Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Servikal güçlendirmek için rutin egzersiz

Servikal kasların üzerlerindeki aşırı çalışma ve zorlanmaları önlemek için güçlü olması gerekir. Neyse ki, bunu servikal kuvvetlendirmeye yönelik egzersizler yoluyla başarabiliriz.

Bunun için esnekliklerini sağlayan ve kas kütlesini artıran germe egzersizleri ve diğer aktiviteler yapmaktan daha iyi bir şey yok .

Vücudumuzun çok fazla gerginlik yaratan parçalarından biri de boyunda. Bu yüzden servikal kasların acısı, çoğu insanın bugün doktora götürdüğü acılardan biridir.

Bu makalede, servikal kasların nasıl çalıştırılacağını ve bölgeyi tonda tutmanın yararlarından bazılarını öğreteceğiz.

Servikal egzersizlerin güçlendirilmesinin faydaları

Güçlü servikal kaslara sahip olmak, iyi bir duruş elde etmek için bir avantaj olacaktır.

Bu kaslar sadece sırtla birleşmekle kalmaz, aynı zamanda eğitim eksikliğinden etkilenebilen bir dizi sinir lifi içerir.

Dengeyi korumaya yardımcı olur

Dinamik dengeyi geliştiren temel motor hareketleri uygun egzersizle uyum sağlar.

Bu kasların kuvvetini korumak servikal kökenli baş dönmesini önlemeye yardımcı olur .

Nefes kalitesini artırır

Boyunda esnekliğin korunması, özellikle egzersiz yaparken, solunum etkinliği üzerinde bir etkiye sahiptir.

Alandaki kaslar egzersiz sırasında kasılır ve düzgün egzersiz yapmazsanız, bilinen servikal ağrıya neden olarak kendinizi yaralayabilirsiniz.

Stresi serbest bırakmaya yardımcı olur

Servikal güçlendirme egzersizleri, günlük rutinin oluşturduğu gerilimi azaltmaya yardımcı olur.

Egzersiz seansı sert boynu ortadan kaldırmak ve ilişkili kasları gevşetmek için idealdir.

Servikal güçlendirme egzersizleri

Servikal kasları ihtiyaç duydukları esneklikte tutmak önemlidir.

Bunu başarmak için, kas tonusunu güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersiz rutini uygulayın ve böylece engelleyici olabilecek kontraktürleri önleyin veya azaltın.

Aşağıda önerdiğimiz egzersizler boyun kaslarınızı esnek tutmanıza yardımcı olacaktır. Hemen önce bir ısınma kasının yapılmasının her zaman önemli olduğunu unutmayın.

Alıştırma 1: İleri Bükme

  • Omurganın dik oturun, dört gözle bekliyoruz.
  • Ellerinizi vücudunuzun önünde uzatın ve ileri doğru itmek için başınızı iterken bastırın.
  • 10 kez tekrarlayın.

Egzersizler 2. Yandan bükme

  • Tıpkı önceki alıştırmada olduğu gibi, gerginliği hissederek karşı tarafınızı başınızla itmeye çalışırken elinizi tapınaklarınıza yerleştirin.
  • Bunu, kulağınız neredeyse omzunuzu fırçalayana kadar başınızı çevirerek yapın.
  • Diğer omuzla tekrarlayın.
  • 5 tekrar yapın.

Isındıktan sonra aşağıdaki egzersizleri yapın:

Egzersiz 3:

  • Başınızı öne doğru indirin, boynun arkası uzarken hissederek.
  • 5 saniye basılı tutun.
  • Aynı işlemi geriye doğru yapın, mümkün olduğunca yatırın. 5 saniye basılı tutun.
  • 10 saniye dinlenin.
  • 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

  • Omzuna bakıyormuş gibi kafanı çevir.
  • Yavaşça ileri doğru hareket et.
  • Saat yönünün tersine çevirin.
  • 10 kez tekrarlayın.

Alıştırma 5

  • Başınızı hafifçe öne doğru çekin.
  • Başa geri ve sağa dönen dairesel bir hareket yaparak yavaşça sola çevirin ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.
  • Yani 5 saniye dinlenin.
  • Karşı tarafta tekrarlayın.
  • Bunu her iki tarafta da 5 kez yapın.

Alıştırma 6

  • Başını hareket ettirmeden, sanki kulaklarıyla onlarla temas etmek istiyormuş gibi omuzlarını kaldır.
  • Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun.
  • Sonra omuzlarınızı mümkün olduğunca aşağı indirin.
  • 5 saniye basılı tutun.
  • Her iki yönde de 10 kez tekrarlayın.

Bu egzersizlerin sorunsuz ve acelesiz yapılması gerektiğini not etmek önemlidir. Şiddetli hareketler bükülmelere neden olabilir.

Ağrısız bir hayata sahip olmanın anahtarı güçlü bir boyun tutmaktır.

Uygun olmayan bir duruş, bilgisayarın önünde uzun zamanlar geçirmek, yetersiz bir yastıkla yatmak ve stresi biriktirmek servikal problemler için tetikleyici faktörlerdir.

  • Kendinizi günlük endişelerden arındırarak kazanılmış bir dinlenmenin tadını çıkarın.
  • Günlük rutininiz dahil, kısa bir yürüyüşün avantajlarından yararlanın .
  • Stresi düzenlemek için yavaş ve derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri kullanmayı unutmayın.

Önerilen alıştırmalara eklenen yukarıdakilerin tümü sağlığınıza gerçek bir fayda sağlayacaktır. Dene!

Ana resim: © wikiHow.com izniyle

Top