Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Bir avokado yediğinizde metabolizmanıza ne olacağını öğrenin

Genelde diyetler kilo kaybı üzerine odaklanan insanlar avokado yemekten kaçınır, çünkü yüksek kalorili içeriğe sahiptir. Ve bu doğrudur: bu meyvenin birçok kalorisi vardır, ancak yağları sağlıklıdır.

Örneğin hayvansal kaynaklı proteinleri değiştirebilen birçok proteine ​​sahip bir gıdadır. Bu nedenle, yalnızca kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlığa özen göstermek için de zaman zaman önerilen bir seçenek değildir.

Bu şekilde, sağlıklı bir yaşam sürdürürsek ve doymuş yağ tüketimini kısıtlarsak, günümüz hayatına avokadoyu dahil edebiliriz.

Nedenini açıklayacağız.

Avokado yemek metabolizmayı hızlandırır

Bu lezzetli ve çok yönlü meyve, metabolizmamızı hızlandırma erdemine sahiptir. Bu, vücudun kendini çalışmaya sokmasına ve böylece enerjiyi yakmasına neden olur.

Günde bir avokado yemenin ortalama 15 g ila 20 g yağ sağladığı doğru olsa da, bu yağ türü, kilo verirken sağlığınıza özen gösteren tüm içsel işlemlerde yardımcı olacaktır.

  • Günde bir avokado vücudun doygun kalmasına yardımcı olur;
  • Kalp için gerekli olan tekli doymamış yağ veya omega-3 yağ asitlerini sağlar;
  • İyi bir antienflamatuardır;
  • Kolesterolü dengeler, böylece "kötü" kolesterolü veya LDL'yi azaltır;
  • Avokado hayvansal proteinlerin yerini alabilir ve böylece uzun vadede kalbi etkileyen tehlikeli doymuş yağlardan kaçınabilirsiniz.

2016 yılında Santa Maria Federal Üniversitesi Ciência Rural tarafından yayınlanan bir araştırma, avokado içeren dengeli bir diyetin, özellikle kolesterol seviyelerini düşürerek ve kalp-damar hastalıklarını önleyerek birçok sağlık yararı sağlayabileceğini belirtti .

Sindiriminize özen gösterir ve besin maddelerinin emilimini kolaylaştırır

Salatalarınıza, örneğin domates ve ıspanakla birlikte avokado'nun bir kısmını dahil etmekte tereddüt etmeyin. Bu sayede daha iyi bir sindirim yaşayabiliriz ve aynı zamanda bağırsak sağlığımızla ilgilenen lifler alabiliriz.

Böylece, günlük avokado tüketimi ile:

  • Kabızlık ve sıvı tutumu önleriz;
  • Besinlerin kan dolaşımına ulaşmasını kolaylaştıran daha temiz bir bağırsak olacak;
  • Hepatik sağlığımıza özen gösterecek 18 amino asit tüketeceğiz.

Ayrıca bakınız: Sindirimi iyileştiren çaylar

Avokado bağışıklık sistemini güçlendirir

Her durumda, bağışıklığımızla ilgilenen ve bize enerji sağlayan vitamin vitaminli yiyecekleri dahil etmenin önemini asla unutmamalıyız.

Avokado buna bir örnektir, çünkü besleyici açıdan oldukça zengindirler: Vitamin A, C, D, E, B6, B12 ve K, folik asit, retinol ve beta karotenleri içerirler.

Avokado ayrıca bir beslenme hızlandırıcısı olarak da işlev görür. Yani onun sayesinde yemeklerimizle birlikte yutulan diğer besin maddelerinin emilimini kolaylaştırıyoruz.

Avokado harika bir antienflamatuar görevi görür

Avokado, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir, çünkü omega-3'tür. Ek olarak, besinleri ve metabolik enzimleri sadece sıvı tutulmasına karşı değil aynı zamanda bu diğer koşullara karşı da savaşmamıza yardımcı olur:

  • Eklem ağrısı;
  • Romatizmal hastalıklar;
  • Karaciğerde iltihaplanma.

Avokado şeker hastaları için iyidir

Şeker hastasıysanız, kan şekeri seviyesini kontrol etme eylemi sayesinde avokadoyu kolayca tüketebilirsiniz.

Elbette en önemlisi, avokadoları karbonhidrat içeren yiyeceklerle (bazı meyveler gibi) birleştirmekten kaçınmaktır, böylece sindirim sırasında içlerinde mevcut olan şeker kana geçecektir.

Bu nedenle, diyabet veya obezite durumunda, avokado, tüketime sağlıklı alışkanlıklar eşlik ettiği zaman sağlığınıza özen göstermek için iyi bir müttefik olabilir .

Ayrıca bakınız: Diyabeti kontrol etmek için 7 alışkanlık

Metabolizmamızla ilgilenmek için avokado tüketmenin yolları

Kereviz, avokado, domates, soğan ve mozzarella salatası

malzemeler

  • 1/2 avokado
  • 5 kiraz domates
  • 1 kereviz
  • Küçük bir mozzarella
  • Biraz kıyılmış soğan
  • Yarım limonun suyu
  • Balzamik sirke

Nasıl hazırlanmalı

  • İlk önce kereviz ve kiraz domatesleri yıkayıp doğrayarak başlayın;
  • Sonra avokado'nun yarısını alın ve küpler halinde kesin;
  • Tabakta sadece avokado, kereviz, doğranmış soğan, çeri domates ve mozzarella gibi lezzetleri ekleyin;
  • Sonunda biraz limon suyu ve balzamik sirke ile baharatlayın. Çok lezzetli!

Protein bakımından zengin yeşil dayak

malzemeler

  • 1/2 avokado
  • 1/2 elma
  • 10 ıspanak yaprağı
  • 1 muz
  • 1 su bardağı su pirinci (200ml)

Nasıl hazırlanmalı

Yapması çok kolay. Bu yeşil ritmi akşam yemeği için veya hatta kahvaltı için hafif bir seçenek olabilir.

Çok sayıda vitamin, mineral ve esas olarak protein içerir. Kilonuzu kontrol edecek ve çok doygun hissedebilirsiniz.

  • İlk önce avokadoyu soyun ve bir buçuk yapın. Elma ile aynı şeyi yapın, orta kısmı atmayı hatırlayarak;
  • Ispanağı yıkayın ve blenderin içine, muz, elmanın yarısı ve avokado'nun yarısını yerleştirin;
  • Sonra pirinç suyunu ekleyin. Bu suyun bir kısmının dahil edilmesi çok hoş bir şey olacaktır, çünkü pirinç suyu besleyici, doyurucu, sindirimimizi önemser ve mükemmel bir formdur ve diğer gıdaların lezzetini güçlendirir;
  • Her şeyi karıştırıcıya getirin ve pürüzsüz ve homojen bir vuruş elde edin.

Ne kadar iyi uyduğunu ve güne başlamak için sizi nasıl daha güçlü ve enerjik hissettireceğini göreceksiniz. İsterseniz hafif bir akşam yemeği seçeneği olarak bile.

Bunu denediğinizden emin olun!

Popüler Kategoriler

Top