Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Beş dakikada rahatlamanın 9 yolu

Stres, sinir ve endişe sağlığımıza çok fazla zarar verir. Bu yüzden beş dakika içinde dinlenmenin farklı yollarını öğrenmek zorunludur. Neden beş dakika? Çünkü çoğu zaman, örneğin bir masaj seansı, meditasyon veya yoga uygulaması için fazla zamanımız kalmaz. Burada mevcut sorundan daha fazlasına "açık" bir çözümümüz var.

Birkaç dakika içinde nasıl rahatlayabilirim?

yürümek

İyi bir yürüyüş, ister parkın içinden ister sessiz bir yer olsun, çabucak rahatlamanızı sağlar. Ofiste stresiniz varsa, örneğin, yakınlardaki güzel bir yerde dolaşmak için öğle yemeğinden yararlanabilirsiniz. Bütün sıkıntıları unutmak, kuşçuyu duymak, bir çiçeğe hayran olmak beş dakika alır. Ayrıca, kafanızda olan bir şeyi yansıma anı olarak aktarmanıza da yardımcı olabilir.

Nefes almak

Elbette düşündün: Ben her zaman nefes alıyorum! Ama bilinçli nefes alıp veriyoruz. Bu, her şeyden önce, akciğerlerimize giren havaya dikkat ederek, sadece hayatta kalmak için yapmamız gereken mekanik bir şey olarak başarılır. Nefes almak yaşam gücüdür, çok önemli bir işlevi yerine getirir, çünkü vücudumuzu besler, stres seviyesini azaltır ve daha fazla oksijen almasına izin verir. Tamamen rahatlamak istiyorsanız bir dizi derin nefes alın (daima burnunuzdan). Bir parka gitmenize veya dışarı çıkmanıza gerek yok, kendi iş yerinizde sakinleşebilirsiniz. Yardımcı olmak için, gözlerinizi kapatın ve rahat bir duruşta kalın (oturma, ayakta durma, uzanma, istediğiniz gibi). İyi bir egzersiz sağ burun deliğini örtmek ve sadece soldan solumaktır. Sonra da aynı şeyi yapın. Yakında rahat kalacaksın.

görselleştirmek

Temel olarak, "hayal kurmayı" öneriyoruz çünkü bu teknik harika bir rahatlama getiriyor. Örneğin, eğer yoğun bir iş gününüzdeyseniz, hindistancevizi suyu içen bir Karayip adasında olduğunuzu düşünebilirsiniz. Sakinlik fikrimiz ağaçlar veya çiçekler arasında da olabilir . Stres seviyenizi düşürmenize olanak tanıyan mükemmel bir gelecek hakkında düşünme fırsatını da elde edebilirsiniz, ancak dikkat edin çünkü bazı durumlarda bu yöntem kaygıyı arttırır çünkü tatillerin yakında gelmesini veya hayallerinizdeki evi görmesini istersiniz. Hoşunuza giden ve huzur veren bir aktivite yaparken kendinizi hayal edin.

Bir aperatif ye

Boş bir mide stresi ve gerginliği artırabilir. Sağlıklı bir atıştırmalık yerseniz, yalnızca memnun hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda mutlu olacaksınız. Bu, midede neler olduğu ve beynin algıladıkları arasında büyük bir bağlantıdan kaynaklanmaktadır. Huzur içinde ye, her yemeğin tadını çıkar. Elma, mısır gevreği barı veya bitter çikolata gibi sağlıklı yiyecekler seçin. Yağlı veya çok şekerli yiyeceklerden kaçının, aksi yönde etkisi olacaktır.

Bitki ve Çiçek Bakımı

Bu, stres düzeyi yüksek insanlar için gerçekten etkili bir terapidir. Bitkiler, temiz hava getirmenin yanı sıra daha iyi nefes alabilmenizin yanı sıra, sadece bir vazo bile olsa, sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Kendinizi bitkileri sulamaya, yabani otları çekmeye ve hatta onlarla konuşmaya adamak. Daha sonra, kan basıncınızın çarpıntınızla aynı şekilde düşeceğini göreceksiniz.

Bilgisayardan uzaklaş

Bilgisayarın uzun süre kullanılması (çoğu insanın yaptığı bir şey) artan stres ve sinir hasarına neden olur. Ayrıca uyku, uykusuzluk, depresyon, kabuslar, baş ağrısı ve kas kaybı, gözlerin kızarıklığı vb. Ofisteyken her iki saatte bir beş dakikalık aralar vermek için mümkün olduğunca deneyin ve eve geldiğinizde, ekran üzerinde durmayın (televizyonu da içerir). Bilgisayarı yatmadan bir saat önce kullanmamaya çalışın veya eğer odanızda varsa, açık bırakın.

Doğa ile temas aramak

Biraz güneş, çimlerde yürümek, doğal ortamlarında bir gül kokusu almak ya da plaj boyunca yürüyüş yapmak. Buradaki en rahatlatıcı aktiviteler olabilir. Stres, gerginlik veya depresyondan muzdarip olanlar, doğa ile basit temas ile semptomlarını azaltmayı başarırlar. Şehirdeyken bir parkta biraz "yeşil" olmaya çalışın ya da en azından ofisinizi çiçek ve bitkilerle doldurun.

Masaj yap

Bir saatlik bir oturum için masöre gitmek gerekli değildir (her gün bunu yapmak harika olsa da). Hayatınızın iş yükü veya zorunluluklar nedeniyle patlayacak gibi göründüğü bir aşamasındaysanız, kendinize bir masaj yapmanız yeterlidir. El bölgesinde işaret parmağı ile orta parmakların arasına biraz baskı uygulayın, böylece kalbin stresini kaldırabilirsiniz. Öte yandan, omuz, boyun ve boyun kaslarını gevşetmek istiyorsanız başparmağınızın altına da masaj yapabilirsiniz. Tipik bir baş ağrınız varsa ve gözlerinizi kapatmayı unutmadan, tapınakların kenarlarında dairesel hareketler yapmaktan daha iyi bir şey yoktur.

Müzik dinle

Müziğin aklımız üzerinde rahatlatıcı etkileri var. Ama dikkatli ol, herhangi bir stil değil. Sizi etkileyen sinirleri sakinleştirmek istiyorsanız, enstrümantal, klasik veya mantraları dinlemeniz önerilir. Birçok insan bu uyku seçeneklerini seçer. Aynı şekilde, otomatik olarak gevşeten bazı hormonları serbest bırakmak için çok sevdiğiniz bir şarkıyı (mümkünse yavaş veya üzücü değil) dinleyebilirsiniz. Hangisi sizin için en iyisi ise, kulaklıkla veya hatta evde tam sesle müzik dinlemeyi seçebilirsiniz.

Popüler Kategoriler

Top