Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Sırt ağrısını hafifletmek için 10 etkili uygulama

Birincisi ve en önemlisi, çoğu sırt ağrısı vakası zayıf duruş veya uygunsuz hareketten kaynaklanır. Günün çoğunu bir masanın arkasında veya kanepede oturup geçirmek, sırt ağrısını geliştirmek için kesin bir yoldur.

Hareketsiz yaşam, diyabetten kalp hastalığına kadar değişebilen bir risk faktörüdür. Ve inkar edilemez bir biçimde, hayatımızdaki yılları bile azaltabilir.

Doğru duruş, sağlık için gerçekten önemlidir. Bununla birlikte, endüstrileşmiş kültürlerde yaşayan çoğu insan ideal konumdan çok uzaktadır.

Böylece vücudunuzun işlevsel biyomekaniğini anlayarak, her zaman hareket şeklinizi optimize etmeyi öğrenebilirsiniz. Bu da, yaraların ve ağrının gelişmesini önler.

Her iki durumda da, çoğu yetişkin yaşamlarında bir noktada bel ağrısı yaşar. Ve bu yetmedi gibi, işle ilgili engelliliğin en yaygın nedeni budur.

Sırt ağrısı ciddi olabilir mi?

Birçok insan için bu acı kalıcı veya ciddi değildir. Genel olarak, örneğin ibuprofen, naproksen veya asetaminofen gibi nispi dinlenme, analjezikler ve anti-enflamatuarlarla çözülür.

Diğer bağımlılık yapmayan ilaçlar arasında, bir doktor tarafından reçete edilebilecek ve fizik tedavi alabilene kadar geçici olarak kullanılabilecek kas gevşetici maddeler bulunmaktadır.

Bel ağrısını tedavi etmek için narkotik kullanmaktan kaçının çünkü bu ilaçlar kabızlığa neden olabilir ve diğer olumsuz yan etkiler arasında bağımlılık yaratabilir .

Bu nedenle, başvurmanız gereken tek zaman şiddetli akut ağrı için ve uygun bir ortamda hekimin gözetimi altındadır.

Bununla birlikte, bir doktorun derhal tedavi görmek için neden birkaç nedeni vardır. Bu belirti ve semptomlar şunları içerir:

  • Bacakların hemen altına yayılan ağrı;

  • Kasıklarda veya bacaklarda şişme veya zayıflık;

  • Bağırsak veya mesanenin kontrolünü kaybetme;

  • ateş;

  • Acı veya gece terlemesi.

nedenleri

Çoğu zaman, sorun doğada mekaniktir. Yani, zayıf duruş, tekrarlayan hareketler veya yanlış kaldırma (örneğin yaralanma, enfeksiyon veya kanser gibi ciddi hastalıkların sonucunun aksine) bir sonucudur.

Sırt ağrısını hafifletmek için düzenli bir doktora giderseniz, yalnızca yüzeysel bir tedavi görmeniz olasıdır.

Sırt ağrısını hafifletmek için kullanılan ilaçlar en yaygın tedaviler arasındadır ve bunu steroid enjeksiyonları ve ameliyat izlemektedir. Birçok yan etkiye sahip olmasının yanı sıra, bu çözümlerin hiçbiri tam bir iyileşmeye yol açma eğiliminde değildir. Sonuç olarak, birçok hasta genellikle kronik olan sırt ağrısı ile mücadele eder.

Demek doğal çareler çok yardımcı olabiliyor. Bu nedenle, ilaçları, enjeksiyonları veya ameliyatları düşünmeden önce, sırt ağrısını gidermek için bu 10 özel ipucunu deneyin.

1. Kayropraktik Bakım

Örneğin, bel ağrısı da dahil olmak üzere bir tür kronik ağrıdan muzdaripseniz, nitelikli bir chiropractor'ı ziyaret etmek iyi bir seçenektir.

2. Germe

Esneme dersleri alan (gövde ve bacak gergilerini vurgulayan) insanlar, bel ağrısından kurtulmanın yanı sıra yoga dersleri alan kişilerde yaygındır.

Ayrıca bakınız: 4 doğru germe egzersizi

3. Gücü eğitimi

Düzenli bir kuvvet antrenmanı rutini, sırt ağrısını hafifletmek ve yaralanmayı önlemek için şüphesiz gerekli olan sırt ve çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

4. Osteopatik manipülasyon

İlk olarak, osteopatik manipülasyon nedir? Şey, eklemlerini yerlerine kaydırmayı, yumuşak dokulara masaj yapmayı ve gergin kasları gevşetmeyi içerebilir.

Bu tedavi kronik bel ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu için çok faydalıdır.

5. stresi azaltmak

Hiç şüphesiz, kalıcı olumsuz düşünceleri ve kaygıları olan kişilerin sırt ağrıları çekmesi daha olasıdır.

6. Meditasyon

Meditasyon güçlü bir ağrı kesici olabilir. Asla meditasyon yapmayan gönüllüler arasında, 20 dakikalık dört sınıfa katılanlar ciddi bir ağrı kesici yaşadılar.

7. Yoga

Esnekliği ve çekirdek kaslarını arttırmada özellikle faydalı olan yoga, sırt ağrıları durumunda faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Sadece bir örnek vermek gerekirse, haftada yoga dersi alan insanlar, işleyişinde ilaç veya fizik tedavi alanlardan daha fazla gelişme gösterdi.

8. Masajlar

Masaj, gevşemeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan endorfinleri serbest bırakır. 10 hafta boyunca yapılan masaj terapisi sırt ağrıları için muazzam bir rahatlama sunar ve sanki yeterli olmamışsa, faydalar en az altı ay sürer.

Ayrıca okuyun: Rahatlatıcı masajlar yapmayı öğrenin

9. Akupunktur

Ağrı için standart tedaviden daha fazla, akupunktur başka bir faydalı yaklaşım olabilir. Bunun nedeni, bu yöntemin sırt ağrısı ve baş ağrısı gibi kronik ağrıların azaltılmasında kesin bir etkiye sahip olmasıdır.

10. Tai Chi

Vücudunuzdaki "yin ve yang" dengesini desteklediği ve böylece "qi" ya da yaşam enerjisi akışını iyileştirdiği söylenen eski bir kendini savunma biçimidir.

Genellikle "hareketli meditasyon" olarak tanımlanır. Yani, etkinlik vücudunu belirli bir dizi zarif hareketlerle alır; Her hareketin doğrudan diğerine aktığı yer.

Bu nedenle bel ağrısı için geleneksel tedavilere dikkat edin. Ayrıca, doktorunuzun reçeteli ilaçların sırt ağrısını hafifletmek için tek seçeneğiniz olduğuna sizi ikna etmesine izin vermeyin.

Top