Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Güne enerji ile başlamak için ipuçları

Genellikle günün bir noktasında kendinizi zayıf hissediyor musunuz? Sürekli yorgunluk hissediyor musunuz? Genellikle günün bir noktasında, günlük işlerimizi en iyi şekilde sürdürmemiz için bize motivasyon vermeyen rahatsız edici bir yorgunluk hissediyoruz ve hevesli olsak da, enerjiden yoksun ve ritmimiz düşüyor.

Yorgunluk hakkında konuştuğumuzda, kalıcı bölümlerin yaş seçmeden ortaya çıkabileceğini bilmeliyiz, daha karmaşık bir durumda, bu sorunu olan ve uzun bir gece uykusundan sonra bile düzelmediklerini fark eden insanlar var.

Ancak bu tabloya bakıldığında, önemli olan, bir çözüm olabileceğini bilmek ve onu bulmanın tek yolu, çok verimli bir şekilde yardımcı olabilecek bir dizi yiyeceği kanıtlamakla başlamaktır. Denemeye ne dersin? Şuna bak!

Enerjinizi artırmak için öneriler

Sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın

Günün ilk öğünü hiç ihmal etmeyin, günün yarısını alacak uyku ve cesaret kırmayı tetikleyebileceğinden "boş" kalorilerle dolu bir kahvaltı olmak için çaba göstermeyin.

Aksi takdirde, metabolizmanızı ısıtmaya ve günün geri kalanında aktif kalmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir kahvaltı yapın.

Kepekli tahıllar yiyin

Çok fazla şeker içeren veya çok ağır, nişastalı, kepekli tahıllar veya bir sebze olan sevdiğiniz yiyecekleri değiştirin, çünkü kandaki şeker dengesini korumak önemlidir, bu da vücuttaki enerjiyi sabit tutar.

Kepekli tahılları tüketerek, vücudunuzun insülin duyarlılığını artıracaksınız ve bu size bir gün boyunca daha fazla enerji verecektir.

Bol su iç

Günde iyi miktarda su almak çok önemlidir, bu nedenle tavsiye vücudunuzu her zaman nemlendirir ve su tüketiminden arındırır, çünkü bu büyük ölçüde vücudu besler ve enerjiyi uzun süre korur.

Yüksek oranda şeker içeren meşrubat ve içeceklerden ve hatta enerji içeceklerinden uzak durmaya çalışın. Birçok araştırma, alkolsüz içeceklerde bulunan yüksek şeker içeriğini işlerken insan vücudunun daha fazla uyuşuk hissettiğini iddia ediyor.

Asla gecenin ortasında yemeyi dene

Yemek zamanı ile ilgili sınırları belirleyin, ideal olarak son öğün uyumadan üç saat önce gerçekleşmelidir, çünkü kısa sürede yemek ve yatmak sindirim işlemi sırasında vücutta gerginliğe neden olabilir ve Bu nedenle, ertesi gün daha yorgun hissetmenizi sağlar.

Yatmadan önce sebzeleri tüketmeleri önerilir, çünkü vücutta kolayca sindirilirler ve diğer gıdalardan daha az kalori içerirler.

Günlük magnezyum alımınızı artırın

Magnezyum, vücut için vazgeçilmez bir unsurdur, çünkü yüksek düzeyde enerji sunar ve bu seviyeleri elde etmek için günde en az 300 miligram magnezyum tüketmeniz gerekir.

Balık veya kepek gevrekleri yiyerek magnezyum tüketilmesi önerilir, badem ve ceviz de magnezyum içeriği içerir, ancak daha küçük miktarlarda bulunur.

Acı çikolata tüket

Bitter çikolata, beyne kan akışında bir artış sağlayarak zihinsel performansı ve hatta ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan flavonoidler içerir. Bu, gün boyunca daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.

Alıştırma egzersizleri

Diyetimizle ilgili olan her şey aynı zamanda uyguladığımız fiziksel aktiviteleri de içerir. Günlük egzersiz yapmak sadece endorfinlerin üretimine katkıda bulunmakla kalmayacak (mutluluk seviyemizi artıracak), aynı zamanda kanı artırmamıza ve enerjiyi gerektiği kadar arttırmamıza yardımcı olacak.

Popüler Kategoriler

Top