ve sebze gibi demir açısından zengin yiyecekleri tüketmeniz önerilir. Ayrıca vücudun daha iyi emilebilmesi için, C vitamini yönünden zengin olan diğer insanlarla onları tamamlamaları önerilir.

ancak bu diyete başlamadan önce bir uzmana danışabilirsiniz. Bu nedenle, laboratuvar testleriyle diyeti güçlendirmek için ilaç kullanmanız gerekirse daha doğru bir tanı alabilirsiniz.

Vücuttaki demirin emilimini engellediği için kafein içeren içeceklerden kaçının. Hidrasyonun dengeli bir diyetin parçası olduğunu unutmayın, bu nedenle günde en az 1, 5 litre su almalısınız.

Duş al

Yorgunluğunuzu hafifletmenin ve rahatlatmanın kesin yollarından biri de sıcak bir banyo yapmak. Buna karşılık, koku veya aromatik çiçek kullanmak idealdir. Günde iki kez, tercihen sabahları ve ayrıca yatmadan önce akşamları yapmanız önerilir.

Eşinizden banyo sırasında size hafif bir masaj yapmasını isteyin, çünkü bu hamilelikte yorgunluğa karşı yardımcı olur. Aynı zamanda, çiftle ailenin en yeni üyesi arasındaki aşk bağlarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Bu makaleyi okuyun: Gebelikte İyi Uyumaya İlişkin 8 Tavsiye

Önerilen saatleri uyu

Eğer yorgunluk uykusuzluğun bir ürünü ise, bu madde uykuyu arttırdığı için, tercihen akşam yemeğinden sonra, triptofan içeren yiyecekleri tüketmeniz önerilir. Uzlaşmacı uyku hamile kadınlar için zordur. Ancak hamile kadınlar için en önemli ipucu bu aşamada gerektiği kadar uyumaktır.

Önerilen süre, geceleri sekiz saat ve gün boyunca bir saattir. Gün boyunca uyuyamasanız da uzan ve dinlenin.

  • Geceleri yatmadan önce, özellikle göbeğin çok büyüdüğü son çeyrekte en iyi pozisyonu seçin.
  • Yastıkların yardımını kullanın: dizler, bel, kalçalar ve sırtların arasına yerleştirmek rahat bir uyku pozisyonu sağlayacaktır.

sonuçlar

Son olarak, en iyi sonuçlar için bu seçeneklerin birleştirilmesi önerilir . Diyetleri ve tatbikatları onaylamak için bir uzman görüşüne sahip olmak da önemlidir.

Unutmayın, sağlıklı bir anne en önemlisidir. Sürekli tükenirseniz, bu güzel gebelik aşamasından zevk alamazsınız. Ve doğumdan sonra çok zayıf olacaksın ve iyileşme çok yavaş olacak. Yenidoğan bakımının çok fazla enerji gerektirdiğini unutmamalısınız!

Popüler Kategoriler

Top