Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Yavaş metabolizması olan insanlar için 5 muhteşem numara

Birçoğumuz genellikle kilo kaybını kolaylaştırmak için kontrol edebilmek istediğimiz bir boyut olarak metabolizma hakkında konuşuruz.

Ayrıca merak uyandıran bir şey de , diyetle ilgilenmeyen ve hareketsiz yaşam süren birçok insanın yavaş metabolizmalarıyla kilo verememelerini haklı çıkarmasıdır.

Bu aile bir şey, hiçbir şey yapamam!

Vücudun erişkinliğe ulaştığı zaman gerçekten değişmesine rağmen, fazladan yağın giderilmesi çok daha zor olsa da, gerçek şu ki her zaman yardımcı olabilecek bazı stratejiler var.

Metabolizmadan söz ettiğimizde, hücrelerin vücudun düzgün çalışmasını sağlayan tüm olağanüstü ve mükemmel kimyasal işlemlere atıfta bulunuruz.

Bu işlemi, size en iyi "yakıtı" sunduğumuzda her zaman takdir edeceğiniz tamamen çalışan bir makine olarak hayal edebilirsiniz.

Yavaş metabolizmayı hızlandıracak ve onu daha çevik kılacak iç enerji olan bu hareketliliği teşvik edebilecek birçok besin vardır .

Bugün, bizim alanımızda, büyük yardımı olacak 5 basit ipucunu paylaşmak istiyoruz.

1. Günde birçok kez, ancak az miktarda yiyin

Günde beş öğün yemek yemek her zaman en iyisi olacak, ancak az miktarda servis yapın. Titiz açlığı ve kaygıyı yatıştırıcı klasik "saldırılar" yeterli değil.

  • Asla kahvaltı yapmadan evden ayrılmayın ve akşam yemeğine yatmadan gitmeyin.
  • Yemeğinizi saatlerce aralıklı bırakmanın ani şeker damlasına maruz kaldığını, yorgunluk yaşadığını ve uzun vadede metabolizmayı daha da azalttığını dikkate alın.
  • İdeal olanı doğru miktarda yemek, çeşitli, dengeli yemekler sunmaktır.
  • Taze meyvelerle veya yağlı tohumlarla öğün aralarında doyurucu açlık.

2. Biberler, doğru miktarlarda

Acı biber sever misiniz? Biber, parmak lass? Bu nedenle, bunları diyetinize küçük miktarlarda dahil edin, çünkü bu hemen metabolik aktivitenizi% 20'ye kadar artıracaktır.

Kapsaisin sayesinde hepsini alacaksınız. Çok uyarıcı bir baharatlı lezzet sunmanın yanı sıra, yeni yağlara zarar vermek için saldırmaya izin veren aktif bir bileşendir.

Baharatlı yemekler haftada iki kez hazırlanabilir. Bu şekilde, diyetinizin geri kalanıyla ilgilendiğiniz sürece sağlıkla kilo verebileceksiniz.

Daha fazla bilgi edinin: Bilmiyorsanız biberli 5 ilaç

3. Metabolizmayı hızlandırmak için proteinlere evet deyin

Bu şaşırtıcı olabilir, ancak proteinler vücudun tam kapasitede kalmasına yardımcı olur, çünkü sindirimi daha uzun sürer. Çünkü absorbe edilmeleri için daha fazla enerji konsantrasyonuna ihtiyaç duyarlar.

Bununla birlikte, en uygun protein kaynağının nasıl seçileceğini bilmek önemlidir . Çok fazla yağ içeren kırmızı etleri düşünün, örneğin, bunun tam tersi olur: metabolizma hızını düşürün.

Bu şekilde, kas almak için en iyi protein kaynaklarını inceleyin ve diğer yandan metabolik hızı artırın.

  • nohut
  • yumurta
  • somon
  • sardalya
  • ton balığı
  • Tavuk ve hindi eti
  • avokado
  • Doğal beyaz yoğurt
  • greyfurt
  • Chia tohumları

4. En iyi içecekler: kahve ve yeşil çay

Denge ve ölçüyle tüketilen yeşil çay ve kahve, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Kahveniz, bu fincan kahveyi dahil ettiğiniz sürece eksiksiz olacaktır. Ek olarak, beyniniz size ve metabolizmanıza da teşekkür edecektir.

Kahve, çok ilginç birçok aktif madde içerir:

  • Kafein, vücut için harika bir alkaloiddir.
  • Teobromin ve teofilin, kafein ile ilgili iki madde ve ayrıca uyarıcı bir etkiye sahiptir.
  • Karbonhidratları daha yavaş emebilmenizi sağlayan bir bileşik olan klorojenik asit.

Yeşil çay ve kateşinleri, yağı enerjiye dönüştürmek için karaciğer fonksiyonunu desteklemektedir. Bu nedenle, öğleden sonra ortasında faydalarını görmek için bir fincan içmekten çekinmeyin.

Devamını oku: Ölçülü kahve içmek için 7 neden

5. HIIT yöntemi: 5 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizler yeterli

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) , aerobik ve anaerobik antrenmanı birleştiren rutin tipini ifade eder .

Daha önce sitemizdeki diğer bazı makalelerden bahsettik.

Kişi kilo vermek, kas kazanmak ve metabolizmayı hızlandırmak istediğinde, klasik aerobik egzersizler yeterli değildir.

Basitçe evde yapmakla ilgileniyorsanız, işte bunun nasıl yapılacağına dair küçük bir örnek.

  • Egzersizinize germe ve ısınma ile başlayın .
  • Hareket etmeden veya ilerlemeden, dizlerinizi hızlıca hareket ettirerek koşunun aynı hareketlerini yapın; 20 saniye yeter.
  • Şimdi 10 şınav çek.
  • Sonra basit germe egzersizlerine geri dönün.
  • Aşağıdaki basit egzersiz, çok sağlam bir sandalyenin kenarında oturmak üzerine kuruludur.
  • Hafifçe geriye yaslan.
  • Daha sonra karnınızı daraltın ve dizlerinizi 90 derece bükün.
  • Son olarak, bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun.

Bunlar diğerleriyle eşit derecede kolay fakat yoğun olarak tamamlanan basit örneklerdir .

Günde 5 dakikanızı bu sağlıklı rutine ayırın.

Neyse, metabolizman sana teşekkür edecek.

Ana Görüntü © wikiHow.com izniyle

Top