Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Sağlığınıza Dikkat Edilecek 5 Kahvaltı Kuralı

Kaliteli bir kahvaltının günlük tüketimi, sağlık hizmetlerinin anahtarlarından biridir. Diğer iyi alışkanlıklar ile birleştirilmesi gerekli olsa da, bu ilk öğün metabolizmayı artırmak için çok önemlidir.

İlk saatte elde edilen besinler, vücudun güçlük çekmeden çalışması için "yakıt" işlevi gören besinlerdir. Bu nedenle, işlenmiş gıdalarla değiştirmek doğru değildir, "kalorileri kurtarmak" için daha az dikkate almayın.

Uzun yıllardır diyetlerdeki önemlerinin en aza indirildiği doğrudur. Bununla birlikte, bugün alaka kazanmıştır ve herhangi bir planla kilo vermek için temel kabul edilmektedir. Fakat ... yararlı olacak şekilde nasıl tasarlanmalı? Yemek seçimi yapmakla ilgili değil.

Endüstriyel ürünlerle ve prefabrik yiyeceklerle hazırlamaya alışmış olsak da, bundan yararlanmanın en iyi yolu sağlıklı malzemelerledir. Burada , şu andaki diyetinizle ilgileniyorsanız uygulayabileceğiniz 5 basit kuralı paylaşıyoruz.

Kahvaltı yapmak neden önemlidir?

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak , iyi bir yaşam kalitesi için savaşmaya yardımcı olan alışkanlıklardan biridir . Vücuda sağladığı besin katkıları nedeniyle, metabolizmayı aktive etmek, fiziksel ve zihinsel üretkenliği artırmak önemlidir.

İyi bir kahvaltı günlük tüketilen toplam kalorinin% 25'ini oluşturmalıdır . Böylece, vücudu sabahları şarj ederek, enerji harcamasını optimize eder ve yağların yanmasına izin veren işlemleri destekler. Diğer şeylerin yanı sıra, açlığın tekrarlanmasını önlediği için endişeyi durdurmanın en iyi yoludur.

Diğer kahvaltı avantajları

  • Kas kütlesinin oluşumunu destekler.
  • Stresi azaltır ve duygusal sağlığı iyileştirir.
  • Yeme bozukluklarını ve beslenme eksikliklerini önler .
  • Sabah yorgunluğundan kaçının.
  • Sindirim sağlığını iyileştirir
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyon riskini azaltır.
  • Konsantrasyonu destekler ve bilişsel sağlığı korur

Bir kahvaltının sağlıkla ilgilenmesi için kurallar

Hatta bazı insanlar kahvaltı sağlığına dikkat etmenin en iyi yolunun çok düşük kalorili yiyecekleri tercih etmek olduğunu düşünüyorlar. Aslında, hala her sabah görmezden geldiklerinde diyetlerinde daha fazla başarı elde edebileceklerine inananlar var.

Bununla birlikte, herhangi bir faydaya yol açmamakla birlikte, bu tür kötü kararların çoğu zaman verimsiz etkileri vardır. Şu anda aşırı kilolu olmaktan kaçınmanın en iyi yolu gibi görünseler de, vücutta meydana gelen sonraki reaksiyonlar her türlü çabayı engelleyecektir.

Peki ... Kahvaltı sağlığa dikkat etmek için nasıl olmalı? Kesinlikle diğer dünyadan bir şeyler yapmamak. Sadece önerilen toplam kaloriye ve her yemeğin birleştiği yiyeceklere dikkat edin . Aşağıdaki ipuçlarını uygulayın.

Okumalısınız: Buna inanmayacaksınız! Bu iki basit egzersizle, 300 kaloriye kadar yakabilirsiniz

1. Fiberli yiyecekleri birleştirin

Elyaf yönünden zengin besinler genellikle vücudu enerji ile dolduran karmaşık karbonhidratlardır . Bunlar ve sindirimi iyileştirme ve kaygıyı azaltma yetenekleri sayesinde, herhangi bir diyetin sağlıkla ilgilenmesi için idealdir.

Bazı öneriler:

  • Kepekli Tahıllar
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Kepekli ekmek
  • quinoa
  • meyve

2. Daha fazla protein tüketin

Bazı insanlar kahvaltılarında protein içeriğini kalorileri aşma korkusuyla sınırlar. Bununla birlikte, bakıma bakmak söz konusu olduğunda, istisnasız olarak uygun ölçüsünde eklenmesi gereken besinlerden biridir.

Doğru asimilasyonu hücresel enerji harcamasını arttırır ve metabolizma fonksiyonlarını kilo vermeye yardımcı olur. Ek olarak, aynı zamanda kas kütle oluşumunu engeller ve kaygıyı azaltmak için idealdir.

Bazı sağlıklı kaynaklar:

  • yumurta
  • avokado
  • Yağsız et
  • balık
  • Kahverengi pirinç
  • Kuruyemiş ve Tohumlar
  • Spirulina Yosunu
  • Fasulye filizi
  • sebze
  • Doğal yoğurt

3. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Pazar, kahvaltı için iyi bir seçenek olarak görünen çok çeşitli işlenmiş yiyecekler tarafından istila edildi. Dezavantajı, bu ürünlerin birçoğunun, insanların ağırlığını ve sağlığını etkileyebilecek sodyumda rafine ve yüksek olmasıdır .

Gibi gıdalardan kaçınmaya çalışın:

  • Yerleşik etler
  • Ekmek, kekler ve hamur işleri
  • Şekerli içecekler
  • Ürünler "ışık"
  • Şeker kaplamalı tahıllar
  • Şurup meyveleri ve reçeller

4. İçme suyu

Doğru hidrasyon, sağlık bakımı için birçok fayda sağlar. İlk olarak, sindirim ve böbrek sağlığını iyileştiren, toksinlerin kandan atılmasını uyarmaya yardımcı olur . Aynı zamanda sıvı tutulumu ile savaşır ve canlılık hissini arttırır.

  • Aç karnına bir bardak su ve kahvaltı sırasında iki bardak daha içtiğinizden emin olun.

5. Sağlıklı yağlar içerir

Diyetteki tüm yağları ortadan kaldırmak, fazla kilolu olmaktan kaçınmak için bir seçenek değildir. Tüketiminizi en fazla ılımlılaştırmanız gerektiği doğru olsa da, amaç “doymamış” yağlar veya “iyi” yağların kaynaklarını seçmektir. Sabah kahvaltısında, her zaman küçük porsiyonlarda olmasına rağmen, bazı seçenekler olabilir.

Ayrıca okuyun: Kahvaltı yağını atlayın: En iyi seçenekleri keşfedin

Gibi yiyecekleri seçin:

  • Chia veya keten tohumu
  • Somon veya ton balığı
  • Badem veya ceviz
  • Zeytinyağı
  • avokado

Kahvaltın ne kadar sağlıklı? Bu kurallara uymuyorsanız, şimdi düzeltmeye başlayın . İyileştirmeye başladığınızda, güzellik ve sağlık ile ilgilenmek için tüm faydalarını hissedebilirsiniz.

, '['] ') .SetTargeting (' url ') .setTargeting (' bölüm ', [' 0 ']), ['/ 5-sağlık-kahvaltı-bir-kahvaltı-sağlık bakımı için]') .setTargeting ('topic', ['varsayılan']) .setTargeting ('tags' 'Diyet', 'kahvaltı', 'sağlıklı diyet']) .setTargeting ('marfeeltype', [getMrfP ()]) .setCollapseEmptyDiv (gerçek, doğru) .addService (googletag.pubads ()); googletag.enableServices (); googletag.display ('div-gpt-ad-generic_box_lower'); });

Top