Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Uyumamız gereken ideal saat nedir?

Kaç saat uyumalıyız? Yeterince uyku alıp almadığınızı hiç merak ettiniz mi? Hepimizin aynı miktarda uykuya ihtiyacı var mı?

Günümüzde, her zaman tüm bunlara uymak için çok az zaman harcayan görev ve sorumluluklarla dolu bir rutin yaşıyoruz. Birkaç saat uyuduğumuza inandığımız için geç kaldık ve erken uyandık.

Bu bağlamda, kendimize asla kaç saat boyunca değerli uykumuzu kaybettiğimizi sormuyoruz. Küçük uyuduğumuzda, ilk başta her şey normal görünüyor, ancak birkaç gün sonra, garip bir yorgunluk hissediyoruz.

Konsantrasyonumuzu ortadan kaldıran uykuya ve çılgınca günlere olan bu dikkatsizlik rutini, bizi unutmamızı sağlıyor. Ayrıca cildimiz bile etkilenir, çünkü normal olmayan lekeler oluşmaya başlar.

Etkiler ortaya çıkmaya başladığında nedenlerini anlamıyoruz, ancak uyku eksikliğinin somut kanıtlarını almaya başladık.

O zaman, uyumak ve dinlenmek için harcadığımız zamanın evet olduğunu, iyi harcanması gereken önemli bir zaman olduğunun farkındayız.

Bu yüzden iyileşmek için iki ya da üç saat uyumak yeterli değildir. Vücudun dinlenmesi, toparlanması ve çeşitli metabolik ve rejeneratif fonksiyonları yerine getirmesi için günde belirli saatlere ihtiyacı vardır .

Bu yazıda, organizmamızın normalde gerekli tüm fonksiyonları yerine getirebilmesi için tam olarak uymamız gereken saatlerin miktarı olan önemli bir konuyu ele alacağız.

Bu yüzden daha fazla zaman kaybetmeyin ve gelip bizi keşfedin.

Ayrıca bkz: Neden bu kadar kötü uyuyorum? Daha iyi uyku için fikirler ve pozisyonlar

Neden uyuruz

Uyanmadan uyumaya geçmek, birkaç değişikliğin meydana geldiği doğal ve konjonktürel bir süreçtir:

  • hormonların salgılanması,
  • metabolizmanın yoğunluğu,
  • kardiyovasküler, solunum ve ısı düzenleyici fonksiyonlar (sıcaklık düzenleme).

Uykumuz gece boyunca değişebilen beş aşamaya ayrılmıştır. Onları tanıyın:

Uyku Aşamaları

1) Uyuşukluk veya uyuşukluk

Bu ilk adım sadece birkaç dakika sürer. Aslında uykuda kalmaya başladığımız ve küçük ancak her türlü gürültünün uyanmamıza neden olabileceği dönemdir.

Vücudumuz rahatlamaya başlar ve aralıklı olarak yavaş göz hareketleri oluşabilir.

2) Hafif uyku

Bu en tuhaf adımlardan biri, çünkü bizimle konuşarak, ertesi gün neler olduğunu hatırlamayız. Vücudumuz rahatlamaya devam ediyor.

3-4) Yavaş veya derin uyku

3. ve 4. adımlar yavaş uyku veya derin uykudır.

Bu aşamalarda, kas hareketleri azalır, solunum hızı küçülür ve düzenli hale gelir. Ayrıca, gastrointestinal hareketleri arttırırken tansiyon ve kalp atım hızı düşer.

Bu uyku döneminde, büyüme hormonunun salgılanması (özellikle ergenlikte), gonadotropik hormonların (FSH ve LH) salgılanmasının yanı sıra aniden yükselir.

Sonuncusu, sırasıyla yumurtlama ve sperm oluşum süreçlerinden sorumludur. Bu nedenle, bu adımlar sırasında bizi uyandırmamanız çok önemlidir.

5) Uyku paradoksu

Hızlı oküler hareketlerin ortaya çıkması ve orta kulak kaslarının kasılması ile karakterizedir. Bu aşamada aşağıdaki aktiviteler gerçekleştirilir:

  • çok fazla beyin hareketinin olduğu rüyalar,
  • kardiyorespiratuar frekansta düzensiz artışlar,
  • vücut ısısında azalma,
  • Prolaktin salgılanmasının artması (progesteronu etkiler).

Böylece, uyku aşamalarının her birinin vücudun bir dinlenme hareketinden dinlenmesi ve iyileşmesi için temel olduğunu not etmek mümkündür.

Bu süre zarfında salınan hormonların genel durumumuz üzerinde belirgin bir etkisi olurken, sindirim sürecinin sona ermesi, besinlerin emilimine ve enerjilerin elde edilmesine izin verir.

Bu aynı zamanda ilginizi çekebilir: Uyumadan önceki dakikalar uykunuzu iyileştirir

Kaç saat uyumalıyız?

Uyumamız gereken saat sayısı yaşa göre değişmektedir, ancak sayısız çalışmaya göre ertesi gün maksimum kapasitemize ulaşmak için 8 saat uyumalıyız.

Yeni doğmuş bebekler ve çok küçük çocuklar daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar.

Birkaç uyku bozukluğu vardır, ancak sonuçları çok ciddi hale gelinceye kadar genellikle "kötü uyku" ya dikkat etmiyoruz.

İşte yeterince uyuyamadığımız zaman ortaya çıkan bu sonuçlardan bazıları:

tükenme

Yeterli uyku, yorgunluğa neden olmaz, stres seviyesini yükseltir ve toksin birikimini teşvik eder, bu da vücudunuzun ertesi sabah ihtiyaç duyduğunuzda cevap veremeyeceği anlamına gelir. Bu yüzden yorgun, yavaş ve çok uykulu hissediyoruz.

hastalıklar

Uyku eksikliği sağlığımızı etkileyen metabolik bozukluklara neden olur.

En endişe verici olanı, kardiyovasküler problemler, hipertansiyon ve diabetes mellitustan muzdarip olma ihtimalinin artmasıdır.

Hafıza ve yaratıcılık

Uyumamız gereken saatlerin uyumaması, beynimizin gün içinde aldığımız tüm bilgileri sıralamamasını ve kaydetmemesini sağlar ve bunun nedeni:

  • bellekteki değişiklikler ve konsantrasyon eksikliği,
  • ruh hali, ruh hali, sinirlilik değişiklikleri,
  • azaltılmış refleksler,
  • davranış ve öğrenme problemleri,
  • depresyon.

İyi bir dinlenmeye sahip olursak, uzmanlara göre, yeni ve yenilikçi fikirler yaratabiliriz.

enfeksiyonlar

Uyumamız gereken saat miktarına saygı göstermediğimiz zaman, bağışıklık sistemimiz baskılanır ve bu da bakteri ve virüslerin saldırılarına karşı duyarlı hale gelir.

estetik

Dinlenme eksikliği, cildimize doğrudan yansır ve bu da yetersiz hale gelen hücresel yenilenmeden dolayı tahriş edilebilir ve "azalır".

Gözler

Gözlerimizi dinlendirmek için de uyumamız gerekir, bu nedenle kırmızı gözlerden, koyu halkalardan ve görme sorunlarından kaçınırız.

nefes

Vücudun ihtiyacı olduğu sürece uyumazsak, hücrelerin oksijenlenmesini etkileriz.

Kilo Verme

Vücut yeterince istirahat etmediğinde, özellikle karın bölgesinde yağ biriktirme eğilimindedir. İyi dinlenmiş bir vücut, uyku iştahımızı ve besin özümlememizi etkilediği için kilo vermeye ve hatta kilo vermeye yardımcı olur.

Her zaman kendine dikkat et

Uyumamız gereken saat miktarına saygı duymanın, sadece bedenin ve zihnin yanı sıra, sayısız faydalar getirdiğini de unutmayın:

  • Tam günlük bir çalışmayla yüzleşmemiz gereken enerji seviyelerini geri yükler;
  • Mide ve bağırsaklara kan beslemesini arttırır, sindirime büyük ölçüde yardımcı olur;
  • Stresi azaltır ve beyin hücrelerini yeniler, bu da bizi daha uyanık ve ertesi gün öğrenmeye ve ezberlemeye daha yetenekli hissettirir;
  • Toksik maddelerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır;
  • Bağışıklık sistemini harekete geçirir ve antikorların üretimini kolaylaştırır, yani hastalık olasılığını azaltır;
  • Cinsiyet hücrelerinin üretimini uyarır;
  • Vücut dokularını, özellikle de cildi yeniler;

Uzun ve sağlıklı bir yaşam isteyenler için, günlük gerekli zamanı uyumaktan, fiziksel egzersizler yapmak ve dengeli bir diyet sürdürmekten daha iyi bir şey yoktur.

Bu uzmanlara göre, tam ve sağlıklı bir yaşamın sırrı.

İpuçlarımızı beğendin mi? Bu yüzden daha fazla sağlık ve güzellik bilgisi için sayfamızdan ayrılmayın.

Top