Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Karın yağını azaltan 6 besin

Birçok insanın aksine, vücudumuz karın yağını biriktirmek için yapılmamıştır. Bu problemle uğraşmamızın nedeni büyük kalorili yiyecekleri yememizdir.

Yiyecekler vücudumuza ulaştığında, egzersiz için harcanmaya hazır enerji haline gelir.

Yaptığınız egzersiz tüm enerjiyi yakmak için yeterli değilse, abdominal yağ şeklinde oluşur . İyi haber, bazı yiyeceklerin çok fazla kalori ve yağ getirmesi gibi, diğerlerinin de bunu başarıyla ortadan kaldırmaya yardımcı olmasıdır.

Karın yağını azaltmak için diyetinize eklemeniz gereken yiyecekler onlar:

1. Süt ürünleri

Diyetinizde süt, yoğurt ve peynir mutlaka bulunmalıdır. Süt ürünlerinin temel yararının, kemik ve dişlerin sağlıklı kalması için gereken kalsiyum olduğunu sık sık duyuyoruz.

Fakat hepsi bu kadar değil, çünkü kalsiyum ayrıca karın yağ hücrelerinin parçalanmasına ve daha kolay bir şekilde elimine edilmesine yardımcı oluyor.

Kalsiyum seviyeniz düşük olduğunda, karın yağınız daha kolay birikir. Günlük süt ürünlerini tüketmek ve az yağlı olmalarını sağlamak en iyisidir.

Bu şekilde, yalnızca karın yağını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla birikmesini de önler.

Okumayı ihmal etmeyin: Kalsiyumdan zengin süt ürünleri

2. Turunçgiller

Portakal, limon, greyfurt ve mandalina gibi meyveler C vitamini almanın mükemmel yoludur. Tavsiyemiz meyveyi doğrudan tüketmek ve çeşitli meyvelerin su ve vitaminlerinden uzak durmaktır.

Meyve suyunun hazırlanması ve tüketilmesi kolay olsa da, tam bir bardak elde etmek için dört veya daha fazla meyve gerekir. Bu, sonuçta, glikoz iğnelerine neden olabilecek çok fazla şeker anlamına gelir.

C vitamini bağışıklık sisteminizi iyileştirir ve karın yağını doğal ve kolayca gidermenizi sağlar. Ayrıca glikoz seviyelerini düzenler.

3. Yulaf

Amaç, karın yağını gidermek olduğunda, yüksek protein ve lif seviyeleri yulafları en sevdiği yiyeceklerden biri yapar.

Yulafları günlük diyete dahil ettiğimizde, bu tür yağların salınmasını kolaylaştırır ve aynı zamanda günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için gereken enerjiyi elde ederiz.

Yulafın en iyisi, karakteristik özellikleri gereği, onu birkaç yolla tüketebilmemizdir:

  • vitaminler
  • infüzyon
  • Sütlü ve tarçınlı
  • ekmek

Bu gevrekleri günlük diyetinize entegre etmek için en sevdiğiniz seçeneği ve en iyi kombinasyonunuzu seçin.

4. Muz

Pek çok insan muzun karın yağı ürettiğine inanıyor, ancak bu tamamen doğru değil. Potasyum yönünden zengin olan bu meyve, vücutta tutulan fazla sodyum ve suyu elimine eden doğal bir idrar söktürücü olarak işlev görür .

Muz ayrıca kabızlığı önler ve her gün çok çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz.

5. Somon balığı

Karın yağını gidermek isteseniz bile, diyetinize belirli yağ türlerini dahil etmeniz gerekir.

Spesifik olarak somon proteinleri ile birlikte omega 3, vücut için iyi kolesterol miktarını arttırır.

Bu metabolizmayı harekete geçirir ve karın yağ doğal olarak çıkarılır ve yok edilir. Ek olarak, somon yağ asitleri, sadece karın değil, vücutta yağ birikmesini önler .

Haftada en az iki kez omega-3 balık yemeyi öneriyoruz. Somon en sevdiğiniz balık değilse veya bütçenizin dışındaysa, ton balığı ve benzerlerini kullanabilirsiniz.

6. Kuruyemiş ve badem

Günde küçük bir avuç fındık ve badem, karın yağının azaltılmasına yardımcı olabilir ve az çabayla sizi serbest tutabilir.

Bademlerin düşük glisemik indeksi vardır, bu nedenle kan şekeri kontrolüne yardımcı olurlar. Aynı zamanda iyi bir enerji kaynağıdır, ancak günde 15 bademden fazla yemediğinizden emin olun.

Öte yandan ceviz omega 3 bakımından zengindir. Daha önce söylediğimiz gibi, bu yağ metabolizmayı verimli bir şekilde aktive eder ve rahatsız olmayan karın yağlarından kurtulmaya yardımcı olur.

Aşırı tüketim yapmayın. 10 somun ile ihtiyacınız olan besinleri alırsınız.

Daha fazla bilmek ister misiniz? Oku: Ev yapımı bademli süt nasıl hazırlanır?

İyi bir günlük rutinle karın yağına karşı savaşın

Karın yağı, binlerce insanın uğraştığı ve estetiğin ötesine geçen bir sorundur. Karındaki aşırı yağ, diyabet öncesi, diyabet, yağlı karaciğer ve yüksek kolesterol seviyeleri gibi sorunlara yol açabilir.

Yukarıda bahsettiğimiz yiyecekleri dahil ederek ve günlük rutininizi egzersizle destekleyerek, karın yağınız kaybolur.

Top