Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Kalçalarını Güçlendirmenin 6 Yolu

Herkes bir kadının kadın imajı için kalçaların önemini bilir, sadece bizi daha iyi, daha şık göstermemizi sağlamaz, aynı zamanda estetik olarak her kıyafette iyi görünmemizi sağlar ve bizi daha çekici hale getirir. Öte yandan, sağlık için, sıkı ve iyi tonlanmış kalçalara sahip olmak vücudumuzun alt kısmında birçok lezyonun önlenmesine hizmet eder.

Kesinlikle tüm kadınların glitzy glutes için uzun ve iyi tonda olduğu bir efsane değildir, ancak zaman ve "nefret dolu" yerçekimi işi bu kalçaların sıkılığını yitirmesine neden olur . Neyse ki, sonuçları elde etmenizi sağlayacak ameliyatın ötesinde bir çözüm var, sağlıklı bir yaşam sürmek ve çeşitli egzersiz miktarları uygulamakla ilgili. Glutes sağlıklı ve güzel tutmak için birkaç püf noktası bilmek ister misiniz? Size aşağıdaki ipuçlarını vereceğiz.

Kalçanızdaki sıkılığı korumak için bir dizi egzersiz

Düzenli oturma

Çömelme pozisyonları, alt ekstremitelerimiz için var olabilecek en eksiksiz egzersizlerden biridir, glütenlerimizi çalıştırmanın yanı sıra bölgeye komşu diğer kasları hamstring, gastrocnemius (dana) ve kasları olarak çalıştırmamıza yardımcı olur. dış uyluk bölgesinin

Bu alıştırmayı uygulamak için kalçalarınızı arkanızdayken topunuza kendi ağırlığınızı tutarak ayağa kalkmalı, sonra kalçalarınızı almalı ve ayak parmaklarınızın arkasına yerleştirmeye özen göstererek dizlerinizi dik bir açıyla esnetmelisiniz.

Güç atlama

Buna güç kullanma denir. Göğsünüzü öne ve bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, topuklarınızdaki ağırlığı destekleyin ve daha sonra otururken (çömelme) aynı pozisyonda itin, aynı pozisyonda zıplayın ve düşün.

İp Atlama

Her bir saniyede bir, yaklaşık bir dakikalık bir veya iki aralıklı iplerle atlama yapmak, her otuz saniyede bir dinlenmek ve ardından tekrar iki ila beş aralıklı atlamak tavsiye edilir. Her ne kadar teorik olarak basit gibi görünse de, ip atlama çok fazla fiziksel çaba gerektirir ve iyi meyve getirir.

Merdivenleri tırmanın

Her gün kayda değer sayıda merdiven çıkabildiğimiz için, merdivenleri tırmanmak evdeki mükemmelliği göstermektedir. Bununla birlikte, merdiven çıkarken rutin bir işlem yapılması tavsiye edilir , bir seferde bir adım yukarı çıkabiliriz ve kademeli olarak basamakları artırabiliriz, ayrıca metatars (ayak parmakları) üzerine yaslanarak yukarı çıkıp dizleri çok fazla bükmemeye çalışmalıyız. . Merdiveni ne kadar hızlı tırmanırsak, ovaları o kadar sıkı tutabiliriz . Akılda tutulması gereken bir başka şey, bu alıştırmanın fiziksel durumun iyileştirilmesine ve fazladan bir yağ yakılmasına da hizmet ettiğidir.

adım

Açıkçası bir spor salonuna gitmek zorunda değiliz, ilk adımda kalabiliyoruz ve adımların kenarındaki ayakların ucunu desteklemek için zıplamaya başlayacağız, bir ayağını diğeri değiştirerek, asimetrik olarak hareketleri yapmak., önce bir ayak, sonra diğer. Bu egzersiz aynı merdiven çıkma işlevine sahiptir, ancak daha az yorucu bir hızda gerçekleşir.

Egzersizlere ek olarak

Kalçalarımız için bir dizi egzersiz yapmanın yanı sıra, günlük beslenmemiz gerekenden daha fazla tüketilmemeli, diyetimizi de dikkate almalı, yağ tüketimini gözlemlemeli ve mantıklı olarak tüketmeliyiz. Bu nedenle, bu sert ve güzel oluklara yardımcı olacak doğru bir diyeti takip etmek isteyenler için yenecek bir dizi gıda önermekteyiz.

Güzel glutes olması için önerilen yiyecekler

  • Yağsız süt: Süt, peynir ve yoğurt gibi.
  • Yumurta : Kolesterol artışını önlemek için sadece beyazları veya sadece bir yumurta sarısını tüketmeniz önerilir.
  • Yağsız et : derisiz tavuk, balık, dana eti, hindi göğsü ve ton balığı gibi.
  • Sebzeler: mercimek, nohut, fasulye ve soya gibi.
  • Karbonhidratlar : tam buğday eriştesi, buğday ekmeği, yulaf ezmesi gibi.
  • Kuru meyveler veya bazı tohumlar : fındık, yer fıstığı ve badem, sağlıklı yağlar bakımından yüksek olma eğilimindedir ve glütlerinizi artırmanıza yardımcı olur.

Ek olarak, glütlerimizi sulu tutmak için iyi miktarda su almalıyız.

Top