Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Daha iyi uyku için öneriler

Kesinlikle bir gün uykunun gelmediği bir geceden geçtiniz. Bir yandan diğer tarafa döndük ve uyumadık. Böyle durumlarda ne yapmalıyız? Bu yazıda daha iyi nasıl uyuyacağınızla ilgili bazı ilginç tavsiyeler ele alınacaktır.

Değişimler ve yaşamın hızlı temposu, bazen uykumuzu kaybetmemize neden olan rahatsızlıklara neden olur. Ancak, diğer faktörler, stres, günlük problemler, anksiyete, açlık, diğerleri gibi uyku eksikliğine de katkıda bulunur.

Asıl sorun, uyuyamayacağınız gerçeğinden değil, o anlarda uyuyamadığımız anlarda kısır bir çember yaratan düşünceler üretmeye başlayan akıldır.

En az fark ettiğinizde alarm çalar ve kalkma zamanı gelir.

Kesintilerle neden uyuruz ki bizi etkiler mi?

Gecenin ortasında uyandığımızda ve tekrar uyuyamadığımızda, vücut bir zayıflık sürecinden geçer.

Temel olarak, bağışıklık sistemi en çok etkilenir.

Bu bozukluğun sonuçları tümör büyümesine, diyabet öncesi, yeme bozukluklarına (özellikle kaygı) neden olabilir , konsantrasyon eksikliği, fiziksel ve zihinsel performansı bozar ve günlük işleri çözme yeteneğini azaltır.

Uykuyu kestiğimizde, vücut stres, kalp hastalığı, mide ülseri, kabızlık ve depresyon gibi diğer dengesizliklere yol açmasının yanı sıra melatonin adı verilen daha az hormon üretir.

Uyuyamadığımızda ne yapılması gerektiği konusunda tavsiyeler

Uyuyamadığımızda nasıl davranılacağına dair tavsiyeler:

Sorunları düşünmekten kaçının

Diğer meselelerin yanı sıra işte çözülecek kalanlar veya eşinizle, ödenecek borçlar, araba ödemeleri, ev, düğün masrafları hakkında konuşmamaya çalışın.

Tanıyın: Zihinsel güç geliştirmek ve endişeyi azaltmak için 5 egzersiz

İnsan sizi rahatsız eden bu durumlardan herhangi birini düşünmemelidir, çünkü başaracağınız şey zihninizi daha da hızlandırmaktır .

Ve bu şekilde, uyuyamayacaksın. Aksine, yapmanız gereken şey sizi plajları, bir dere, bir nehir veya bir orman gibi rahatlatan bir manzara hayal etmektir.

Bu hayaller, mümkün olduğu her yerde, sanki gerçekten o yerlerdeymiş gibi, daha gerçek görünmelerini sağlayan ses içermelidir.

Plan yapmayın

Genelde, uyumamayı hayal edebileceğimiz ve gelecek için planlayabileceğimiz boş bir zaman olduğuna inanıyoruz.

Bir alışveriş listesi hazırlamak, geleceği eşinizle birlikte planlamak gibi aktiviteler yapmak, uykusuzluk sırasında çok büyük bir hatadır, çünkü refleksler problemleri düşündüğümüzde aynıdır.

Odaklanmak ve tekrar uykuya dalmanız gerektiği fikrine odaklanmak en iyisidir.

Ayrıca bakınız: Uykusuzluğu tedavi etmek için kediotu ile 5 çareler

Birkaç dakika kaldırın

Yatağınızdan çıkın ve duş almak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın. Bir kitabı okumak için zaman ayırabilirsiniz, ancak bu durumda, okumak ya da uzanmak ve başınızı yastığın üzerinde dinlenmek en iyisidir .

Bununla göz kapaklarının ağırlaşmaya başladığını hissedeceksiniz, ancak bu dünyadaki en ilginç ve eğlenceli hikaye ya da en sevdiğiniz yazarın eseridir.

Bazı insanlar Sudoku gibi tekrarlayan bir şey çalmanızı tavsiye eder. Işıklar her zaman soluk olmalıdır. Ayrıca yarım saatten fazla oynamaya harcamayın.

Teknolojik cihazlardan kaçının

Basit bir cep telefonu, televizyon, dizüstü bilgisayar veya hatta tablet olması farketmez. Bu cihazlar zihnin onları kullanmadaki hızlanmasını, ayrıca problemleri düşünmeyi ve plan yapmayı tetikler.

Ekranların parlaklığı ve ışığı beynin kafasını karıştırır ve uyanmanın ve kalkmanın zamanının geldiğine inanmasını sağlar . Kısacası, video oyunundan sohbete kadar aklınızı uyaracak herhangi bir şeyden kaçının.

Uyumadan önce ne içtiğinize dikkat edin

Bazı insanlar infüzyon içmenin gevşemesini önerirken, diğerleri kahve için de aynı şeyi söyler. Kesin olan, bu içeceklerin, hem başlangıçta hem de daha sonra sakinleşen uyarıcılara neden olurken er ya da geç zıt etkiye sahip olan iki uyarıcı olan hem tein hem de kafein içermesidir.

En iyisi ve en önemlisi geceleri ve özellikle uyumadan önce onları tüketmemek.

Uyku problemleri nasıl önlenir?

Uykusuz geceleri uyuyarak ya da uyanırken ve uyumaya dönmekte ciddi zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce bazı hatalar yapıyor olabilirsiniz. Bu durumdan kaçınmak için şunları arayın:

  • Karanlık bir ortamda uyuyun ve gözleri örtmek için bir maske kullanın.
  • Odanızın sıcaklığını yaklaşık olarak 21 ºC arasında tutun (yılın tüm dönemleri için).
  • Odanın elektromanyetik bir alanı olmadığını kontrol edin (bağlı elektronik cihazlar).
  • Çalar saat ve cep telefonunu yataktan uzak tutun.

  • Abartılı ve yüksek ses çıkarmayan alarmlı saatler kullanın.
  • Yatağı sadece uyumak için kullanın ve iş ya da akşam yemeği için kullanmayın.
  • Odaları aile veya evcil hayvanlardan ayrı tutun.
  • Mümkün olduğu kadar erken yatın ve vücudunuzu aynı anda uyumasına alıştırın.
  • Yatmadan önce yatma zamanlarını ayarlayın ve bunlara uyun.
  • Bir yatma vakti rutini yerine getirin (diş fırçalamak, ertesi gün için kıyafet hazırlamak ve odayı düzenlemek).
  • Yatmadan önce sıvı içmekten kaçının.
  • Yatmadan birkaç dakika önce banyoya gidin.
  • Yatmadan üç saat önce protein bazlı bir aperatif veya meyve yiyin.
  • Tatlı, yağlı veya tahıl içeren yiyeceklerden kaçının.
  • Yatmadan önce ılık suyla banyo yapın.
  • Vücut ısısını korumak için çorap kullanın.
  • Yatmadan önce saatlerce iş yapmayın.
  • TV izlemeyin veya bilgisayarı yatmadan bir saat önce kullanmayın.
  • Yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinleyin.
  • Yatakta bir manevi veya kendi kendine yardım kitabı okuyun.
  • Alkol ya da kahve içmeyin.
Top